Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Besok Sabtu, 23 April 2022, umat Islam akan melaksanakan puasa Ramadhan hari ke-21.
Selama berpuasa, kita tidak makan dan tidak minum selama lebih dari 12 jam.
Hal ini dapat membuat tubuh kita menjadi lebih lemas dari hari-hari saat tidak berpuasa.
Baca juga: Resep Udang Goreng Garlic Salted Egg, Cocok Jadi Lauk Menu Buka Puasa yang Nikmat
Untuk menghadapinya, ada tips sederhana agar tetap sehat bugar dan tidak lemas saat berpuasa dikutip dari Cleveland Clinic Abu Dhabi, yakni:
1. Tetap Terhidrasi
Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60 persen air.
Adapun jumlah cairan yang dibutuhkan seseorang tergantung pada usia, jenis kelamin, iklim dan tingkat aktivitas.
- Orang dewasa rata-rata membutuhkan 2-3 liter air setiap hari.
Jadi pastikan untuk minum banyak cairan sebelum memulai jam puasa.
Jus atau susu tanpa pemanis adalah alternatif yang enak dan rendah kalori.
- Kafein dalam kopi, teh, dan soda menyebabkan peningkatan buang air kecil, jadi sebaiknya batasi minuman ini selama jam-jam non-puasa.
- Mulailah makan dengan kaldu, sup, atau semur.
Buah-buahan dan sayuran seperti semangka, labu atau bayam sebagian besar mengandung air dan juga dapat membantu menggantikan cairan.
Baca juga: Vape atau Merokok saat Puasa Apakah Membatalkan Puasa Kita?
2. Pilih Opsi yang Sehat
Saat puasa, penting untuk memilih makanan secara bijak, karena lapar dapat membuat kita memilih makanan cepat saji atau fast food.
- Cobalah segenggam kacang panggang daripada makanan siap saji seperti biskuit.
- Pilih biji-bijian daripada roti putih, pasta yang diperkaya, dan sereal manis.
Energi dari karbohidrat sederhana ini dipecah dan digunakan terlalu cepat.
- Jika Anda tidak bisa mendapatkan sayuran segar atau beku, cari kaleng dengan label "rendah sodium".
- Pilih makanan yang telah dipanggang atau dikukus daripada digoreng.
- Nikmati makanan penutup berbuka puasa tradisional dalam porsi kecil.
Buah adalah alternatif yang sehat, gula alami akan memuaskan gigi manis Anda.
Baca juga: Orang yang Boleh Tidak Berpuasa dan Wajib Membayar Fidyah, Siapa Saja?
3. Makan, Istirahat, dan Olahraga secara Rutin
- Istirahat itu penting, tetapi pastikan untuk tetap terjaga cukup lama untuk mengisi kembali cairan dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.
- Makan makanan seimbang termasuk: roti, sereal dan biji-bijian lainnya; buah-buahan dan sayur-sayuran; daging, ikan dan unggas; susu, yogurt atau keju; dan lemak sehat.
- Fokus pada makanan yang dicerna perlahan dan melepaskan energi dari waktu ke waktu.
Ini termasuk makanan yang tinggi serat (misalnya biji-bijian, buah-buahan dan sayuran) dan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks (gandum, kacang-kacangan, lentil, beras, dll).
- Penting juga untuk tetap aktif.
Cari waktu untuk berjalan-jalan atau melakukan peregangan ringan.
Baca juga: Jadwal Azan Magrib Kota Jayapura, Senin 4 April 2022 atau 2 Ramadhan 1443 H
(Tribunnews.com/Widya)