Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Berikut cara mengatasi Panic Attack di tempat umum.
Serangan panik atau panic attack bisa tiba-tiba menyerang di mana saja dan kapan saja, baik itu di rumah atau di tempat umum.
Jika serangan panik terjadi di rumah, kita bisa langsung meminta bantuan anggota keluarga yang memahami kondisi kita.
Namun lain halnya jika serangan panik terjadi di tempat umum, ketika kita dikelilingi orang-orang asing dan lingkungan yang tidak kita kenal baik.
Tentunya tidak mudah melakukan tindakan untuk mengatasi serangan panik saat sedang sendirian.
Berikut ini ada beberapa cara yang bisa kita lakukan ketika merasakan serangan panik di tempat umum.
Baca juga: Ini Tiga Dampak Negatif dari Panic Buying
Baca juga: 6 Cara Menghilangkan Jerawat karena Masker, Termasuk Cuci Masker Kain setelah Digunakan
1. Bawa "Perangkat Penenang"
Jika menyadari betapa rentannya kita terserang panik di ruang publik, kita dapat mempersiapkan diri untuk kemungkinan terburuk dengan membawa perangkat penenang dari rumah.
Perangkat tersebut bisa berupa minyak esensial, kalung atau gelang manik-manik untuk digenggam, tulisan-tulisan yang menguatkan, permen, atau apa saja yang mungkin dapat membantu kita mengatasi rasa panik.
Biasanya peralatan yang dimaksud dapat menenangkan dan membuat kita lebih mudah bernapas.
2. Cari Tempat Aman
Serangan panik dapat membuat kita kehilangan kesadaran dan sulit keluar dari kerumunan atau menghindari sumber pemicu kepanikan.
Sebisa mungkin, paksa diri sendiri untuk bergerak dan mencari tempat yang lebih aman saat terkena serangan panik di tempat umum.
Bawa diri kita untuk pindah ke tempat yang tidak terlalu ramai dan lebih sepi agar kita mendapat lebih banyak ruang dan dapat bernapas lebih lega.
Kita juga bisa menggunakan headphone atau earphone dengan fitur noise cancelling jika tidak dapat menghindari suara-suara berisik di sekitar.
Setelah itu tarik napas dalam-dalam, dan gunakan perangkat penenang yang kita bawa supaya kepanikan mereda.
3. Minta Bantuan
Kadang serangan panik betul-betul melumpuhkan kita sehingga tidak bisa kita tangani sendiri.
Jika kita menyadari risiko tinggi terserang kepanikan di tempat umum, kita bisa mengajak teman atau orang lain yang dipercaya untuk pergi bersama agar kita tahu ke mana harus meminta bantuan saat dibutuhkan.
Atau simpan kontak darurat di ponsel supaya bisa segera menghubungi orang-orang terdekat kita.
Tetapi jika kondisinya kita sedang sendirian, sebaiknya minta siapa saja di sekitar kita untuk segera menolong kita.
Baca juga: Cara Mengatasi Flek Hitam pada Kulit Secara Alami, Simak Tips Berikut Ini
Baca juga: 5 Bahan Alami yang Bisa Digunakan untuk Mencegah dan Mengobati Rambut Rontok
Untuk mempermudah diri sendiri dan orang lain yang hendak membantu, bisa juga menuliskan apa yang bisa dilakukan untuk menenangkan diri kita saat panik pada kartu atau kertas kecil yang dibawa ke mana-mana.
Kita juga sebaiknya menjelaskan dengan singkat jika memiliki tendensi terkena serangan panik, sehingga membutuhkan bantuan dari orang lain.
4. Tenangkan Diri
Kita mungkin terbiasa menenangkan diri sendiri di rumah.
Metode tersebut bisa kita coba lakukan ketika mulai merasakan serangan panik di ruang publik.
Atur napas pelan-pelan atau gunakan aplikasi di ponsel yang dapat membantu kita melakukannya.
Bernapaslah melalui diafragma, bawa diri sendiri ke masa kini, dan ulangi seluruh metode menenangkan diri tersebut sampai merasa lebih baik.
5. Diam di Tempat
Terkadang memaksakan diri untuk pulang ke rumah di tengah serangan panik bukan hal yang tepat, karena kita tidak tahu apa yang akan terjadi selama perjalanan.
Jika kondisi tidak memungkinkan untuk beranjak ke mana-mana, tetaplah diam di lokasi saat itu dan lakukan penanganan darurat.
Misalnya dengan minum air dingin, makan camilan untuk mengembalikan gula darah, berjalan sesantai mungkin, bahkan membaca atau menggambar.
Yang terpenting adalah membuat diri kita menjadi lebih tenang dan bisa kembali bernapas normal agar kepanikan mereda.
(*/LLA)
Artikel ini telah tayang di Cewekbanget.id dengan judul "Panic Attack di Tempat Umum, Lakukan 5 Hal Ini untuk Mengatasinya!"