Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Berikut terdapat tujuh gerakan mudah yang dapat membuat tubuh terasa lebih energik dan lentur.
Agar tubuh terasa lebih bugar dan segar, sebaiknya setelah bangun tidur Anda melakukan gerakan-gerakan kecil untuk melenturkan tubuh.
Gerakan-gerakan ringan dapat membuat tubuh menjadi terasa lebih sehat dan bugar.
Dikutip dari Brightside.me, tujuh gerakan berikut ini dapat membuat tubuh menjadi lebih energik dan sehat:
1. Posisi Kupu-Kupu
Pose kupu-kupu adalah posisi luar biasa yang membantu Anda rileks, bermeditasi, dan secara keseluruhan merasa lebih seimbang.
- Sambil berbaring, tarik napas dan tekuk lutut. Dekatkan panggul dengan tumit Anda.
- Kaki Anda harus saling menyentuh.
- Tempatkan satu tangan di perut Anda dan satu tangan di dada Anda.
- Tarik napas, tahan napas selama beberapa saat, lalu buang napas perlahan.
- Ulangi 10 kali.
2. Melatih Kekuatan Siku
Gerakan ini efektif untuk memperkuat perut, punggung, dan bahu
- Naiklah ke posisi push-up, seimbangkan lengan bawah Anda.
- Angkat tubuh Anda untuk membuat garis lurus dari kepala hingga tumit Anda.
- Pertahankan selama 20 detik dan keluarkan napas.
- Beristirahatlah selama 30 detik.
- Ulangi 3 kali.
3. Tidur dengan Memegang Kedua Telapak Kaki dengan Kedua Tangan
Gerakan seperti bayi ini berfungsi untuk meregangkan kaki dan menguatkan punggung Anda.
- Berbaringlah telentang.
- Angkat lutut Anda sambil menjaga pinggul Anda di atas kasur.
- Pegang kaki Anda di sekitar area jempol kaki dan mulai tarik lutut ke bawah ke arah dada.
- Tetap dalam pose ini selama 5-10 napas.
Baca juga: Jangan Panik, Berikut Cara Mengatasi HP Android Hang Atau Eror
Baca juga: 4 Cara Mengatasi Hidung Tersumbat, Mulai dari Pakai Humidifier hingga Gunakan Kompres
Baca juga: Cara Memutihkan Siku dan Lutut dengan Alami dan Mudah
Baca juga: Strategi Mengurangi Asupan Garam untuk Menekan Risiko Hipertensi dan Meningkatkan Sistem Imun
4. Gerakan Half Bridge
Gerakan ini berfungsi untuk memperkuat dan meregangkan seluruh tubuh Anda.
- Berbaring telentang, letakkan kaki Anda di tempat tidur, dengan lutut ditekuk. Kaki harus terpisah selebar pinggul.
- Angkat tulang ekor dan dorong ke atas sampai tubuh Anda membuat garis lurus.
- Berhentilah selama 30 detik, jaga agar tulang ekor Anda terangkat, lalu perlahan-lahan turunkan ke bawah.
- Ulangi 3 kali.
5. Angkat Kaki Lurus
Gerakan ini berfungsi untuk membuat otot perut dan pinggul Anda lebih kuat dan meningkatkan sirkulasi Anda.
- Berbaringlah telentang. Lengan Anda harus lurus di samping tubuh.
- Angkat kaki kanan dan terus buang napas sampai kaki dan pinggul membentuk sudut 90 derajat.
- Perlahan-lahan turunkan kaki ke bawah.
- Ulangi 10 kali untuk setiap kaki.
6. Latihan Leher dan Bahu
Gerakan ini berfungsi unuk meregangkan otot bahu dan leher Anda.
- Duduk, luruskan punggung, dan angkat tangan kiri ke atas kepala.
- Tekuk siku sehingga tangan kiri berada di atas kepala, dekat telinga kanan.
- Ambil siku kiri dan mulai dorong ke arah kepala. Tahan regangan selama 20 detik.
- Ulangi 3 kali dengan masing-masing tangan.
7. Luruskan Badan dan Bernapas Melalui Hidung
Gerkan terakhir ini berfungsi untuk memberikan kondisi tenang dan rileks pada tubuh Anda.
- Berbaring telentang di tempat tidur.
- Santaikan tubuh Anda.
- Mulailah bernapas melalui hidung sambil melakukan pijatan sendiri ke seluruh tubuh Anda.
(Tribunnews.com/Oktavia WW)