Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Aktivitas gerak berirama atau senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik, atau pembelajaran bebas yang dilakukan secara berirama.
Senam irama dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tanpa menggunakan alat.
Alat yang sering digunakan dalam senam irama yakni gada, simpai, tongkat, bola, pita, topi.
Dikutip dari Buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas VII (2017) oleh Muhajir, dalam senam irama terdapat gerak langkah kaki dan gerakan ayunan lengan.
Baca juga: Apa Itu Puisi Rakyat? Ini Pengertian, Ciri-Ciri, dan Unsur Puisi Rakyat
Gerakan langkah kaki
Bentuk-bentuk gerakan langkah kaki antara lain sebagai berikut:
1. Langkah biasa
- Berdiri dengan sikap tegak rileks.
- Langkahkan kaki kiri ke depan dan kedua lengan di samping badan.
- Langkahkan kaki kanan ke depan dan jatuhkan pada tumit.
- Lanjutkan melangkah dengan kaki kiri secara bergantian.
2. Langkah rapat
- Berdiri dengan sikap tegak rileks.
- Langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri.
- Kemudian, melangkahkan kaki kiri di depan kaki kanan.
- Lanjutkan kedua kaki rapat.
3. Langkah keseimbangan
- Berdiri dengan sikap tegak rileks.
- Hitungan 1: langkahkan kaki kiri ke depan.
- Hitungan 2: kaki kanan menyusul melangkah ke depan.
- Ketika tumit kaki kanan masih terangkat, kaki kiri mundur diikuti kaki kanan mundur merapat.
4. Langkah depan
- Berdiri dengan sikap anjur kiri.
- Hitungan 1: silangkan kaki kiri di muka kaki kanan.
- Hitungan 2: kaki kiri menyusul dan bersama-sama kaki kanan menyusul lagi (satu hep dua).
- Selanjutnya, langkahkan kaki kiri, disusul kanan, kemudian diikuti langkah kiri.
5. Langkah silangkan
- Berdiri dengan sikap anjur kiri.
- Hitungan 1: silangkan kaki kiri di muka kaki kanan.
- Kruispas dapat pula dilakukan ke belakang.
- Langkah silang ini dilakukan dengan irama 2/4.
Baca juga: Apa Itu Fabel? Berikut Pengertian, Ciri-ciri hingga Unsurnya
Gerakan Ayunan Lengan
Bentuk-bentuk gerakan ayunan lengan antara lain sebagai berikut:
1. Gerakan ayunan satu lengan ke depan belakang
- Sikap permulaan berdiri tegak, melangkah, kedua lengan lurus ke depan.
- Hitungan 1: ayun lengan kiri ke belakang diikuti kedua lutut mengeper.
- Hitungan 2: ayunkan kembali tangan kiri ke depan.
- Hitungan 3-4: sama dengan hitungan 1 – 2 hanya dilakukan dengan tangan kanan.
- Lakukan Pembelajaran ini 6 x 4 hitungan dengan irama 4/4
2. Gerakan ayunan satu lengan ke samping
- Sikap permulaan berdiri tegak, ayunkan kedua lengan ke samping kanan.
- Hitungan 1: ayunkan lengan kiri dari depan ke samping kiri diikuti kedua lutut mengeper.
- Hitungan 2: ayunkan kembali lengan kiri ke depan.
- Hitungan 3-4, lengan kanan melakukan gerakan seperti tangan kiri pada hitungan 1 dan 2.
3. Gerakan ayunan satu lengan ke samping bersamaan dengan memindahkan berat badan
- Sikap permulaan berdiri tegak, ayunkan kedua lengan ke samping kanan.
- Hitungan 1: ayunkan lengan kiri ke kiri.
- Hitungan 2: ayunkan lengan kanan ke kiri bersamaan dengan memindahkan berat badan ke kiri dan kedua lutut mengeper.
- Hitungan 3: ayunkan lengan kanan kembali ke kanan.
- Hitungan 4: ayunkan lengan kiri ke kanan bersamaan memindahkan berat badan ke kanan, kedua lutut mengeper.
4. Gerakan ayunan dua lengan ke depan belakang
- Sikap permulaan berdiri, kaki kiri melangkah, kedua lengan lurus ke depan.
- Hitungan 1: ayunkan kedua lengan ke belakang.
- Hitungan 2: ayunkan kembali ke depan.
- Hitungan 3-4, putar kedua lengan melalui bawah di samping badan.
- Hitungan 5,6,7,8: Pembelajaran sama dengan Pembelajaran 1,2,3,4, tetapi arahnya berlawanan.
5. Gerakan ayunan dua lengan silang di depan di badan
- Sikap permulaan tegakkan kaki kiri ke samping kiri, kedua tangan direntangkan.
- Hitungan 1: ayunkan kedua lengan silang di depan badan.
- Hitungan 2: ayunkan kedua lengan kembali.
- Hitungan 3: ayunkan kedua lengan silang di belakang badan.
- Hitungan 4: ayunkan kedua lengan kembali.
- Hitungan 5,6,7,8, diulang gerakan hitungan 1,2,3, dan 4.
6. Variasi gerakan langkah ke depan dan gerakan tangan ke atas
- Sikap permulaan tegak, langkahkan kaki kiri, kedua lengan ke samping.
- Hitungan 1: langkahkan kaki kiri ke depan, ayun kedua lengan lurus ke atas.
- Hitungan 2: pindahkan berat badan ke belakang sambil membungkukkan badan ke depan, ujung tangan ke bawah.
- Hitungan 3, tegak kembali.
- Hitungan 4: kaki kiri dirapatkan dan kedua lengan kembali ke sikap semula.
- Hitungan 5,6,7, dan 8 sama hanya ganti kaki kiri.
(Tribunnews.com/Fajar)