Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Mengenal senam irama, pengertian, manfaat dan macam-macamnya.
Senam irama merupakan salah satu bentuk dari gerak berirama.
Komponen gerak dalam senam irama terdiri dari rangkaian gerakan senam yang dilakukan dengan rangkaian langkah-langkah.
Disertai ayunan lengan dan sikap badan dengan diiringi suatu irama atau musik.
Gerakan senam irama harus dilakukan dengan luwes, kesinambungan gerak, dan ketepatan irama yang menarik.
Untuk melakukan rangkaian gerakan senam irama, terlebih dahulu dikuasai dengan baik unsur-unsur gerakan dari sikap awal, langkah-langkah, dan ayunan tangan atau badan.
Baca juga: Macam-macam Gaya dalam Olahraga Renang, Lengkap dengan Teknik Dasar Gerakannya
Variasi dan kombinasi gerak berbentuk rangkaian langkah dan ayunan lengan mengikuti irama.
Baik ketukan tanpa atau dengan musik sebagai pembentuk gerak pemanasan, inti latihan, dan pendinginan dalam aktivitas gerak berirama.
Adapun manfaat dan keuntungan melakukan senam Irama, mengutip Buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan kesehatan kelas 9.
Manfaat Senam Irama
a. Meningkatkan kapasitas jantung
Pelajaran singkat mengenai fungsi i siologi: selama bergerak, otot membutuhkan oksigen untuk bekerja secara ei sien.
Ketika beban kerja otot meningkat, tubuh menanggapi dengan meningkatkan jumlah oksigen yang dikirim ke pelosok-pelosok otot-otot dan jantung.
b. Kekuatan otot
Agar menjadi lebih kuat, otot-otot harus dilatih melebihi beban normalnya.
Untuk memperkuat otot-otot, harus dilatih pada intensitas yang tinggi dalam waktu singkat, mempergunakan tenaga yang maksimum dan diulang-ulang.
Latihan itu akan lebih bermanfaat bila dilakukan dengan latihan selingan.
Intensitas latihannya beragam dari latihan berintensitas tinggi sampai dengan intensitas yang sangat rendah antara lain dengan bersepeda.
c. Daya tahan otot
Senam irama membantu meningkatkan daya tahan otot-otot.
Daya tahan otot ditingkatkan dengan cara banyak melakukan gerakan-gerakan ringan.
Gerakan-gerakan senam iram seperti melompat-lompat, mengangkat lutut, dan menendang, yang sering dilakukan diperlukan untuk meningkatkan daya tahan otot.
Baca juga: Mengenal Permainan Softball, Mulai dari Perlengkapan hingga Keterampilan Gerak
d. Kelentukan
Setelah menyelesaikan latihan senam irama, peregangan membantu meningkatkan kelentukan dan juga membantu sirkulasi darah ke jantung.
Jika secara rutin meregangkan badan selesai latihan, akan dirasakan bahwa otot-otot dan tulang-tulang sendi akan berkembang.
e. Komposisi tubuh
Bagian terakhir dari kesehatan fisik adalah komposisi tubuh, yang menunjukkan perbandingan kumpulan otot, dan tulang.
Serta cairan-cairan penting di dalam tubuh yang dibandingkan dengan lemak.
Orang yang kurus dan berat badannya masih memungkinkan kelebihan lemak.
Latihan senam irama yang tetap akan membantu mengubah komposisi tubuh, menghindari tubuh menjadi gemuk dan membentuk otot-otot.
Baca juga: Mengenal Lompat Jauh: Aturan, Teknik Dasar, hingga Jenis-jenis Gayanya
Macam-macam Senam Irama
Senam irama memiliki berbagai jenis senam, sebagai berikut:
1. Senam irama menggunakan alat pita.
2. Senam irama menggunakan alat bola.
3. Senam irama menggunakan alat tali.
4. Senam irama menggunakan alat berupa simpai.
5. Senam irama menggunakan alat gada.
6. Senam irama tanpa menggunakan alat.
(Tribunnews.com/Muhammad Alvian Fakka)