Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Terkadang, kita susah tertidur karena ada faktor tertentu.
Entah karena keasyikan bermain ponsel, stres, atau bahkan memikirkan sesuatu secara berlebihan.
Apakah kamu termasuk satu di antaranya?
Jika iya, ada cara mudah yang bisa kamu lakukan agar bisa tidur nyenyak hanya dalam satu menit.
Kamu dapat mencoba cara ini untuk menenangkan saraf dan beristirahat dengan baik.
Baca juga: 5 Kebiasaan Ini Sering Dilakukan Sebelum Tidur, Apa Saja?
Cara tersebut adalah latihan pernapasan dengan nama metode '4-7-8'.
Lantas, bagaimana cara kerjanya?
Dilansir Brightside, ketika kamu stres atau cemas, jumlah adrenalin dalam darahmu meningkat.
Pernapasanmu menjadi lebih cepat dan lebih ringan.
Latihan pernapasan dengan metode 4-7-8 bertindak sebagai semacam obat penenang.
Metode ini memperlambat pernapasanmu dengan membuat ritme jantungmu melambat.
Itu dapat memuatmu tenang dengan cepat; sebuah fisiologi yang sederhana.
Latihan yang sama juga membantu menenangkan pikiranmu.
Kamu dapat berkonsentrasi sepenuhnya pada pernapasanmu.
Dirimu mungkin tidak menyadarinya.
Baca juga: 5 Tips Memilih Spring Bed Nyaman dan Bikin Tidur Lebih Nyenyak
Namun, pada saat yang sama, aktivitas sistem saraf pusatmu secara bertahap berkurang.
Perasaan cemas juga menghilang.
Para ahli saraf mengkonfirmasi hal ini.
Hasilnya, seluruh tubuhmu rileks.
Dalam hal kecepatan dan kekuatan efek fisik yang dimiliki, latihan ini mirip anestesi.
Dalam situs drweil.com, dokter Harvard, Andrew Weil, menemukan bahwa metode 4-7-8 telah dikenal oleh yogi India selama beberapa abad.
Metode ini digunakan selama latihan meditasi untuk mencapai keadaan relaksasi penuh.
Oleh karena itu, metode 4-7-8 aman dan sama sekali tidak berbahaya.
Bagaimana metode 4-7-8 bisa bermanfaat?
Jika kamu bangun larut malam karena ada sesuatu yang mengganggumu, metode ini akan membantu.
Hal yang sama berlaku ketika kamu merasa gugup menjelang kompetisi atau acara penting.
Metode 4-7-8 dijamin memungkinkanmu untuk bisa tenang.
Baca juga: Tips Kesehatan Mudah dan Efektif untuk Mencegah Diabetes, Mulai Tidur Cukup hingga Hindari Stres
Cara menerapkan metode 4-7-8:
1. Bernapaslah dengan tenang melalui hidung selama 4 detik.
2. Tahan napas selama 7 detik.
3. Tarik napas perlahan melalui mulut selama 8 detik.
Untuk menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur, kamu bisa menambahkan:
Baca juga: Anti Gerah dan Bikin Tidur Makin Nyenyak, Pilih 5 Bahan Piyama Ini
1/4 sendok makan madu
1/8 sendok makan garam laut
1 sendok makan minyak kelapa
Kamu bisa meminum langsung campuran tersebut atau menambahkannya ke dalam segelas air hangat.
Bahan-bahan ini tidak hanya memiliki efek besar pada kesehatanmu, tetapi juga akan mengurangi lonjakan kortisol yang menghambat kemampuanmu untuk tidur.
Selain itu, kamu juga akan terhindar dari bangun pada tengah malam.
Sederhana bukan?
Meskipun terlihat sepele, tetapi cara ini benar-benar bekerja.
Yuk, cobain!
(Tribunnews.com/Citra Agusta Putri Anastasia)