Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Mengonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi memiliki banyak manfaat.
Antara lain pembentukan otot, penurunan berat badan dan merasa lebih kenyang setelah makan.
Makan makanan kaya protein dapat membantu orang menurunkan berat badan karena dapat membantu mereka menghindari makan berlebihan.
Berikut adalah daftar makanan yang mengandung protein tinggi, dikutip dari Healthline dan Medical News Today:
1. Telur
Putih telur mengandung protein murni.
Namun telur utuh yang mengandung kuning telur memberikan lebih banyak nutrisi, termasuk vitamin, mineral, antioksidan dan lemak sehat.
Satu telur (50 gram) mengandung 6,3 gram protein.
2. Dada ayam
Selain protein, ayam juga mengandung vitamin B, seng dan selenium.
Setengah dada ayam (86) gram mengandung 26,7 gram protein.
3. Salmon
Salmon mengandung protein dan kaya akan lemak omega 3 yang mendukung kesehatan jantung.
Setengah fillet salmon (124 gram) mengandung 30,5 gram protein.
4. Almond
Kacang almond mengandung serat, vitamin E, mangan dan magnesium.
Almond juga tinggi protein nabati.
Satu ons (28,35 gram) almond mengandung 6 gram protein.
5. Daging sapi tanpa lemak
Selain tinggi protein, daging sapi tanpa lemak mengandung zat besi.
Satu porsi 3 ons (85 gram) daging sapi tanpa lemak mengandung 24,6 protein.
6. Bubuk protein
Saat Anda tidak bisa menyiapkan makanan yang mengandung protein, Anda bisa menggunakan bubuk protein.
7. Kacang tanah dan selai kacang
Makan kacang atau selai kacang dapat membantu membuat Anda merasa kenyang karena kandung protein yang tinggi.
Satu porsi kacang 1 ons (28,35 gram) mengandung 7,31 gram protein.
8. Jagung
Jagung kuning memiliki sekira 15,6 gram protein per cangkir.
9. Brokoli
Satu cangkir brokoli mentah mengandung hampir 2,6 gram protein dan berbagai nutrisi seperti folat dan potasium.
10. Oat
Oat mengandung 13 gram protein per 100 gram.
Oat bisa menjadi sumber karbohidrat kompleks.
(Tribunnews.com, Widya)