Agar Tetap Sehat Jemaah Haji Diajari Peregangan Sebelum dan Saat di Pesawat
Ada do pesawat seperti perjalanan Haji ke Tanah Suci Mekkah yang mengharuskan duduk dalam waktu lama dapat membuat aliran darah tak sehat.
Penulis: Apfia Tioconny Billy
Editor: Anita K Wardhani
Laporan Wartawan Tribunnews.com, Apfia Tioconny Billy
TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA — Melakukan perjalanan berjam-jam menggunakan pesawat seperti perjalanan Haji ke Tanah Suci Mekkah yang mengharuskan duduk dalam waktu lama dapat membuat aliran darah tidak lancar.
Kepala pusat Kesehatan Haji Kementerian Kesehatan, Eka Jusuf menyarankan sebelum maupun saat berada di pesawat penting untuk melakukan peregangan.
“Peregangan itu untuk menghindari aliran darah terhambat, jadi kalau ada peregangan peredaran darah lebih bagus kalau peredaran darah diam atau kaki takut ada gumpalan darah gak sehat,” ungkap Eka Jusuf saat ditemui di
di Kementerian Kesehatan, Jakarta Selatan, Selasa (2/7/2019).
Untuk membantu para jamaah haji melalukan peregangan Kemenkes juga telah melakukan pelatihan kepada para Tenaga Kesehatan Haji Indonesia (TKHI) agar bisa memimpin gerakan peregangan sebelum dan saat perjalanan di pesawat.
“Kita mulai upayakan semua TKHI hisa pimpin peregangan jemaah haji disuruh peregangan dari kepala sampai kaki. Di pesawat ini juga bisa dilakukan,” papar Eka Jusuf.
Berikut adalah gerakan-gerakan yang bisa dilakukan untuk peregangan,
Mulai dari bagian kepala miringkan kepadal ke arah bahu, tahan pada setiap bahu selama 10 detik dengan dua sampai tiga kali pengulangan.
Kemudian turun ke bagian bahu, putar bahu ke arah depan dan belakang yang setiap bagian dilakukan sebanyak lima kali.
Untuk peregangan di punggung, posisikan lengan menjauhi punggung selama 20 detik, lalu tariklah siku dengan tangan sisi satunya sampai terasa regangan di bahu lalu tahan juga selama 20 detik.
Gerakan berikutnya tariklah siku sampai terasa regangan di lengan, tahan selama 20 detik dan lakukan dua sampai tiga kali pengulangan.
Kemudian angkat lengan melewati kepala tahan selama dua puluh detik dan juga lakukan dua sampai tiga kali pengulangan.
Untuk bagian kaki, tarik kaki ke arah belakang mendekati bokong sampai terasa regangan di pahan depan tahan selama 20 detik.
Letakkan kaki di atas pijakan condongkan tubuh ke arah depan sampai terasa regangan di belakang paha lalu tahan selama 20 detik,
Letakkan tangan di dinding condongkan badan ke arah depan sampai terasa regang di betis, tahan juga 20 detik,
Lakukan gerakan-gerakan tersebut dengan pengulangan sebanyak dua hingga tiga kali.
