TRIBUNNEWS.COM - Berikut 5 cara mudah mencegah sembelit secara alami tanpa obat-obatan.

Ketika mengalami sembelit, seseorang akan merasa tubuhnya sangat lelah, kembung dan seluruh tubuhnya tidak enak.

Saat merasa sembelit, seseorang akan sangat sering mengeluarkan isi perut.

Sembelit juga menyebabkan seseorang tidak bisa tidur nyenyak, hingga timbul jerawat di keesokan harinya.

Maka untuk mencegah sembelit secara alami, ikuti 5 cara mudah berikut ini:

1. Tambah asupan serat secara perlahan

Terlalu banyak mengonsumsi serat sekaligus bisa menggerakkan semuanya, tetapi tidak tanpa masalah kembung, gas, dan mungkin diare.

Jika sebelumnya perut Anda tak terlalu akrab dengan serat, cobalah konsumsi makanan-makanan berserat.

2. Konsumsi gandum

Serat bersifat lembut dan membantu menggerakkan feses, kata Elaine Feldman, MD, profesor emeritus of medicine di Medical College of Georgia.

Tapi Anda tidak harus mencekoki tubuh Anda dengan satu kotak gandum setiap hari.

Tiga porsi sayuran, dua porsi buah-buahan, dan beberapa roti gandum sudah cukup untuk menggerakkan isi perut bersamaan.

Termasuk kacang-kacangan yang juga bisa membantu membasmi sembelit.

Baca juga: 6 Cara Mengatasi Muka Berminyak Secara Alami, Simak Tips Berikut Ini

Baca juga: Cara Mengurangi Bau Keringat dengan Bahan Alami, Berikut Penjelasannya

Baca juga: Lebih Aman, Cara Mengobati Sakit Lambung Secara Alami

Baca juga: Cara Mengatasi Bibir Pecah-pecah Menurut Ahli Dermatologi, Bisa Gunakan Pelembap Ekstra

3. Banyak minum air putih

Minum enam sampai delapan gelas (8 ons) air setiap hari dapat melunakkan feses, kata Robyn Karlstadt, MD, seorang ahli pencernaan di Rumah Sakit Graduate di Philadelphia.

Siapkan botol kosong diisi dengan air dan letakkan di meja Anda, dan habiskan dalam sehari.

Rutin mengkonsumsi air putih, dapat memenuhi kebutuhan air dalam tubuh Anda yang terbuang saat merasa sembelit.

4. Konsumsi kopi

Penelitian dari Inggris dan berbagai laporan anekdot menunjukkan, secangkir kopi berkafein dapat merangsang pergerakan usus.

Sementara para pakar, masih berdebat bagaimana kopi bisa bekerja seperi itu, secangkir kopi java perlu dicoba jika Anda tidak memiliki masalah dengan kafein.

5. Jongkok

“Jika Anda sembelit, berjongkok akan meluruskan sudut usus Anda dan mengeluarkan feses lebih cepat,” kata Jacqueline Wolf, MD, seorang ahli sistem pencernaan dan asosiasi profesor kedokteran di Harvard Medical School.

Posisi jongkok mungkin dapat membantu Anda dalam mencegah sembelit secara alami.

(*/OWW)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 10 Cara Mengatasi dan Mencegah Sembelit.