TRIBUNNEWS.COM - Vitamin D disebut juga vitamin sinar matahari, karena tubuh memproduksinya saat terkena sinar matahari.

Vitamin D juga dapat diperoleh dari makanan yang dikonsumsi setiap hari dan juga suplemen.

Peran utama dari vitamin yang mudah larut dalam lemak ini bagi tubuh di antaranya membantu fungsi saraf, otot, dan kekebalan tubuh.

Selain itu, fungsi vitamin D juga dapat membantu penyerapan kalsium, fosfor dan memelihara tulang yang kuat.

Baca juga: Catat! Ini Makanan dengan Sumber Vitamin D yang Baik untuk Dikonsumsi

Baca juga: Nyeri Tulang dan Gampang Lelah, Waspadai Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin D

Jenis-jenis vitamin D

Vitamin D adalah sekelompok senyawa yang memiliki dua bentuk:

- Vitamin D2 (ergocalciferol) ditemukan dalam makanan nabati.

- Vitamin D3 (cholecalciferol) ditemukan dalam makanan hewani.

Dikutip dari Boldsky.com, berikut manfaat vitamin D:

1. Mendukung kesehatan tulang

Vitamin D berperan penting dalam kesehatan tulang.

Vitamin D memiliki penyerapan kalsium, fosfor, dan magnesium.

Kandungan tersebut bertanggung jawab untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tulang yang sehat dan kuat.

Vitamin D sangat penting untuk menurunkan risiko penyakit tulang seperti osteoporosis, rakhitis, dan osteomalacia.

2. Membantu penurunan berat badan

Vitamin D dikenal dapat mengurangi lemak tubuh dan mempercepat penurunan berat badan.

Orang yang kelebihan berat badan, memiliki kadar vitamin D yang rendah dalam darah.

Oleh karena itu, perbanyak konsumsi vitamin D melalui makanan untuk mencegah kenaikan berat badan.

3. Mengurangi risiko diabetes

Vitamin D dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin.

Beberapa orang yang tidak memiliki diabetes, harus meningkatkan kadar vitamin D.

Hal itu, untuk mencegah risiko diabetes tipe 1 dan tipe 2.

4. Menurunkan risiko kanker

Tingkat vitamin D yang cukup, dapat menurunkan pertumbuhan sel kanker dan meningkatkan disparitas sel.

Rendahnya kadar vitamin D dalam tubuh meningkatkan risiko kanker, terutama kanker usus besar.

5. Melindungi diri dari penyakit jantung

Vitamin D dapat mengurangi risiko gagal jantung, stroke dan tekanan darah tinggi.

Jika mempunyai kadar vitamin D yang rendah, maka segeralah konsumsi vitamin D.

6. Menurunkan depresi

Konsumsi makanan yang kaya vitamin D dapat secara signifikan memperbaiki gejala depresi.

Selain makanan, bisa juga konsumsi suplemen vitamin D.

7. Melindungi diri dari infeksi pernapasan

Vitamin D dapat membantu melindungi diri dari infeksi pernapasan.

Jika kekurangan vitamin D, Anda memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit autoimun seperti diabetes tipe 1, multiple sclerosis, rheumatoid arthritis dan penyakit tiroid.

Sumber makanan yang mengandung vitamin D

Berikut sumber makanan yang mempunyai kandungan vitamin D:

- Jamur

- Salmon

- Minyak ikan

- Kuning telur

- Susu

- Jeruk

- Oatmeal

- Hati sapi

- Keju

(Tribunnews.com/Farrah Putri)