Hanya 30 Detik, Nyeri Punggung Hilang

TRIBUNNEWS.COM - Sering nyeri leher, bahu, atau punggung usai pulang kantor? Coba cek posisi duduk saat di kantor. Sebab posisi duduk yang tidak tepat dalam waktu yang lama ternyata bisa timbulnya nyeri bahu, leher dan punggung.

Agar hal itu tidak terjadi, melakukan peregangan secara rutin di sela-sela jam kerja bisa bantu kamu meredakan ketegangan yang terjadi. Tidak punya waktu karena kerjaan yang menumpuk? Tenang, latihan ini hanya makan waktu 30 detik saja kok, plus bisa di lakukan tanpa harus meninggalkan meja kerja kita. Berikut langkah-langkahnya:

1. Mundurkan bangku sedikit ke belakang. Sadarkan punggung hingga menempel tegak di bangku. Usahakan paha kamu berada di atas dudukan bangku.

2. Pastikan kedua telapak kaki menempel dan beristirahat di lantai. Jika belum bisa, turunkan sedikit bangku kerja kamu.

3. Buka lebar lutut dan pastikan kedua telapak kaki berada tepat sejajar di bawah lutut.

4. Tekuk pinggang ke depan, rebahkan torso hingga kepala kamu berada di antara kedua paha. Biarkan kedua tangan berada di atas kepala, lalu bawa ke bawah hingga menempel di lantai.

5. Tahan pose ini beberapa saat. Biarkan tubuh kamu terbiasa dengan situasi yang baru.

6. Saat pernapasan sudah lebih lambat dan panjang, lanjutkan dengan memanjangkan tulang punggung setiap kali menarik napas. Dan lepaskan otot-otot kamu setiap kali membuang napas.

7. Lakukan pemanjangan tulang belakang, minimal 10 tarikan napas yang dalam.

8. Saat mengangkat badan, usahakan tulang punggung tetap melengkung. Biarkan punggung bagian bawah sampai pada sandaran bangku terlebih dulu, lalu disusul dengan punggung bagian tengah dan baru tulang belikat. Terakhir, bawa kepala kembali ke posisi semula.

Mudah bukan? (Chicmagz.comAstrid Anastasia)