Tips Tidur Sehat untuk Pekerja Malam

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA - Bagi Anda yang mendapat kerja dengan jadwal giliran dan tidak bisa menolaknya, perlu siasat cerdas dalam mengatur pola tidur.

Dr Andreas Prasadja RPSGT dari RS Mitra Kemayoran, Jakarta Pusat, memberikan sejumlah kiat bagi mereka yang sering bekerja pada malam hari.

- Shift sebaiknya dibuat sesuai putaran jarum jam. Maksudnya, pekerja dengan tiga gilir waktu kerja, diupayakan bekerja di pagi hari selama dua hari, dua hari bekerja di waktu sore, dan dua hari kerja di waktu malam, dengan waktu libur sebanyak dua hari libur. Waktu kerja gilir ini juga sebaiknya diperhatikan oleh pemilik perusahaan, atau bagian yang menangani jam kerja karyawan.

- Buat lingkungan tidur senyaman mungkin. Lingkungan tidur sebaiknya tenang, sejuk, dan gelap. Selalu jaga kebiasaan tidur dengan baik.

- Berolahraga secara teratur. Tapi, hindari berolahraga sebelum waktu tidur, karena malah akan membuat Anda tetap terjaga. Olahraga hendaknya diakhiri 3-4 jam sebelum waktu tidur.

- Upayakan untuk tidur siang sebelum bekerja di malam hari.

- Jaga menu makan Anda. Di malam hari biasanya kita cenderung lapar. Melahap makanan boleh saja, asalkan tidak menyantap makanan yang terlalu berat.

- Ketika tugas gilir malam hari akan berakhir, hindari konsumsi kafein dan cahaya terang. Ini untuk mempermudah waktu tidur setibanya Anda di rumah. Jika memungkinkan, gunakan kacamata gelap selama di perjalanan pulang.

- Jika kantuk tak tertahankan, sebaiknya jangan berkendara pulang. Tidurlah dulu sejenak, atau gunakan kendaraan umum agar lebih aman. (*)