TRIBUNNEWS.COM - Dulu, diabetes adalah penyakit yang paling banyak terjadi pada orang usia lanjut.

Namun karena semakin banyak orang memiliki gaya hidup yang buruk, saat ini penyakit tersebut umum diderita oleh kaum muda.

Menurut data WHO, ada sebanyak 422 juta orang dewasa yang mengalami diabetes pada tahun 2014.

Masih dari data yang sama, diabetes menyebabkan 1,5 juta orang meninggal dunia pada tahun 2012.

Diketahui juga bahwa dari total angka kematian tersebut, sebanyak 43% penderita diabetes meninggal sebelum genap berusia 70 tahun. Itu artinya diabetes merenggut total 3,7 juta nyawa orang muda usia produktif dari seluruh dunia.

Meski demikian, harapan panjang umur penderita diabetes bukanlah mimpi di siang bolong. Anda masih bisa hidup sehat dan punya umur panjang, asal Anda tahu apa yang harus dilakukan.

Berikut berbagai cara agar umur penderita diabetes awet sampai tua nanti

1. Minum obat diabetes dengan teratur

Penderita diabetes biasanya diberikan obat pengontrol gula darah. Obat diabetes yang paling sering diberikan adalah metformin.

Pada kasus yang parah, suntik insulin menjadi pilihan terakhir untuk mengendalikan kadar gula darah. Selalu turuti perintah dokter dan gunakan obat diabetes Anda sesuai anjuran pemakaian yang sudah ditentukan.

Jika Anda tidak mematuhi perintah dokter untuk selalu rutin minum obat atau tidak memakai insulin sesuai resep, akibatnya kadar gula darah Anda bisa makin tidak terkendali.

Hal ini akan menimbulkan risiko komplikasi diabetes, yang membuat peluang Anda untuk hidup panjang umur makin menciut. 

2. Menerapkan pola makan 3T

Menerapkan prinsip 3T setiap hari, bisa membuat Anda mempunyai umur panjang. Prinsip 3T adalah kepanjangan dari tepat jumlah, tepat jenis, dan tepat jadwal.

Bila Anda mengalami penyakit diabetes, maka sebaiknya Anda menerapkan prinsip diet ini agar kadar gula darah Anda terkendali dan terhindar dari komplikasi diabetes.

Tepat jenis, artinya Anda harus pintar-pintar memilih makanan yang akan Anda konsumsi.

Sebab, dari makanan, gula darah Anda bisa saja melonjak tiba-tiba. Mulai sekarang, hindari semua jenis makanan yang manis, seperti permen, kue, serta makanan atau minuman yang mengandung gula. 

Pilih karbohidrat kompleks yang biasanya ada di makanan pokok. Tetapi, pilih juga makanan pokok yang mengandung serat yang banyak, contohnya nasi merah atau roti gandum.

Bila perlu, ganti konsumsi gula Anda dengan pemanis rendah kalori yang lebih sehat.

Tepat jumlah. Tak cukup dengan mengatur jenisnya saja, tetapi Anda harus tahu jumlah atau porsi yang tepat agar tak membuat kadar gula darah meningkat.

Biasanya hal ini disesuaikan dengan kebutuhan harian kalori Anda. Untuk rinciannya, Anda bisa berkonsultasi pada ahli gizi untuk membantu membuatkan menu diet harian.

Tepat jadwal. Anda harus punya jadwal waktu tertentu untuk makan setiap hari, agar tubuh Anda bisa beradaptasi dan mengolah makanan dengan baik.

3. Harus memilih alas kaki yang sesuai

Salah satu risiko komplikasi yang sering dialami penderita diabetes adalah luka atau borok. Ini dikarenakan sistem saraf di bagian kaki penderita diabetes sudah tidak baik lagi.

Jadi, banyak dari mereka yang baal dan tak merasakan sensasi apapun di bagian kaki dan mudah mengalami luka di kaki.

Selain itu, luka akibat diabetes umumnya sulit sembuh. Apalagi bila kadar gulanya tak terkendali. Maka dari itu, hal yang paling tepat untuk mencegah luka di kaki adalah dengan menggunakan alas kaki yang sesuai. 

Misalnya saja, saat melakukan kegiatan di luar rumah, pilih alas kaki yang mempunyai sol yang tebal dan punggung kaki tertutup. Berhati-hati saat ingin pijat refleksi di jalur batu. Hindari pula alas kaki yang terlalu sempit.

4. Olahraga efektif turunkan kadar gula darah

Olahraga sudah jadi kebutuhan semua orang, sama halnya dengan makanan yang bergizi tinggi. Dalam hal ini, olahraga juga salah satu cara andalan penderita diabetes untuk mencegah komplikasi.

Olahraga dengan rutin bisa membantu penderita mengendalikan kadar gula darahnya.

Zat gula yang masuk ke dalam tubuh, akan digunakan otot sebagai energi utama.

Jadinya, tak menumpuk di pembuluh darah dan semakin jauh dari komplikasi diabetes. Cobalah untuk melakukan olahraga minimal 30 menit per hari.

Anda bisa mulai dari yang mudah-mudah terlebih dahulu, seperti berjalan santai di sekitar rumah. Tapi, ingat ya pakai alas kaki yang sesuai. 

5. Jaga kebersihan mulut

Infeksi mulut juga sering terjadi pada penderita diabetes. Karena itu, Anda harus sikat gigi dengan rutin, minimal dua kali sehari.

Jangan lupa juga menggunakan benang gigi (floss) untuk membersihkan sisa-sisa makanan yang masih menempel di gigi yang tak terjangkau ketika Anda menyikatnya. Menjaga kebersihan mulut tanpa disadari dapat memperpanjang umur penderita diabetes.

6. Perbanyak konsumsi antioksidan

Agar harapan panjang umur penderita diabetes bisa tercapai, konsumsilah makanan yang mengandung antioksidan tinggi.

Antioksidan sudah terbukti secara ilmiah dapat memperlambat timbulnya kerutan-kerutan di wajah. Contoh makanan yang mengandung antioksidan yang tinggi yaitu, bayam, brokoli, jeruk, stroberi, buah bit, dan anggur.

Berita ini sudah tayang di Kompas.com dengan judul: Tips Panjang Umur Jika Anda Menderita Diabetes