Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Berikut tips atasi susah tidur dengan cara sederhana dan mudah.
Kesulitan tidur saat malam hari, terkadang dapat menimbulkan masalah bagi banyak orang.
Seringkali badan telah dibaringkan, namun mata sulit terpejam dan pikiran terus terjaga.
Akibatnya kita menjadi insomnia dan baru bisa tertidur saat dini hari atau bahkan menjelang subuh.
Paginya ketika bangun, tubuh terasa pegal, kepala pusing, dan sedikit demam karena durasi tidur yang hanya sebentar.
Bila tidak segera diatasi, kondisi gangguan tidur ini tentunya akan sangat mengganggu kesehatan dan aktivitas.
Baca juga: Cara Mengatasi Nyeri Leher Setiap Bangun Tidur, Ikuti Langkah Berikut Ini
Baca juga: Cara Mengatasi Kulit Kaki Pecah-pecah Secara Alami, Lakukan 3 Tips Berikut Ini
Dikutip dari Grid.ID dari Kompas.com, gangguan tidur dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko terkena berbagai macam penyakit seperti diabetes tipe 2, obesitas, depresi, hingga penyakit jantung.
Untuk mengatasi masalah susah tidur tersebut, Anda bisa melakukan beberapa tips berikut ini:
1. Tingkatkan paparan sinar matahari
Sinar matahari pagi dapat membantu tubuh merangsang produksi hormon melatonin.
Hormon melatonin adalah hormon yang dapat mengatur siklus tidur.
2. Meminimalkan paparan sinar biru
Sinar biru adalah spektrum sinar tertentu yang dipancarkan oleh handphone, laptop, tablet, televisi, hingga lampu.
Apabila terpapar sinar ini secara berlebihan dapat mengganggu kesehatan, salah satunya membuat jam biologis tubuh terganggu.
Untuk meminimalkan paparan sinar biru, kamu bisa melakukan berbagai cara, diantaranya adalah:
- Mematikan televisi, handphone, atau sumber cahaya lain minimal 20 menit sebelum tidur
- Menggunakan kacamata anti radiasi yang dapat menangkal sinar biru
- Unduh dan pasang aplikasi yang dapat mengatur paparan sinar biru
Baca juga: Tips Menyimpan Minuman untuk Koleksi, Beda Jenis Beda Caranya
Baca juga: Tips untuk Para Ibu yang Ingin Tetap Menyusui di saat Berpuasa
3. Tidak dianjurkan untuk tidur siang
Tidur siang dikhawatirkan akan mengurangi kebutuhan tidur pada malam hari.
Akibatnya, kamu akan sulit tidur dan sering terjaga hingga larut.
4. Perhatikan asupan makanan
Ternyata, makanan yang kamu makan sebelum tidur juga memengaruhi kualitas tidur.
Hindari memakan makanan tinggi karbohidrat minimal empat jam sebelum tidur.
Meski mengenyangkan, makanan tinggi karbohidrat dinilai dapat menurunkan kualitas tidur.
5. Buat suhu kamar nyaman
Suhu kamar yang panas diyakini dapat membuat kamu tidak nyaman dan sulit untuk tidur.
Apabila memungkinkan, atur suhu kamarmu menjadi lebih dingin atau buat senyaman mungkin.
(*/OWW)
Artikel ini telah tayang di Grid.id dengan judul Tips Atasi Susah Tidur Malam Hari, Kamu Butuh Lakuhan Hal-hal Ini Nih!