Baca tanpa iklan
Laporan Wartawan Tribunnews.com, Aisyah Nursyamsi
TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA - Olahraga menjadi salah satu upaya agar tubuh menjadi sehat dan kuat.
Namun rasa malas kadang lebih besar, sehingga enggan berolahraga. Nah, berikut beberapa tips agar konsisten berolahraga ala fitness trainer Cantika Felder.
Pertama, melakukan olahraga tidak dengan menunggu mood baik. Tapi, biasakan sebagai bentuk pola hidup sehat. Kedua, lakukan olahraga secara bertahap dan jangan langsung ambil waktu yang lama.
"Untuk yang baru mulai olahraga setelah sekian lama, atau bener-bener belum pernah olahraga rutin, disarankan bertahap dulu. Setidaknya 15 menit durasi perhari, perlahan naik ke 30 menit," ungkap Cantika pada seminar virtual, Selasa (6/8/2022).
Lakukan secara perlahan. Dan kalau stamina tubuh sudah terbentuk menjadi 45 menit, maka coba maksimalkan olahraga hingga 60 menit dalam sehari.
Baca juga: 5 Hal yang Jadi Penyebab Perempuan Gagal Olahraga, Ketahui Solusinya
Pastikan awali dengan pemanasan dan akhiri pendinginan supaya manfaat sesi olahraga dapat menyeluruh. Sekaligus, dapat menghindari cedera.
Ketiga, supaya olahraga tambah semangat, pilih olahraga benar-benar sesuai dengan minat. Misalnya, diiringi dengan musik yang disukai.
Lebih lanjut, Cantika menyarankan untuk melakukan dua jenis olahraga. Pertama olahraga cardiovascular lalu kedua olahraga untuk foku pada pembentukan otot.
"Untuk kardio bisa zumba, jogging, jalan cepat, sedangkan pembentukan otot bisa pilates, bantuan dumbling. Itu bagus membangunkan masa otot kita," pungkasnya.