Baca tanpa iklan
Laporan Wartawan Tribunnews.com, Alivio
TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA - Berpuasa di bulan suci Ramadan merupakan ibadah wajib bagi umat Muslim.
Menjalankan puasa bukan berarti tidak dapat melakukan kegiatan olahraga.
Olahraga tetap bisa dijalnkan meski polanya berubah.
Baca juga: Puasa Sehat di Tengah Pandemi Covid-19, Perhatikan Gizi, Lakukan Aktivitas Fisik, Tetap Jaga Jarak
Ketika berpuasa, kita tidak mendapatkan asupan cairan sehingga berolahraga membuat tubuh rentan dehidrasi.
Tapi, ada beberapa pilihan waktu dan cara berolahraga yang bisa dipilih selama bulan Ramadhan sehingga rutinitas olahraga tak akan terganggu meski menjalankan ibadah puasa Ramadhan.
Karena itu, agar tetap produktif dan ibadah puasanya lancar, dr. A. Andi Kurniawan, Sp. KO selaku spesialis kedokteran olahraga membeberkan waktu dan cara yang efektif ketika sedang berpuasa.
Baca juga: Ingin Sehat Bugar Saat Puasa, Ini Tiga Waktu Terbaik untuk Olahraga
"Pada saat berpuasa tentu olahraga yang biasanya dikukan sebelum puasa, tetap bisa dilakukan hanya saja intensitasnya dikurangin," kata dr Andi menggelar live Instagram, Senin, (19/4/2021).
Dr Andi menyarankan, untuk olahraga kardio sebaiknya pilih gerakan intensitas ringan dan batasi durasinya hanya sekitar 30 menit setiap hari.
Tubuh akan dehidrasi ketika berpuasa, sehingga kita akan menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi, terutama jika olahraga dilakukan sebelum buka puasa.
"Misalnya lari kenceng sama lari pelan, jogging, dan jalan cepat itu adalah intensitas atau berat ringannya kita berolahraga," katanya.
Baca juga: Sebaiknya Olahraga Saat Ramadan di Malam Hari, Tapi Perhatikan Porsi Makanan Berbuka Puasa Ya
"Jadi intensitasnya dikurangi, durasinya mungkin maksimum 30 menit cukup," tambahnya.
Selain itu, menurutnya, melakukan kegiatan sehari-hari saat berpuasa sudah sangat efektif tanpa harus melakukan olahraga sekali dan sisanya istirahat.
"Sebenarnya kalo kita jalankan kegiatan sehari-hari saat puasa itu efektif, dibanding harus olahraga sekali 30 menit, terus sisanya tidur," bebernya.
Untuk waktu yang tepat ia menyarankan 60 menit menjelang berbuka puasa atau setelah makan malam.
Baca juga: Usai Berolahraga Sebaiknya Berbuka Puasa Dengan Makanan Manis, Mengapa? Ini Alasannya
"Olahraga 60 menit sebelum buka puasa, jadi pas buka cairan tubuh yang hilang dengan air bisa kita isi setelah berbuka, jadi tidak dehidrasi," ungkapnya.
Selain itu, ia menyarankan ketika berpuasa alangkah baiknya melakukan olahraga ringan apabila ingin dilakukan saat pagi hari.
"Olahraga pagi setelah sahur tak apa-apa, tapi jangan terlalu berat, takutnya menyebabkan ngantuk atau dehidrasi," katanya.
Adapun Jenis olahraga yang tepat dilakukan pagi hari saat berpuasa adalah olahraga ringan seperti latihan ketahanan, repetisi rendah, beban ringan, hingga banyak melakukan pemanasan.