Konsumsi 5 Makanan Kaya Vitamin D Ini Bantu Tingkatkan Kekebalan dan Kesehatan Tulang
Jamur adalah sumber vitamin D yang baik. Jamur kancing adalah jamur yang paling umum yang merupakan sumber vitamin D yang sangat baik
Editor: Ayu Miftakhul Husna
TRIBUNNEWS.COM - Kekurangan vitamin D dapat mengakibatkan pelunakan tulang (osteomalacia) atau kelainan tulang (rakhitis).
Kekurangan vitamin D dalam tubuh dapat menyebabkan melemahnya sistem kekebalan tubuh, depresi musiman, penyakit autoimun, kanker, tulang lemah, masalah kulit, dan demensia.
Tanpa vitamin D yang cukup, tulang Anda bisa menjadi lunak, keropos, dan rapuh.
Sebenarnya tubuh bisa menghasilkan vitamin D secara alami ketika terpapar sinar matahari.
Namun, orang-orang yang bekerja di dalam ruangan rentan kekurangan Vitamin D karena tidak terpapar sinar matahari.
Tetapi jangan khawatir, karena ada beberapa jenis makanan yang mengandung vitamin D.
Makanan-makanan ini bisa membantu Anda dalam memenuhi kebutuhan vitamin D untuk Tubuh.
Dikutip Tribunnews.com dari laman Blodsky, inilah 5 makanan yang mengandung vitamin D.
1. Ikan
Kaya akan asam lemak omega-3, ikan seperti mackerel, salmon dan tuna adalah sumber vitamin D yang sangat baik.
100 gram salmon dan mackerel mengandung 91 persen dari nilai vitamin D harian yang direkomendasikan.
2. Jamur
Jamur merupakan sumber vitamin D yang baik.
Jamur kancing adalah jamur yang paling umum yang merupakan sumber vitamin D yang sangat baik
3. Susu
Susu kemasan dan susu organik mentah diperkaya dengan vitamin D.
Minum susu murni dalam jumlah sedang membantu seseorang tetap sehat dan bugar.
Secangkir susu sapi mentah akan memberikan 24 persen dari nilai vitamin D harian yang direkomendasikan.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism melaporkan bahwa suplemen probiotik lactobacillus dapat secara signifikan meningkatkan kadar vitamin D dalam darah.
Namun, perlu diketahui es krim dan keju, yang keduanya terbuat dari susu, tidak mengandung vitamin D yang tinggi.
4. Jus jeruk
Segelas jus jeruk akan memberi Anda banyak vitamin D dan kalsium.
Makan jeruk setiap hari untuk sarapan akan membantu mengurangi risiko kekurangan vitamin D.
5. Oat
Oatmeal adalah sumber berbagai vitamin dan mineral lainnya.
Satu setengah cangkir oatmeal dapat memberi Anda hingga 39 persen vitamin D.
(Tribunnews.com/Wulan KP)
