Berjemur Terbukti Mampu Tingkatkan Imunitas, Berikut Rincian Waktu yang Tepat untuk Berjemur
Berjemur kini menjadi cara tren yang dilakukan masyarakat dalam mendapatkan Vitamin D secara alami dalam melawan Covid-19, kapan waktu yang tepat?
Penulis: Yurika Nendri Novianingsih
Editor: Daryono
Untuk Indonesia, waktu terbaik untuk berjemur pada:
Pukul 10.00-11.00 WIB hingga 14.00-15.00 WIB.
Untuk WITA waktu terbaik untuk mendapatkan UVB pada pukul 09.00-10.00 pagi (WITA).
Untuk mendapatkan vitamin D yang cukup, disarankan agar tangan dan kaki terkena sinar matahari, setidaknya 1/3 dari tubuh atau kulit.
Warna pakaian yang digunakan harus lebih ringan untuk meningkatkan penyerapan vitamin D, misalnya warna putih.
Kontak langsung matahari dengan kulit sangat dianjurkan.
Berikut manfaat dari berjemur dikutip dari Lifehack:
1. Menurunkan tekanan darah
Beberapa peneliti di Universitas Edinburgh menemukan bahwa senyawa yang disebut nitric oxide yang membantu menurunkan tekanan darah dilepaskan ke dalam pembuluh darah segera setelah sinar matahari menyentuh kulit.
Temuan ini penting karena sampai saat itu dianggap bahwa satu-satunya manfaat kesehatan sinar matahari bagi manusia adalah untuk merangsang produksi vitamin D.
2. Meningkatkan kesehatan tulang
Vitamin D merangsang penyerapan kalsium dan fosfor yang menguatkan tulang dalam tubuh.
Namun, penelitian juga menunjukkan ada korelasi langsung antara kepadatan tulang dan vitamin D3.
Vitamin D3 adalah vitamin yang larut dalam lemak yang terbentuk selama proses pembuatan Vitamin D ketika sinar matahari mengenai kulit.
