Baca tanpa iklan
Umat muslim saat ini sedang menjalani ibadah puasa. Ini yang terjadi pada tubuh kita saat menjalani puasa seharian penuh
TRIBUNNEWS.COM - Umat muslim pada saat bulan suci Ramadhan wajib menjalankan ibadah puasa.
Puasa dilakukan mulai fajar terbit, hingga matahari terbenam.
Namun, pernahkah kamu memerhatikan, apa yang terjadi pada tubuh saat berpuasa?
Baca: Badan Lemas di Hari-hari Awal Puasa? Begini Cara Mengatasinya
Baca: 6 Tips Mengatasi Bibir Kering saat Berpuasa, Jangan Basahi dengan Air Liur!
Banyak riset mengatakan, bahwa salah satu efek dari berpuasa adalah dapat menurunkan berat badan.
Hal tersebut terjadi karena glukosa yang menjadi sumber energi diganti oleh lemak.
Glukosa tersebut disimpan didalam otot dan kemudian dilepaskan ke aliran darah saat tubuh membutuhkannya.
Namun, proses tersebut berubah selama berpuasa, setelah sekitar 8 jam puasa, hati akan menggunakan cadangan glukosa terakhirnya.
Dalam fase tersebut, tubuh memasuki keadaan yang disebut glukoneogenesis yang menandai transisi tubuh ke mode puasa.
Dikutip dari Kompas.com, sebuah penelitian telah menunjukkan glukoneogenesis dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh.
Dengan tanpa karbohidrat yang masuk selama mode puasa, tubuh kita ternyata menciptakan glukosa sendiri, terutama menggunakan lemak.
Setelah hal tersebut terjadi, tubuh juga kehabisan sumber energi yang semakin meningkatkan rasa lapar.
Di titik tersebut, jaringan otot dibakar oleh tubuh untuk energi dan metabolisme kita akan melambat.
Meskipun hal tersebut adalah istilah yang terkenal dalam budaya diet, mode ini sepertinya hanya terjadi setelah beberapa hari berturut-turut atau bahkan merbinggu-minggu tanpa makan.
Jadi, berpuasa seharian penuh tetap aman bagi kesehatan kecuali jika memiliki kondisi kesehatan lainnya.
Puasa seharian penuh pada umumnya aman dan dapat bermanfaat bagi kesehatan, termasuk menurunkan berat badan.
Namun, berpuasa tidak dapat membantu menurunkan berat badan lebih efektif daripada metode diet konvensional.
Cara Aman Berpuasa
Dikutip dari KompasLifestyle, berikut ini 4 cara aman agar tetap sehat selama menjalani ibadah puasa.
Cara ini bisa dilakukan saat berbuka, agar tubuhmu tetap sehat.
1. Minum air
Meminum air sangatlah penting bagi tubuh, kamu dapat menggunakan metode 2-4-2.
Yaitu, 2 gelas air putih saat sahur, 4 gelas air putih pada malam hari, dan 2 gelas air putih saat berbuka puasa.
Hal tersebut dilakukan agar tubuh tidak menderita dehidrasi.
2. Makan porsi kecil
Makan dalam jumlah besar saat berbuka puasa dapat menekan sistem pencernaan.
Makan porsi besar saat berbuka dapat membuat perut begah dan kembung, diare, kolesterol naik, hingga obesitas.
Sebaiknya, makanlah porsi kecil saat berbuka puasa.
Selain itu, kunyahlah makanan hingga tuntas, setidaknya 30 gigitan sebelum ditelan.
3. Mengonsumsi makanan yang dimasak
Carilah makanan yang lebih mudah dicerna, seperti sayuran yang dimasak daripada yang mentah.
4. Hindari bereksmerimen
Mencoba makanan baru setelah berpuasa dapat membuat sistem pencernaan lebih sulit dan dapat membuat seseorang merasa sakit.
Baca: 7 Tips Memasak Cepat untuk Buka Puasa dan Sahur, Bisa Hemat Waktu 1 Jam, Lho!
Baca: 4 Manfaat Luar Biasa Puasa, Turunkan Berat Badan hingga Tingkatkan Kesehatan Jantung
(Tribunnews.com/ Renald)