Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Meningkatkan kualitas tidur malam akan membantu bangun pagi lebih bugar, perhatikan caranya berikut ini.
Termasuk jangan sampai salah dalam memilih kasur dan bantal yang berkualitas.
Melansir laman Kementerian Kesehatan, tidur yang baik bagi orang dewasa berdurasi 7-9 jam per malam.
Dengan menjaga durasi tidur malammu akan berpengaruh positif pada aktivitasmu esok hari, sekaligus membantu menjaga kesehatan fisik dan mental.
Sejumlah penelitian mengungkapkan, kurangnya waktu tidur akan menyebabkan penurunan daya pikir, konsentrasi hingga kemampuan belajar serta bekerja seseorang.
Untuk mencegahnya, kamu perlu mengetahui tips atau cara untuk meningkatkan kualitas tidur harianmu, berikut Tribunnews telah merangkumnya.
1. Pilih Kasur yang Tepat
Menurut WebMD, memilih kasur haruslah tidak terlalu empuk dan juga tak keras.
Pasalnya jika terlalu empuk badan seperti tenggelam, hal itu menyebabkan struktur anatomis tulang belakang bisa melengkung.
Tentunya hal itu akan berdampak tidak stabil dalam posisi tidurmu.
Begitu pula jika kasurmu terlalu keras bisa menyebabkan tekanan pada tulang ekor.
Hal ini dapat menyebabkan perlukaan pada area tersebut atau bahkan cedera sakrum.
Efeknya tentu bisa lebih berbahaya jika kebiasaan itu terus dilakukan dalam jangka waktu yang lama.
Bahkan, menurut lembaga survei National Sleep Foundation, lebih dari 90 persen orang sudah tahu kualitas tidur bergantung pada kasur.
Dalam hal ini, kasur memegang peran penting dalam kesehatan tulang dan tubuh secara keseluruhan.
Dengan memilih kasur yang tepat, tentu akan membantu menjaga kualitas tidurmu dari hari ke hari.
Untuk mendapatkan kasur yang tepat, kini caranya lebih mudah bahkan kamu tak perlu datang langsung ke toko.
Cukup buka Tokopedia dan pilih merk kasur yang kamu inginkan dan bisa disesuaikan dengan budget yang dimiliki.
Ada beberapa merek yang bisa kamu pilih untuk membantumu tidur nyenyak, di antaranya kasur in the box, kasur king koil, hingga kasur comforta.
2. Hindari Makan Berat Jelang Tidur
Selain kasur yang wajib diperhatikan, faktor lain untuk membuat tidur berkualitas yakni perhatikan kebiasaanmu.
Mulai menghindari kebiasaan makan berat jelang waktu tidurmu.
Karena makanan berat akan membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras, hal ini tentu akan mengganggu tidurmu.
Apabila tiba-tiba merasa lapar di malam hari, coba ganjal dengan makanan ringan atau minum susu.
Kamu juga harus bisa membatasi diri makan berat paling lambat satu jam sebelum tidur.
3. Jangan Merokok dan Minum Kopi sebelum Tidur
Tidak hanya makan berat, merokok dan minum kopi sebelum tidur sebaiknya dihindari.
Zat kimia dalam rokok akan membuat tidur malammu tak berkualitas.
Sementara kandungan kafein pada kopi akan membuatmu terjaga hingga mempengaruhi jatah waktu tidurmu.
Tentunya kondisi ini akan menurunkan kualitas tidurmu.
4. Jauhkan Perangkat Elektronik sebelum Tidur
Mulai hindari memakai perangkat elektronik seperti bermain gadget menjelang waktu tidur.
Hal itu bertujuan supaya kamu bisa melepaskan segala beban pikiran dan membuat tidur lebih rileks.
Terlebih dengan memadamkan lampu kamar tidur akan membuat tidur semakin nyenyak.
Tubuh pun dapat beristirahat secara total ketika terlelap.
5. Aturlah Jadwalmu Sendiri
Membuat jadwal jam tidur secara rutin menjadi strategi bagus untuk memperbaiki masalah insomnia.
Dengan jadwal tidur, tentu akan memudahkan mengontrol jadwal tidur harian.
Mulailah dengan menetapkan waktu bangun yang tetap dan konsisten.
Lalu, tentukan durasi waktu tidur harianmu dengan menyesuaikan pada jadwal serta kebutuhanmu.
Batasi durasi tidur siangmu, jika terlalu lama akan menjadikan waktu tidur malam sedikit terganggu.
(Tribunnews.com/Ayu)