TRIBUNNEWS.COM - Diabetes adalah penyakit metabolik dan salah satu penyakit kronis paling umum di seluruh dunia.

Setiap tahun, itu mempengaruhi jutaan orang karena genetik dan gaya hidup yang buruk serta pilihan makanan.

Diabetes dikaitkan dengan banyak penyakit lain seperti penyakit jantung dan gagal ginjal.

Namun, kabar baiknya adalah risiko diabetes pada pradiabetes dan diabetes tipe 2 bisa dicegah dengan tips kesehatan sederhana.

Berikut beberapa tips kesehatan sederhana dan efektif untuk mencegah diabetes yang Tribunnews kutip dari Boldsky.com:

1. Perbanyak Jalan Kaki

Para ahli menyarankan bahwa jalan kaki 15 menit setelah makan efektif untuk menurunkan kadar gula darah sepanjang hari.

Berjalan merangsang sekresi insulin dari pankreas.

Ketika insulin disekresikan ke dalam darah, risiko diabetes secara otomatis berkurang.

Kamu juga dapat menghindari lift dan memilih untuk naik tangga agar terus bergerak.

Baca juga: 11 Manfaat Buah Rambutan bagi Kesehatan, Cegah Kenaikan Berat Badan hingga Mengobati Diabetes

Baca juga: Hindari Makanan Berikut untuk Mencegah Diabetes, Mulai Sereal, Madu hingga Kentang Goreng

2. Olah Raga Secara Teratur

Penelitian telah menunjukkan bahwa setidaknya 30 menit olahraga sehari atau 4 kali seminggu dapat mengurangi risiko tertular diabetes hingga 80 persen.

Olahraga teratur membantu meningkatkan jumlah reseptor insulin yang memungkinkan tubuh memanfaatkan hormon insulin dengan lebih efisien.

3. Menurunkan Berat Badan

Orang yang kelebihan berat badan memiliki peluang lebih tinggi untuk terkena diabetes dibandingkan dengan orang dengan BMI yang sehat.

Diabetes terutama disebabkan oleh gaya hidup yang buruk.

Kebiasaan makan yang salah dan olahraga yang tidak cukup dapat meningkatkan risiko diabetes.

Obesitas membuat insulin tidak efektif untuk mengangkut glukosa darah ke sel untuk energi.

4. Minum Teh Herbal

Teh herbal mengandung banyak senyawa bioaktif seperti fenol, flavonoid, dan alkaloid yang memiliki efek antiinflamasi dan antidiabetes.

Minuman tradisional ini secara efisien membantu dalam mengontrol glikemik dan dengan demikian mencegah risiko diabetes.

Beberapa contoh teh herbal termasuk teh kayu manis dan teh hijau.

Baca juga: 3 Buah-buahan Manis dan Segar Ini Aman untuk Rutin Dikonsumsi Penderita Diabetes Tipe 2

Baca juga: Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Para Penderita Diabetes, Mulai Pasta hingga Yogurt

5. Hindari Stres

Tingkat stres yang tinggi dapat memperburuk diabetes.

Stres menurunkan sekresi insulin dari pankreas yang menyebabkan peningkatan kadar glukosa darah.

Selain itu, stres meningkatkan produksi hormon simpatis yang meningkatkan kadar glukosa dan kortisol.

Hindari stres dan cegah risiko penyakit kronis ini.

6. Konsumsi Makanan Berserat Tinggi

Makanan berserat tinggi seperti gandum memberi kamu rasa kenyang dan membuat kenyang lebih lama.

Mereka memperlambat proses penyerapan glukosa oleh tubuh dan mencegah lonjakan tiba-tiba.

Makanan kaya serat juga dikemas dengan banyak nutrisi lain seperti antioksidan.

7. Kendalikan Konsumsi Gula

Mengkonsumsi gula sulit ditolak.

Gantilah camilan manis dengan buah manis seperti mangga dan pisang atau buah kering seperti kurma, aprikot, kismis, dan plum.

Mereka sangat membantu mengurangi keinginan akan gula.

Kamu harus mempertahankan kadar glukosa normal.

8. Dapatkan Tidur yang Cukup

Para ahli menyarankan bahwa tidur tujuh hingga delapan jam setiap hari sudah cukup untuk menjaga kadar gula darah  tetap terkendali.

Orang yang tidur kurang dari 6 jam berisiko dua kali lipat terkena diabetes sementara mereka yang tidur lebih dari delapan jam melipatgandakan kemungkinannya.

Oleh karena itu, pastikan kamu mendapatkan istirahat malam yang baik agar terhindar dari penyakit diabetes.

9. Kurangi Asupan Garam

Asupan natrium dari makanan dapat meningkatkan risiko diabetes.

Garam meningkatkan tekanan darah yang pada akhirnya menghasilkan peningkatan gula darah.

Kelebihan garam juga diketahui menyebabkan komplikasi pada penderita diabetes tipe 1 dan tipe 2.

10. Makan Makanan Seimbang

Makan makanan seimbang yang kaya akan semua nutrisi penting seperti serat, vitamin dan mineral.

Hindari makan makanan cepat saji, olahan, goreng, atau manis karena dapat meningkatkan kadar glukosa dalam tubuh.

Mulailah makan buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian, produk susu, dan daging tanpa lemak.

Gantikan makanan penutup manis dengan yoghurt dan buah-buahan.

(Tribunnews.com/Mohay)