TRIBUNNEWS.COM- Berikut beberapa manfaat meditasi untuk kesehatan.

Meditasi adalah proses kebiasaan melatih pikiran untuk fokus dan mengarahkan pikiran.

Popularitas meditasi meningkat karena semakin banyak orang menemukan banyak manfaat kesehatannya.

Meditasi dapat digunakan untuk meningkatkan kesadaran diri.

Beberapa orang menganggapnya sebagai cara untuk mengurangi stres dan mengembangkan konsentrasi.

Orang-orang juga menggunakan meditasi ini untuk mengembangkan perasaan seperti seperti suasana hati dan pandangan yang positif, disiplin diri.

Selain itu, meditasi juga dapat membetulkan pola tidur yang sehat, dan bahkan meningkatkan toleransi rasa sakit.

Baca juga: Cari yang Cocok Untukmu, Kenali Ini Dia 7 Jenis Meditasi untuk Pemula

Baca juga: 10 Manfaat Meditasi bagi Kesehatan, dari Mengurangi Stres hingga Meningkatkan Kualitas Tidur

Dikutip dari Healthline.com, berikut beberapa manfaat meditasi untuk kesehatan:

1. Mengontrol kecemasan

Meditasi dapat mengurangi tingkat stres, yang berarti lebih sedikit kecemasan.

Sebuah meta-analisis yang melibatkan hampir 1.300 orang dewasa menemukan bahwa meditasi dapat mengurangi kecemasan.

Khususnya, efek ini paling kuat pada mereka yang memiliki tingkat kecemasan tertinggi.

Salah satu studi menemukan bahwa 8 minggu meditasi mindfulness membantu mengurangi gejala kecemasan pada orang dengan gangguan kecemasan umum.

Bahkan dengan meditasi dapat meningkatkan pernyataan diri yang positif dan mengatasi stres.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berbagai latihan mindfulness dan meditasi dapat mengurangi tingkat kecemasan.

Yoga telah terbukti membantu orang mengurangi kecemasan.

Meditasi juga dapat membantu mengendalikan kecemasan terkait pekerjaan.

Salah satu satu studi menjelaskan bahwa karyawan yang menggunakan aplikasi meditasi mindfulness selama 8 minggu mengalami peningkatan perasaan sejahtera dan penurunan tekanan dan ketegangan pekerjaan.

2. Mengurangi stres

Pengurangan stres adalah salah satu alasan paling umum orang mencoba meditasi.

Biasanya, stres mental dan fisik menyebabkan peningkatan kadar hormon stres kortisol.

Hal tersebut dapat menghasilkan banyak efek berbahaya dari stres, seperti pelepasan bahan kimia inflamasi yang disebut sitokin.

Efek ini dapat mengganggu tidur, meningkatkan depresi dan kecemasan.

Selain itu, juga dapat meningkatkan tekanan darah, dan berkontribusi pada kelelahan dan pemikiran keruh.

3. Meningkatkan kesadaran diri

Beberapa bentuk meditasi dapat membantu mengembangkan pemahaman yang lebih kuat tentang diri sendiri.

Meditasi penyelidikan diri secara eksplisit bertujuan untuk membantu mengembangkan pemahaman yang lebih besar tentang diri sendiri.

ketika mendapatkan kesadaran yang lebih besar dari kebiasaan berpikir, Anda dapat mengarahkan mereka ke arah pola yang lebih konstruktif.

Satu ulasan dari 27 penelitian menunjukkan bahwa berlatih tai chi dapat dikaitkan dengan peningkatan efikasi diri.

Tai chi dapat digunakan untuk menggambarkan keyakinan seseorang pada kapasitas atau kemampuan mereka sendiri untuk mengatasi tantangan.

Dalam penelitian lain, 153 orang dewasa yang menggunakan aplikasi meditasi mindfulness selama 2 minggu mengalami penurunan perasaan kesepian.

Selain itu, juga dapat meningkatkan kontak sosial dibandingkan dengan mereka yang berada dalam kelompok.

4. Mempromosikan kesehatan emosional

Beberapa bentuk meditasi dapat meningkatkan citra diri dan pandangan hidup yang lebih positif.

Misalnya, satu ulasan perawatan yang diberikan kepada lebih dari 3.500 orang dewasa menemukan bahwa meditasi kesadaran meningkatkan gejala depresi.

Demikian pula, tinjauan terhadap 18 penelitian menunjukkan bahwa orang yang menerima terapi meditasi mengalami penurunan gejala depresi, dibandingkan dengan mereka yang berada dalam kelompok.

Bahan kimia inflamasi yang disebut sitokin, yang dilepaskan sebagai respons terhadap stres, dapat memengaruhi suasana hati, dapat menyebabkan depresi.

Sebuah tinjauan dari beberapa penelitian menunjukkan bahwa meditasi juga dapat mengurangi depresi dengan menurunkan kadar bahan kimia inflamasi ini.

5. Membetulkan pola tidur sehat

Hampir setengah dari populasi manusaia berjuang dengan insomnia.

Menjadi terampil dalam meditasi dapat membantu mengendalikan atau mengarahkan pikiran yang terburu-buru atau kabur yang sering menyebabkan insomnia.

Selain itu, meditasi dapat membantu merilekskan tubuh, melepaskan ketegangan dan menempatkan diri dalam keadaan damai di mana Anda lebih mungkin untuk tertidur.

6. Membantu mengontrol rasa sakit

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa memasukkan meditasi ke dalam rutinitas, dapat bermanfaat untuk mengendalikan rasa sakit.

Salah satu ulasan dari 38 penelitian menyimpulkan bahwa meditasi kesadaran dapat mengurangi rasa sakit, meningkatkan kualitas hidup, dan mengurangi gejala depresi pada orang dengan nyeri kronis.

Sebuah studi meta-analisis besar yang mendaftarkan hampir 3.500 peserta menyimpulkan bahwa meditasi dikaitkan dengan penurunan rasa sakit.

(Tribunnews.com/Farrah Putri)