TRIBUNNEWS.COM - Berikut cara mengatasi radang sendi secara alami, tanpa menggunakan obat kimia.

Pada saat mengalami radang sendi, gejala yang paling mengganggu dari reumatoid arthritis atau peradangan kronis pada sendi adalah nyeri, sendi kaku, dan pembengkakan sendi.

Reumatoid arthritis (RA) termasuk dalam golongan penyakit autoimun, yang hingga saat ini belum bisa disembuhkan dan dapat mengurangi harapan hidup seseorang.

Saat kambuh, penderitanya biasanya akan merasa sangat tersiksa.

Mereka perlu minum obat dan ini akan terus berulang seumur hidup.

Lona Sandon, ahli nutrisi dan juru bicara American Dietetic Association yang juga pasien reumatoid arthritis, menyatakan bahwa ada beberapa bahan makanan alami yang bisa membantu meredakan peradangan.

Hanya saja, para ahli belum mengetahui seberapa banyak senyawa dalam makanan-makanan itu yang harus dikonsumsi agar dapat memberikan manfaat yang optimal.

Baca juga: 5 Cara Mengatasi Biduran Secara Alami, Ikuti Langkah Berikut Ini

Baca juga: 3 Cara Meditasi untuk Mengatasi Susah Tidur, Berikut Manfaat Meditasi

Berikut 5 bahan makanan yang dapat membantu mengurangi peradangan sendi secara alami:

1. Minyak Zaitun

Para ilmuwan tertarik dengan manfaat antiradang minyak zaitun karena nampaknya orang-orang yang menerapkan pola makan ala Mediterania memiliki risiko lebih rendah mengalami gangguan kesehatan terkait peradangan seperti nyeri sendi dan diabetes.

Minyak zaitun murni diketahui mengandung senyawa ibuprofen.

Ibuprofen biasa digunakan sebagai obat antinyeri dan antiradang.

2. Sitrus

Buah-buahan kelompok sitrus seperti jeruk, jeruk keprok, dan lemon, sarat dengan kandungan vitamin C, komponen makanan yang diperlukan untuk sintesis kolagen, yang membantu membangun dan memperbaiki pembuluh darah, tendon, ligamen, dan tulang.

Karena itu, kelompok sitrus ini dapat membantu orang dengan RA, kata Sandon.

Buah jeruk juga merupakan sumber antioksidan yang baik.

Seperti kita tahu, antioksidan adalah senyawa yang ampuh untuk melawan peradangan.

Total asupan vitamin C yang dianjurkan adalah75 mg perhari untuk wanita dewasa, dan 90 mg perhari untuk pria dewasa, saat Rekomendasi US uang saku

3. Beri

Sandon menyarankan agar Anda memasukkan satu porsi atau lebih kelompok buah beri segar atau beku (blueberry, raspberry, stroberi, blackberry, atau huckleberries) ke dalam menu harian Anda.

Kelompok buah beri padat akan senyawa antioksidan seperti proanthocyanidin dan asam elagik, yang mampu melawan peradangan dan kerusakan sel.

Baca juga: 4 Cara Merawat Kuku di Rumah, Pakai Pelembab hingga Potong Kuku secara Rutin, Simak Penjelasannya

Baca juga: 3 Resep dan Cara Membuat Donat yang Enak, Berikut Tips Agar Donat Bulat Sempurna

4. Ceri

Sebuah studi oleh para peneliti dari Michigan State University menemukan bahwa ceri tart adalah sumber anthocyanin yang baik.

Anthocyanin memiliki efek anti-inflamasi yang lebih kuat dari aspirin.

Tetapi masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk menentukan berapa banyak efek samping, yang bisa ditimbulkan senyawa ini jika dijadikan sebagai penghias atau campuran kue tart.

Sejauh ini tidak terdengar ada efek berbahaya mengonsumsi ceri bersama kue tart selama Anda membatasi jumlah kue tart yang Anda makan.

5. Wortel

Wortel dan sayuran serta buah berwarna oranye kaya akan vitamin A dan beta-karoten, yang keduanya diyakini ampuh melawan peradangan.

Jika dimasak, kadar senyawa ini akan meningkat.

Untuk manfaat terbesar, konsumsi sayuran ini secara teratur tidak berlebihan yaitu maksimal satu wortel ukuran besar atau tujuh baby carrot.

(*/OWW)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 7 Makanan yang Bisa Ringankan Radang Sendi.