TRIBUNNEWS.COM - Simak beberapa cara alami agar buang air besar (BAB) lancar setiap hari.

Buang air besar (BAB) lancar setiap hari merupakan bagian terpenting untuk menjaga kesehatan tubuh.

Namun, intensitas BAB yang terlalu sering bisa menjadi tanda gangguan pencernaan.

Banyak faktor yang memengaruhi kelancaran BAB, di antaranya adalah pola makan, usia, jenis kelamin, olahraga, stres, dan kondisi kesehatan lainnya.

Berikut 7 cara alami agar BAB lancar setiap hari:

1. Minum air putih yang cukup

Dikutip dari Women's Health, penyebab BAB tidak lancar setiap hari satu di antaranya adalah dehidrasi.

Ketika tubuh kekurangan cairan, tubuh akan mengimbanginya dengan menarik air dari usus besar.

Air dan serat adalah dua komponen utama kotoran BAB.

Saat air dari usus besar diserap tubuh, kotoran BAB jadi mengeras dan timbul sembelit.

Untuk itu, pastikan Anda minum air putih yang cukup setiap hari.

Baca juga: Jaga Kesehatan Usus Besar, Ini Sederet Makanan yang Disarankan

Baca juga: Cara Mudah Mencegah Sembelit Secara Alami, Ikuti 5 Tips Berikut Ini

2. Makan makanan kaya serat

Cara supaya BAB lancar setiap hari juga perlu melibatkan pola makan yang seimbang dan kaya serat.

Dikutip dari Healthline, serat dapat menambah massa pada kotoran BAB.

Dengan begitu, usus bisa terstrimulasi untuk mendorong tinja keluar.

Beberapa makanan yang banyak mengandung serat di antaranya:

- Buah-buahan seperti pepaya, stroberi, raspberry, apel, dll.

- Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti pistachio, almond, atau biji bunga matahari.

- Sayuran seperti brokoli, kacang panjang, wortel, sawi, dll.

- Roti gandum utuh, beras merah, dan sebagainya.

Perlu diingat, hindari makan terlalu banyak serat sekaligus atau di satu waktu karena hal tersebut justru menyebabkan susah BAB.

Sebagai solusinya, makan makanan kaya serat lima porsi setiap hari.

Pastikan ada serat di saat sarapan, makan siang, makan malam, dan dua sesi camilan.

Baca juga: Sembelit? Jangan Dianggap Remeh, Bahayanya Mulai dari Ambeien hingga Kanker Bisa Mengancam Anda

3. Kurangi makanan yang rentan bikin sakit perut

Beberapa orang rentan sakit perut atau diare setelah mengonsumsi makanan atau minuman tertentu.

Asupan yang rentan mengiritasi perut di antaranya:

- Minuman beralkohol

- Minuman berkafein seperti kopi, teh, soda

- Makanan yang banyak mengandung gula

- Makanan pedas

Amati kondisi tubuh Anda setelah mengonsumsi asupan tersebut, jika BAB bermasalah, hentikan mengonsumsinya.

4. Rutin berolahraga

Cara agar BAB lancar setiap hari secara alami lainnya yakni rutin berolahraga.

Aktivitas fisik seperti jalan kaki, lari, renang, bersepeda, dan sebagainya dapat membuat tubuh lebih aktif bergerak dan melancarkan BAB secara alami.

Pilih satu olahraga ringan yang bisa dikerjakan 10 sampai 15 menit setiap hari.

Baca juga: Daftar Makanan Berserat Tinggi untuk Atasi Sembelit, Mulai Agar-agar hingga Kacang-kacangan

Baca juga: Alami Sembelit Saat Puasa? Ini Cara Mengatasi Susah BAB

5. Ganti posisi BAB dari duduk jadi jongkok

Cara supaya BAB lancar tanpa bantuan obat pencahar lainnya yakni mengganti posisi BAB dari duduk menjadi jongkok.

Posisi jongkok dapat mengendurkan otot-otot di sekitar saluran pencernaan, sembari mengangkat bagian usus besar.

Dengan begitu, proses pengosongan usus akan menjadi lebih mudah.

Jika selama ini Anda terbiasa menggunakan kloset duduk, ubah posisi BAB Anda dengan sudut kemiringan duduk menjadi mirip seperti orang jongkok.

Caranya, dalam posisi duduk di kloset, angkat kedua lutut dan ganjal kedua kaki di lantai dengan bangku.

Atur posisi duduk senyaman mungkin, tetapi upayakan agar posisi duduk bisa menunjang lutut tetap terangkat.

6. Pijat perut

Cara agar BAB lancar setiap hari juga bisa menggunakan teknik pijat perut.

Dengan memijat bagian perut secara perlahan dapat membantu kelancaran BAB dan mencegah sembelit.

Cara memijat perut agar lancar BAB dengan memberikan tekanan sedang di area usus perut, pijat secara perlahan dan searah jarum jam.

7. Minimalkan stres

Kendati BAB adalah kebutuhan fisik, susah BAB bisa dipengaruhi masalah mental, seperti stres.

Untuk itu, cara agar BAB lancar setiap hari juga perlu melibatkan pengendalian stres.

Coba kerjakan aktivitas pereda stres saat Anda cemas dan perut terasa tak nyaman.

Caranya tarik napas dalam-dalam selama beberapa saat, lakukan peregangan ringan, sampai dengarkan musik yang menenangkan.

Saat BAB di kamar mandi, coba ciptakan lingkungan yang menenangkan dan memiliki privasi.

Hindari terburu-buru, luangkan waktu setidaknya 10 menit untuk BAB di kamar mandi.

(*/LLA)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "7 Cara Alami agar BAB Lancar Tiap Hari"