Sering merasa lapar saat kita sedang mengontrol pola makan sehat memanglah sangat mengganggu, berikut ini 5 tips agar kamu tak gampang merasa lapar.

TRIBUNNEWS.COM - Menjalani hidup sehat memang bukan perkara yang mudah.

Sering kali saat kita menjalani hidup sehat dengan menjaga pola makan, godaan untuk makan cemilan atau minum minuman tidak sehat datang.

Rasa gampang lapar juga sering datang bagi mereka yang sedang menjaga pola makan.

Padahal, rasa lapar tersebut bisa saja datang karena kita tidak mengonsumsi jenis makanan yang tepat sehingga perut susah merasa kenyang.

Baca: 8 Manfaat Daun Talas bagi Kesehatan, Jaga Kesehatan Tulang dan Gigi hingga Turunkan Berat Badan

Baca: Turunkan Berat Badan hingga Bersihkan Ginjal, Ini 9 Manfaat Rambutan yang Perlu Kamu Tahu!

Dikutip dari KompasLifestyle yang melansir dari popsugar.com, Marci Nevin yang merupakan pelatih kebugaran dan gaya hidup mengunggah beberapa saran tentang jenis makanan yang harus dikonsumsi untuk menekan rasa lapar melalui akun Instagramnya, @marcinevin.

Ada beberapa opsi tips makanan yang bisa kita konsumsi agar tidak sering merasa lapar.

Berikut lima tips makan agar tidak sering merasa lapar yang dikutip dari KompasLifestyle.

1. Prioritaskan protein

Yang pertama, kamu bisa targetkan mengonsumsi sekitar 0.8 hingga 1.5 gram protein tanpa lemak per 0.45kg berat badan.

Alokasikan setidaknya 20-30 persen protein dari porsi makan sehari.

Baca: 11 Penyakit Ini Bisa Disembuhkan dengan Bawang Putih, Diabetes hingga Kolesterol

Kamu dapat mengonsumsi protein tanpa lemak seperti ikan, tahu, atau telur.

Protein menyediakan energi bagi tubuh dan membakar lebih banyak kalori ketika dicerna.

Selain itu, protein juga menjaga agar kita tetap merasa kenyang lebih lama.

2. Makan porsi besar namun jarang

Maksudnya adalah kamu dapat makan dengan porsi besar namun jarang agar dapat memuaskan rasa lapar.

Buatlah jarak antar makan besar setiap lima jam.

Baca: Mengapa Kita Mudah Melupakan Mimpi Kita? Ini Jawaban dari Para Ilmuwan

Baca: Ingin Tidur Lebih Nyenyak dan Berkualitas? Ini 4 Langkah untuk Tingkatkan Kualitas Tidurmu

Rutinitas tersebut akan membuatmu lebih jarang memikirkan makanan.

Ketika kamu membiasakan diri makan dengan porsi yang kecil namun sering, tubuh akan mengharapkan makanan setiap beberapa jam sekali.

3. Sertakan lemak sehat

Rasa kenyang lebih lama bisa terjadi ketika kita mengonsumsi lemak, karena lemak diproses lebih lambat.

Kamu bisa mengonsumsi lemak sehat tak jenuh seperti telur, kacang, biji-bijian, atau alpukat pada setiap jadwal makanmu.

Baca: 8 Khasiat Bunga Bayam yang Jarang Diketahui, Obati Diabetes hingga Mencegah Kanker

Baca: 3 Manfaat Ajaib Buah Alpukat, Menjaga Jantung hingga Kesehatan Mata, Tambahkan ke Menu Dietmu!

Jika kamu ingin makan cemilan, kamu bisa mencoba alpukat atau biji bunga matahari sebagai cemilan.

Karena dengan menambahkan cemilan lemak sehat akan memperpanjang rasa kenyang.

4. Konsumsi makanan bernutrisi yang kita sukai

Banyak persepsi rasa lapar dikaitkan dengan beberapa memuaskannya sebuah menu makanan.

Jika kamu mengonsumsi ayam tawar dan brokoli rebus, kemungkinan kamu merasa lapar lebih besar.

Baca: Turunkan Berat Badan 4,5 Kg dalam 3 Hari dengan Diet Militer, Mau Coba?

Baca: Sebaiknya Dihindari! 5 Makanan Ini Mengandung Kolesterol Jahat yang Berbahaya bagi Tubuh

Hal tersebut terjadi karena kamu tidak menikmati menu makanan tersebut.

Kamu bisa memilih makanan bernutrisi tinggi yang kamu sukai.

Jika kamu lebih menyukai ikan dalam menu makanmu, maka makanlah ikan tersebut.

5. Sertakan makanan tinggi serat

Makanan dengan volume dan serat tinggi cenderung memiliki sedikit kalori.

Makanan tersebut akan membuatmu lebih cepat kenyang.

Baca: 11 Manfaat Tak Terduga Ubi Jalar, Mengontrol Diabetes hingga Cegah Dehidrasi

Pastikan menu makanmu terdapat makanan berserat tinggi seperti sayuran berserat, oatmeal, putih telur dan buah rendah kalori.

(Tribunnews.com/ Renald)