TRIBUNNEWS.COM - Tak hanya untuk menurunkan berat badan, mengatur pola makan sehat dan berolahraga juga bisa digunakan untuk menambah berat badan.

Ada berbagai alasan seseorang kekurangan berat badan, seperti kebiasaan makan yang tidak memadai, kesenjangan waktu makan yang lama, pilihan makanan yang buruk, gangguan makan seperti Nervosa dan bulimia, dll.

Orang dengan berat badan kurang memiliki indeks massa tubuh (BMI) di bawah 18,5 atau berat 15 persen hingga 20 persen di bawah normal untuk kelompok usia dan tinggi badan mereka

Dikutip Tribunnews.com dari Blodsky, inilah beberapa cara untuk meningkatkan berat badan agar jadi ideal dan sehat.

Baca: 5 Akibat Sering Melewatkan Sarapan: Berat Badan Naik, Emosian, hingga Meningkatnya Risiko Diabetes

1. Konsumsi Selai kacang

Kacang mengandung protein dan lemak.

Selai kacang merupakan pilihan makanan ideal bagi orang yang ingin menambah berat badan secara alami.

Satu sendok teh selai kacang memiliki sekitar 100 kalori.

Selai kacang mengandung vitamin seperti magnesium, asam folat, vitamin B dan vitamin E.

Anda bisa meningkatkan asupan selai kacang dengan mengoleskannya pada sepotong roti untuk sarapan.

Baca: 11 Manfaat Minum Air Pada Saat Perut Kosong, Bersihkan Kulit Wajah Hingga Turunkan Berat Badan

2. Susu berlemak

Solusi paling sederhana untuk menambah berat badan secara alami adalah dengan meminum susu berlemak.

Ganti susu skim dengan susu murni dan tubuh Anda akan mendapatkan 60 kalori per gelas.

Susu juga kaya akan vitamin dan nutrisi dan merupakan sumber vitamin D dan vitamin A yang baik

3. Alpukat

Alpukat adalah cara terbaik untuk menambahkan lemak sehat yang baik.

Setengah dari alpukat mengandung 140 kalori.

Alpukat adalah sumber vitamin dan mineral yang baik, seperti vitamin E, asam folat, dan kalium.

Anda dapat menikmati alpukat dengan dijadikan salad atau smoothie.

4. Roti Gandum Utuh

Roti gandum adalah makanan lain yang bisa membantu Anda menambah berat badan.

Roti gandum memiliki nutrisi untuk mendukung sarapan sehat dan menambah kalori yang cukup.

Roti gandum mengandung serat dan mineral yang hilang dalam roti putih.

Baca: Menaikkan Berat Badan Bayi dengan Rutin Berikan Buah-buahan Ini, Apa Saja?

5. Kentang

Kentang mengandung karbohidrat tinggi yang akan membantu Anda menambah berat badan lebih cepat.

Kentang juga tinggi protein, penuh serat dan mengandung vitamin C dalam jumlah yang baik.

6. Keju

Umumnya, kebanyakan keju sangat tinggi lemak.

Anda bisa mengonsumsi keju kambing dan keju parmesan yang akan membantu menambah berat badan secara alami.

Tetapi konsumsilah dalam jumlah sedang.

7. Makan Beberapa Makanan Sekaligus

Usahakan selalu makan tiga kelompok makanan sekaligus.

Berbagai macam makanan seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayuran memberi beberapa nutrisi untuk bekerja sepanjang hari

Baca: Makan Pakai Tangan Terbukti Secara Ilmiah Bikin Berat Badan Cepat Naik, Kok Bisa?

8. Makan Makanan Sehat tapi Padat

Pilih makanan kaya nutrisi yang mengandung banyak karbohidrat, protein atau lemak menjadi porsi kecil.

Selain itu, pilihlah buah-buahan kering tanpa tambahan gula atau pengawet.

9. Makan Tepat Sebelum Tidur

Penyembuhan, perbaikan dan regenerasi tubuh terjadi saat kita tidur.

Makan camilan segar dan sehat sebelum tidur memberi Anda cukup energi yang bekerja pada tubuh saat Anda tidur.

Beberapa tips untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat adalah dengan menghindari minum air sebelum makan, menggunakan piring yang lebih besar, menambahkan krim ke kopi dan tidur yang cukup

(Tribunnews.com/Wulan KP)