TRIBUNNEWS.COM - Tuntutan pekerjaan yang melelahkan kadang membuatmu butuh stamina tambahan agar tetap terlihat bugar.

Bagi sebagian orang memilih jalan instan dengan menggunakan narkoba agar stamina mereka tetap terjaga menjadi pilihan. 

Narkoba jenis stimulan memiliki efek merangsang tubuh menjadi lebih bersemangat dan tidak mudah lelah.

Beberapa jenis narkoba yang tergolong dalam jenis stimulan adalah kokain, sabu-sabu, dan ekstasi.

Namun cara ini sangat tidak dianjurkan karena memiliki efek samping dan berbahaya bagi kesehatan.

Ada beberapa cara yang dapat kamu lakukan agar staminamu tetap terjada tanpa menggunakan obat-obatan terlarang yang Tribunnews kutip dari healthline.com:

1. Olaharaga

Olahraga mungkin menjadi hal terakhir di pikiranmu ketika  merasa kekurangan energi, tetapi olahraga yang konsisten akan membantu membangun stamina.

Kamu disarankan olahraga minimal dua sampai tiga kali dalam seminggu.

Menurut beberapa penelitian menunjukkan, orang yang mengalami kelelahan terkait pekerjaan dapat meningkatkan energi mereka setelah enam minggu melakukan olahraga rutin.

Hal tersebut mampu meningkatkan kemampuan kerja, kualitas tidur, dan fungsi kognitif. 

Baca juga: Konsumsi 7 Minuman Segar Ini, Dipercaya Dapat Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi

Baca juga: Panduan Sederhana Pilih Buah untuk Penderita Diabetes

2. Yoga dan meditasi

Yoga dan meditasi dapat sangat meningkatkan stamina dan kemampuan untuk mengatasi stres.

Dengan mengikuti kelas yoga atau meditasi, dapat terlihat peningkatan signifikan dalam mengurangi stres.

Karena saat menjalani Yoga, peserta diminta untuk menenangkan diri serta mengeluarkan energi negatif dalam tubuh.

3. Mendengarkan Musik

Mendengarkan musik dapat meningkatkan efisiensi jantungmu.

Hal tersebut jika kamu melakukannya sembari berolahraga.

Kegiatan tersebut dipercaya mampu meningkatkan stamina tubuh dan menambah semangat diri. 

4. Kafein

Dalam sebuah studi tahun 2017, sembilan perenang pria mengonsumsi kafein dosis 3 miligram (mg) satu jam sebelum loma renang gaya bebas.

Perenang ini meningkatkan waktu renang mereka tanpa meningkatkan detak jantung.

Kafein dapat memberimu dorongan stamina pada hari-harimu jika merasa terlalu lelah untuk berolahraga.

Usahakan untuk tidak terlalu mengandalkan kafein, karena dalam kafein mengandung banyak gula atau perasa buatan.

Baca juga: Khasiat atau Manfaat Ekstrak Daun Kelor untuk Perawatan Kulit

Baca juga: Manfaat Daun Salam untuk Atasi Diabetes, Ahli Jelaskan Cara Pemanfaatannya

5. Mengonsumsi makanan bergizi

Kamu perlu mengonsumsi makanan yang banyak mengandung karbohodrat seperti nasi, roti, kentang, dan pasta.

Selain itu, tambahkan susu serta sumber protein seperti daging, ikan, dan kacang-kacangan.

Jangan lupa juga untuk mengonsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan secara rutin.

Tidak hanya menyehatkan, makanan penambah stamina juga dipercaya mampu menurunkan berat badan.

Caranya dengan pola makan seimbang melalui konsumsi buah-buahan, sayur-sayuran, produk olahan susu rendah lemak, gandum dan protein nabati.

Pilihlah buah dan sayur berwarna hijau tua yang masih segar seperti jeruk, brokoli, ubi, dan wortel.

Selain itu, jangan sesekali kamu melewatkan sarapan.

Sarapan dapat mencukupi kebutuhan energi hingga siang hari dan dianggap sebagai waktu makan yang terpenting dibandingkan waktu makan lain sepanjang hari.

Siapkan menu sarapan dengan makanan penambah stamina yang telah disebutkan di atas. 

(Tribunnews.com/Mohay)