Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Banyak yang beranggapan jika kebutuhan air putih minimal adalah delapan gelas atau dua liter dalam sehari.
Sifatnya yang mudah diserap, membuat air putih lebih dianjurkan sebagai fondasi pemenuhan cairan tubuh.
Namun, sumber cairan tubuh juga bisa kita dapatkan dari buah, sayur, teh, kopi, hingga masakan berkuah.
Lalu apakah benar kebutuhan minum setiap orang sebanyak dua liter per hari?
Lantas, bagaimana saat sedang berpuasa?
Ternyata, kebutuhan cairan atau minum air putih setiap orang bisa berbeda-beda.
Kebutuhan cairan ditentukan oleh banyak tidaknya aktivitas, jenis kelamin, kondisi kesehatan, suhu udara, kelembaban, sampai intensitas berkemih atau kencing
Para ahli dari Institute of Medicine di AS menjabarkan kebutuhan cairan rata-rata per hari individu dalam kondisi sehat dengan aktivitas normal sebagai berikut:
- Pria dewasa: 13 gelas atau tiga liter
- Wanita dewasa: 9 gelas atau dua liter lebih sedikit
- Ibu hamil: 10 gelas atau dua liter lebih sedikit
- Ibu menyusui: 12 gelas atau nyaris tiga liter
- Anak dan remaja: 6 sampai 8 gelas atau hampir dua liter
Dari total kebutuhan tersebut, sekitar 20 persen asupan cairan berasal dari makanan yang kita konsumsi, sedangkan 80 persen sisanya berasal dari air putih dan minuman lainnya.
Mengetahui Kebutuhan Cairan Tubuh saat Berpuasa
Seperti hari biasa, kebutuhan cairan selama Ramadan disesuaikan dengan jenis aktivitas dan kebiasaan makan.
Cairan dalam tubuh bisa hilang setiap hari lewat air seni dan keringat.
Saat berpuasa, tubuh seseorang secara alami beradaptasi menghemat air untuk bekal menjalani puasa.
Saat puasa, ginjal akan menghemat air sebanyak mungkin dengan mengurangi intensitas kencing.
Mengonsumsi asupan kaya cairan yang cukup saat puasa sangatlah penting.
Hal ini berguna untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang saat berpuasa serta membuat tubuh terhidrasi dengan baik.
Berikut ini tips minum air putih saat puasa yang bisa kamu lakukan:
- Minum dua gelas air putih saat sahur, minum segelas saat bangun tidur dan segelas lagi selesai santap sahur
- Buka puasa dengan segelas air putih, lalu minum segelas air putih lagi setelah menikmati hidangan takjil
- Siapkan air putih 1,5 gelas sampai dua gelas sebelum dan sesudah shalat tarawih
- Minum segelas air putih selepas makan malam dan siapkan segelas air putih untuk bekal tidur di malam hari
Kebutuhan air minum atau cairan bisa ditambah dalam kondisi tertentu.
Misalnya saat banyak aktivitas, berada di tempat terik, berolahraga berat, banyak berkeringat dan berkemih, sedang demam, atau mengalami diare.
Sementara itu untuk penderita gangguan jantung atau penyakit ginjal perlu membatasi asupan cairannya.
Jumlah idealnya bisa dikonsultasikan dengan doktermu.
Belanja kebutuhan sayur, buah dan air putih saat ini bisa dilakukan dengan praktis dan aman secara online.
Di Tokopedia lagi ada penawaran diskon langsung dari program TokoPoints yang sayang jika dilewatkan.
Lewat Toko Points, kamu bisa dapat banyak keuntungan, mulai dari cashback hingga diskon pembayaran transaksi.
Makin seru karena program promo ini bisa digabung dengan promo lain.
Tunggu apa lagi, yuk segera nikmati keuntungan TokoPoints Tokopedia untuk semua kebutuhan belanjamu.
(Tribunnews.com/ Dipta)