TRIBUNNEWS.COM - Cemas merupakan suatu perasaan gugup atau gelisah ketika seseorang sedang berhadapan dengan situasi tertentu.

Jantung yang berdetak lebih cepat dari biasanya atau telapak tangan yang berkeringat merupakan tanda-tanda jika Anda merasa cemas.

Rasa cemas adalah reaksi alami pada tubuh terhadap stres.

Hal tersebut akan menjadi kebiasaan yang tidak sehat jika muncul secara berlebihan, dan sulit dikontrol.

Berikut beberapa cara untuk mengatasi dan mencegah kecemasan dikutip dari healthline.com, Jumat (15/11/2019).

1. Tanyakan pada pola pikir Anda

Pikiran yang negatif dapat menmbuat suasana hati Anda menjadi lebih parah.

Cara menghindarkannya adalah dengan menantang ketakutan Anda.

Berusahalah berpikir positif terlebih dahulu.

2. Berlatih fokus dan tarik nafas

Cobalah untuk selalu fokus dalam menghadapi setiap permasalahan.

Bernapaslah dalam 4 hitungan selama total 5 menit.

Lakukan hal tersebut saat menjelang malam, agar memperlambat detak jantung Anda dan mampu menenangkan perasaan Anda.

3. Gunakan aromaterapi

Cobalah untuk menggunakan aromaterapi.

Penggunaan aromaterapi dianggap mampu membantu mengaktifkan reseptor tertentu di otak, dan berpotensi mengurangi kecemasan Anda.

Aromaterapi bisa berbentuk minyak, dupa, atau lilin.

Gunakan aroma seperti lavender, cendana, dan chamomile yang bisa memberikan efek ketenangan.

4. Jalan-jalan atau lakukan yoga

Cara terbaik untuk menghentikan kecemasan adalah dengan jalan-jalan dan melakukan kegiatan yoga.

Hal itu akan memberikan sdikit ruang bagi Anda untuk menjauh dari situasi.

Luangkan waktu untuk fokus pada tubuh Anda, bukan pikiran Anda agar dapat meredakan kecemasan.

5. Tuliskan pikiran Anda

Menuliskan apa yang membuat Anda cemas akan otomatis mengeluarkan pemikiran tersebut dari kepala Anda.

Trik tersebut sangat membantu bagi mereka yang mengalami kecemasan akut.

6. Lakukan meditasi harian atau rutin

Cobalah untuk melakukan meditasi rutin.

Dengan meditasi memungkinkan untuk menenangkan pikiran Anda dan melatih otak untuk menghilangkan pikiran cemas ketika mereka muncul kembali.

7. Jaga kesehatan tubuh dan pikiran

Makan makanan yang sembang, cukup tidur, olahraga secara teratur, dan tetap terhubung dengan orang-orang disekitar Anda merupakan cara yang bagus untuk mencegah rasa kecemasan itu muncul.

Beberapa pemicu umum terjadinya kecemasan:

1. Pekerjaan yang penuh tekanan atau lingkungan kerja.

2. Mengemudi atau bepergian.

3. Faktor Genetik atau keturunan.

4. Penarikan dari obat-obatan atau obat-obatan tertentu.

5. Efek samping obat tertentu, termsuk kafein dan narkoba.

6. Pengalaman negatif yang menyebabkan stres atau trauma psikologis.

7. Fobia, seperti agoraphobia (takut situasi ramai atau terbuka) dan claustrophobia (takut ruang kecil).

8. Beberapa penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, atau asma.

9. Sakit kronis.

10. Mengalami penyakit mental lain seperti depresi.

(Tribunnews.com/Lanny Latifah)