Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Apakah Anda menginginkan kondisi kesehatan terjaga dengan baik?
Salah satunya cara yang dapat kita tempuh, yaitu dengan mendapatkan tidur yang berkualitas.
Berikut ini adalah kebiasaan-kebiasaan yang dilakukan orang sehat sebelum tidur:
1. Mandi.
Suhu tubuh sangat penting dalam mengatur tidur kita. Mandi pada malam hari dapat membantu proses tersebut. Kita dapat memilih air hangat yang dapat membuat kita merasa lebih santai. Air hangat juga dapat meningkatkan kualitas tidur kita.
2. Bermeditasi.
Kita dapat menenangkan pikiran sebelum tidur dengan meditasi.
Meditasi memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk membuat tidur menjadi lebih nyenyak.
Cobalah lakukan hal ini dan lihat efeknya pada esok hari.
3. Jurnal.
Sulit terlelap? Cobalah untuk menulis.
Penelitian menunjukkan menulis sesuatu yang menenangkan, dapat membantu membersihkan pikiran kita. Tak hanya itu, menulis juga dapat meningkatkan kekuatan pikiran kita.
4. Menyikat gigi.
The American Dental Association merekomendasikan untuk menyikat gigi dua kali sehari.
Jika tidak plakat dan bakteri dapat tumbuh dengan cepat.
Hal itu tentu akan membuat napas yang tak sedap dan membahayakan kesehatan mulut kita.
5. Mejauhkan segala perangkat elektronik.
Studi menunjukkan cahaya biru yang dipancarkan dari smartphone, laptop, dan TV dapat mengganggu siklus tidur kita.
Bahkan beberapa menit menggunakan smartphone sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur kita.
Untuk itu, cobalah jauhkan segala gadget dari ruang tidur.
Bagi kita yang menggunakan smartphone sebagai alarm, sebaiknya merubah kebiasaan tersebut. Kita dapat menggantinya dengan sebuah jam alarm.
6. Makanlah secara ‘pintar’.
Cerita lama memaksa kita percaya pada makan sebelum tidur berdampak buruk bagi kesehetan.
Tapi beberapa makanan ringan dapat mengantarkan kita pada tidur yang berkualitas.
Bahkan, makan sebelum tidur dapat membantu untuk mengatur gula darah kita.
Kita dapat memilih kiwi sebagai snack di malam hari. Penelitian juga menunjukkan buah tersebut dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang.
(Huffingtonpost.com)