TRIBUNNEWS.COM - Simak cara mengobati mata minus dengan mengonsumsi vitamin dan juga lakukan olahraga mata.

Mata minus atau rabun jauh merupakan kondisi dimana mata sulit melihat dengan jelas sesuatu yang jauh.

Nutrisi yang cukup dapat menjaga penglihatan agar tetap baik.

Ada beberapa nutrisi yang terdapat dalam berbagai jenis makanan yang dapat membantu menjaga kesehatan mata dan juga melindungi mata dari beberapa penyakit.

Baca: Ini 4 Cara Dapatkan Vitamin D dari Berbagai Bahan Makanan yang Mudah Ditemukan, Selain Berjemur

Baca: Benarkah Mengonsumsi Vitamin C Dosis Tinggi Efektif untuk Tangkal Virus Corona?

Berikut daftar vitamin yang baik untuk kesehatan mata dikutip dari Boldsky:

1. Asam Lemak Omega-3

Asam lemak omega-3 sangat baik untuk mata.

Asam lemak omega-3 melindungi mata dari berbagai kondisi.

Makan dengan kandungan asam lemak omega-3 akan membuat mata basah dan mencegah mata kering.

Selain itu, juga dapat mengurangi kemungkinan terkena glaukoma, dengan memastikan cairan di mata mengalir dengan baik.

Memiliki jumlah asam lemak omega-3 yang cukup dapat menurunkan kemungkinan mengalami degenerasi makula terkait usia hingga tiga puluh persen.

Asam lemak omega-3 juga digunakan sebagai anti-inflamasi yang ditemukan pada di ikan laut, kenari dan biji rami.

2. Vitamin A

Makanan yang kaya vitamin A di antaranya wortel, bayam, ubi jalar, aprikot dan mangga.

Makanan tersebut dapat melindungi penglihatan dengan bantuan antioksidan.

Selain itu, vitamin A juga dapat memerangi stres oksidatif dan mencegah kerusakan penglihatan.

3. Vitamin C

Vitamin C terdapat pada buah-buahan di antaranya jeruk, jeruk bali dan paprika.

Kandungan vitamin C memiliki antioksidan kuat yang melindungi kerusakan sel dan juga membatasi pembentukan katarak.

4. Vitamin E

Makanan yang kaya dengan kandungan vitamin E di antaranya yogurt, daging merah, buncis dan tiram.

Makanan yang mengandung vitamin E dapat melindungi jaringan sehat dari kerusakan dan mencegah pembentukan katarak.

Selain mengonsumsi makanan dengan nutrisi yang baik, pengobatan mata minus juga bisa dilakukan dengan olahraga mata.

Berbagai latihan mudah untuk mata bisa meringankan mata minus yang Anda derita.

Orang yang sudah memakai kacamata atau contact lens tetap dapat memperkuat mata dan menjaga penglihatan dengan berolahraga mata secara teratur.

Dikutip dari perfectlensworld.com, berikut empat latihan untuk kesehatan mata:

1. Berkedip

Berkedip membantu mata tetap lembab, memungkinkan untuk mata dapat melihat secara fokus lebih lama.

Pada umumnya, ketika orang sedang melihat ke sebuah layar tidak sering mengedipkan mata.

Hal itu menyebabkan ketegangan mata dan penglihatan yang buruk.

Setiap kali menutup mata, kelenjar Meibom menghasilkan uap air untuk membersihkan mata.

Berkedip membantu mata merasa segar siap untuk fokus lagi.

Latihan ini bisa membantu mengurangi ketegangan mata.

Berikut cara melakukan latihan berkedip:

- Atur timer selama dua menit

- Berkedip setiap empat detik

2. Palming

Latihan sederhana ini dapat membantu meredakan ketegangan mata dan stres.

Waktu terbaik untuk melakukan palming adalah ketika mata perlu rileks.

Biasanya orang melakukan palming saat istirahat dari depan komputer atau televisi.

Berikut petunjuk untuk melakukan palming:

- Ambil posisi nyaman condong ke depan ke meja.

Jika Anda tidak memiliki permukaan yang keras, letakkan siku di atas lutut dan condongkan tubuh ke depan.

- Tutup matamu.

- Letakkan tangan di atas mata.

Posisi tangan: pusat telapak tangan harus menutupi mata; ujung jari harus di dahi; dasar telapak tangan akan bertumpu pada tulang pipi.

- Jangan menekan mata, dan harus bisa berkedip.

- Duduklah dalam posisi seperti itu selama dua hingga tiga menit.

Ulangi latihan ini tiga kali sehari ketika bekerja di depan layar digital.

Dengan latihan ini, tekanan tangan di sekitar mata membantu meredakan ketegangan otot.

3. Perubahan Fokus

Latihan sederhana ini mengharuskan Anda mengubah fokus dari objek dekat ke objek jauh.

Latihan ini sangat mudah dan bisa dilakukan di mana saja.

Anda bisa melakukan latihan ini dengan duduk atau berdiri.

Berikut cara latihan perubahan fokus:

- Pertama-tama, pegang ibu jari di depan mata.

Jarak ibu jari dengan mata harus sekitar 10 inci.

- Fokus pada ibu jari selama tiga hingga lima detik.

- Ubah fokus kepada sesuatu yang berjarak 15 hingga 20 kaki selama tiga hingga lima detik.

- Saat Anda mengubah fokus, pastikan untuk bernapas dalam-dalam.

- Gerakkan mata secara bolak-balik memangdan ke arah ibu jari dan objek jauh selama dua menit.

Memaksa mata untuk mengubah fokus membantu memperkuat otot mata.

Otot mata yang kuat meningkatkan penglihatan.

4. Zooming

Tingkatkan kemampuan mata untuk fokus adalah dengan melakukan zooming.

Ikuti petunjuk sederhana untuk latihan zooming:

- Duduk dengan nyaman di kursi.

- Tahan ibu jari di depan mata.

- Dekatkan ibu jari ke mata, pertahankan fokus pada ibu jari.

- Terus gerakkan ibu jari ke arah mata sampai tiga inci jauhnya.

- Regangkan lengan lagi, gerakkan ibu jari menjauhi mata.

- Tetap fokus pada ibu jari sepanjang waktu.

Lakukan latihan zooming ini selama dua hingga lima menit, kemudian ulangi tiga hingga lima kali sehari.

(Tribunnews.com/Yurika Nendri)