Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Di saat pandemi, sebagian orang merasakan tidur yang kurang nyenyak.
Olahraga yoga dapat menjadi solusi penting untuk membantu tidur lebih nyenyak di malam hari.
Di bawah ini, ada lima gerakan yoga yang cocok kamu lakukan sebelum tidur.
Hanya butuh waktu lima menit, kamu akan lekas tidur nyenyak seketika.
Berikut lima gerakan yoga berdurasi lima menit yang cocok untuk kamu lakukan sebelum tidur, dilansir CNN:
Baca juga: 10 Gerakan Yoga Sederhana Ini Baik untuk Kesehatan Wanita
1. Gerakan jempol kaki mendatar
Gerakan ini meregangkan paha belakang, pinggul, dan betis dengan cara yang rileks dan menenangkan.
Sebab, gerakan ini menggunakan posisi bersandar.
Caranya, berbaring telentang dengan kaki lurus di depan.
Kemudian, angkat lutut kanan ke dada.
Letakkan tangan di belakang paha kanan.
Luruskan kaki kanan ke atas.
Jka kamu merasakan otot hamstring meregang, pertahankan.
Jika tidak, gerakkan tangan hingga ke betis.
Untuk peregangan yang lebih dalam, pegang kaki kanan menggunakan tangan kanan.
Pegang jempol kaki kanan dengan ibu jari, telunjuk, dan jari tengah.
Tekuk kakimu dan rasakan regangan di belakang belakang kaki.
Relakskan bahu lengan kanan dan pastikan punggung bawahmu tetap menempel di tempat tidur.
Tahan selama tiga tarikan napas dan ulangi pada sisi yang lain.
Baca: 5 Posisi Yoga yang Bisa Mengurangi Stres dan Kecemasan di Tengah Pandemi Corona, Termasuk Yoga Nidra
2. Gerakan kadal
Gerakan ini sangat membantu untuk melonggarkan fleksor pinggul yang kaku karena duduk di meja atau dalam posisi sempit sepanjang hari.
Taruh kedua tangan di depan tubuhmu dalam posisi tegak.
Tempatkan kaki kananmu ke luar, atau di samping kaki kanan.
Pastikan lutut kananmu ditekuk di atas pergelangan kaki kanan.
Jika kamu ingin yang lebih fleksibel, kamu bisa sedikit lebih melangkahkan kaki kanan ke kanan.
Pastikan pergelangan kakimu membuka ke kanan.
Letakkan tanganmu di dalam kaki kanan, dan pertahankan.
Untuk peregangan yang lebih dalam, kamu bisa menurunkan tubuhmu atau ke atas bantal.
Relakskan bahu dan rasakan ketegangan di depan pinggul kiri.
Tahan selama tiga tarikan napas dan ulangi pada sisi yang lain.
3. Gerakan sudut terikat
Lepaskan ketegangan dengan gerakan ini.
Gerakan ini membantu meregangkan dan mengendiurkan paha bagian dalam, selangkangan, dan pinggul.
Caranya, duduk tegak dan satukan kedua telapak kaki di depanmu.
Buka lututmu lebar-lebar.
Letakkan tanganmu di pergelangan kaki dan duduk tegak.
Tarik napas dalam-dalam dan buang napasmu sembari merundukkan tubuhmu ke depan.
Relakskan bahu dan rasakan ketegangan di bagian dalam kaki.
Tahan selama lima tarikan napas.
Baca: 7 Cara Mengatasi Hipertensi, Yoga Bisa Jadi Solusi Atasi Tekanan Darah Tinggi dengan Mudah
4. Gerakan merpati
Gerakan ini benar-benar mengisolasi otot pinggul.
Namun,tubuhmu akan menjadi tidak kaku, mengendur, dan membuatmu merasa lebih ringan dan relaks.
Caranya, tekuk lutut kananmu pada posisi di depanmu.
Sejajarkan tulang kering kanan dengan kaki tempat tidur.
Luruskan kaki kiri di belakangmu.
Arahkan tangan di depan tulang kering kanan dan tahan.
Jika kamu ingin memperdalam peregangan, renggangkan tubuhmu lebih jauh dan biarkan dadamu terlipat ke depan tulang kering kanan.
Tahan selama lima tarikan napas, lalu ulangi di sisi kiri.
5. Gerakan mengangkat kaki ke dinding
Gerakan ini membantu mensirkulasi ulang aliran darah di kaki dan tungkai, serta menenangkan sistem saraf.
Berbaringlah telentang, dan arahkan kakimu ke kepala tempat tidur.
Geser pantatmu sedekat mungkin dengan kepala tempat tidur.
Kamu bisa menyandarkan bantal di kepala tempat tidur sebagai tumpuan kakimu.
Lakukan yoga ini setiap malam sebagai bagian dari rutinitas sebelum tidur.
Latih tubuh dan otakmu untuk melepas penat sebelum kamu tertidur.
Dijamin, kamu akan memulai hari dengan semangat pada esok hari!
(Tribunnews.com/Citra Agusta Putri Anastasia)