Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Penumpukan lemak dapat terjadi di bagian tubuh manapun, termasuk pada bagian perut.
Mengecilkan perut dapat membantu Anda untuk merasakan pakaian yang lebih longgar, hal ini dikarenakan lemak perut membuat pakaian Anda terasa lebih kencang.
Dikutip dari healthline.com, berikut ini 10 tips untuk mengecilkan perut.
Baca juga: Olahraga untuk Perempuan yang Bisa Mengecilkan Perut Buncit, yuk Coba!
1. Makan banyak serat larut air (soluble fiber)
Serat larut menyerap air dan membentuk gel yang membantu memperlambat makanan saat melewati sistem pencernaan Anda.
Serat larut air dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mengecilkan perut dengan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi penyerapan kalori.
Berikut ini makanan yang mengandung serat larut air: biji rami, mie shirataki, kubis Brussel, alpukat, polong-polongan, dan Blackberry.
2. Hindari makanan yang mengandung lemak trans (trans fat)
Lemak trans ditemukan di beberapa margarin dan olesan yang terkadang sering ditambahkan ke makanan kemasan (tetapi banyak produsen makanan telah berhenti menggunakannya).
3. Jangan minum alkohol terlalu banyak
Asupan alkohol yang berlebihan telah dikaitkan dengan peningkatan lemak perut.
Jika Anda perlu mengecilkan perut Anda, pertimbangkan untuk minum alkohol secukupnya atau berpantang sepenuhnya.
4. Makan makanan berprotein tinggi
Asupan protein yang tinggi meningkatkan pelepasan hormon kepenuhan PYY, yang menurunkan nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang.
Protein juga meningkatkan tingkat metabolisme Anda dan membantu Anda mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan
Berikut ini makanan yang berprotein tinggi: daging tanpa lemak, ikan telur, susu, kacang polong.
5. Kurangi tingkat stres Anda
Stres dapat membuat Anda bertambah gemuk dengan memicu kelenjar adrenal untuk memproduksi kortisol, yang juga dikenal sebagai hormon stres.
Untuk membantu mengurangi lemak perut, lakukan aktivitas menyenangkan yang menghilangkan stres.
Berlatih yoga atau meditasi bisa menjadi metode yang efektif.
6. Jangan banyak makan makanan manis
Asupan gula yang berlebihan adalah penyebab utama kenaikan berat badan pada banyak orang.
Batasi asupan permen dan makanan olahan tinggi gula.
Baca juga: Ngemil Selama WFH Merusak Body? Bikin Perut Buncit dan Kulit Kusam, Atasi dengan Satu Langkah Ini
7. Lakukan latihan aerobik (kardio)
Latihan aerobik adalah metode penurunan berat badan yang efektif.
Studi menunjukkan aerobik sangat efektif untuk mengecilkan perut dan pinggang Anda.
8. Kurangi karbohidrat, terutama karbohidrat olahan
Diet dengan karbohidrat di bawah 50 gram per hari menyebabkan hilangnya lemak perut pada orang yang kelebihan berat badan, mereka yang berisiko terkena diabetes tipe 2, dan wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS)
Pertimbangkan untuk mengurangi asupan karbohidrat Anda atau mengganti karbohidrat olahan dalam diet Anda dengan sumber karbohidrat sehat, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, atau sayuran.
9. Lakukan latihan ketahanan (angkat beban)
Latihan ketahanan penting untuk menjaga dan mendapatkan massa otot.
Jika Anda memutuskan untuk mulai mengangkat beban, ada baiknya untuk mendapatkan saran dari pelatih pribadi bersertifikat.
10. Hindari minuman yang dimaniskan dengan gula
Untuk menghilangkan lemak perut, sebaiknya hindari minuman manis seperti: soda, minuman punch, teh manis, alkohol yang mengandung gula
11. Makan ikan berlemak setiap minggu
Ikan berlemak kaya akan protein berkualitas tinggi dan lemak omega 3.
Usahakan untuk mengonsumsi 2-3 porsi ikan berlemak per minggu.
Berikut ini makanan ikan berlemak yang baik: ikan salmon, ikan haring, ikan sarden, ikan kembung dan ikan teri.
12. Berhenti minum jus buah
Meskipun jus buah menyediakan vitamin dan mineral, kandungan gulanya sama tingginya dengan soda dan minuman manis lainnya.
Untuk membantu mengurangi kelebihan lemak perut, ganti jus buah dengan air, es teh tanpa pemanis, atau air dengan irisan lemon atau jeruk nipis.
13. Cobalah puasa intermiten
Puasa intermiten adalah pola makan yang berganti-ganti antara periode makan dan periode puasa.
Salah satu metode populer melibatkan puasa 24 jam sekali atau dua kali seminggu.
Lain terdiri dari puasa setiap hari selama 16 jam dan makan semua makanan Anda dalam periode 8 jam.
Meskipun metode puasa intermiten tertentu yang dimodifikasi tampaknya menjadi pilihan yang lebih baik, segera hentikan puasa jika Anda mengalami efek negatif.
Baca juga: Puasa Intermiten, Apakah Sepadan dengan Kepopulerannya?
14. Minum teh hijau
Teh hijau mengandung kafein dan antioksidan epigallocatechin gallate (EGCG), keduanya dapat meningkatkan metabolisme.
EGCG adalah katekin, yang menurut beberapa penelitian dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut.
Efeknya dapat diperkuat ketika konsumsi teh hijau dikombinasikan dengan olahraga
15. Ubah gaya hidup Anda
Menurunkan berat badan dan mengecilkan perut akan sulit dilakukan jika Anda tidak mengubah kebiasaan buruk Anda.
(Tribunnews.com/Kristina Wulandari)