Langkah Tepat Mencegah Diabetes

TRIBUNNEWS.COM - Langkah penting mencegah diabetes melitus (DM) adalah selalu menjaga berat badan dalam kisaran normal / ideal dengan menjaga pola makan alias diet serta olahraga untuk membentuk dan mempertahankan otot.

Kalau langkah penting ini dilaksanakan, insyaAllah tdk kena diabetes, walau punya gen-nya sekalipun (ekspresi gen diabet di down-regulasi).

Pola makan yang diutamakan adalah yang memperbanyak karbohidrat kompleks dan membatasi karbohidrat sederhana (terutama makanan yang mengandung dan terbuat dari semua yang serba putih seperti gula pasir, tepung terigu, nasi putih). Juga selalu menyertakan sumber protein pada setiap apapun yang masuk mulut.

"Jangan biarkan sumber karbohidrat masuk mulut sendirian, harus selalu didampingi pasangannya yaitu sumber protein. Ini penting untuk menekan 'cravings' (keinginan untuk ngemil)," kata dr Rini Sjoekri dalam diskusi di grup Gerakan Sadar Gizi.

Diingatkan Rini, yang terpenting adalah menjaga keberadaan otot. Kita harus berotot karena yang paling banyak mempunyai reseptor insulin adalah otot. Kalau otot berkurang, maka berkurang juga reseptor insulin, ini awal dari terjadinya resistensi insulin dan pada gilirannya akan menjadi diabet.

Perlu diperhatikan orang kurus (yang komposisi ototnya rendah) meningkatkan risiko diabetes, karena mereka juga mengalami resistensi insulin.

Senada dengan Rini, ahli gizi Pramono juga menyebutkan proses mencegah diabetes intinya menjaga berat badan. Kemudian diiringi dengan menerapkan pola hidup sehat yaitu, seimbangkan gizi, enyahkan stress, awasi tekanan darah, teratur olahraga dan tidur yang cukup kualitas dan kuantitas.