TRIBUNNEWS.COM - Tidur cukup merupakan hal yang wajib dilakukan setiap hari.

Dengan tidur cukup, tubuh akan bisa beraktivitas secara produktif.

Bagi sebagian orang yang memiliki banyak aktivitas, jam tidur sering diabaikan.

Kurang tidur mampu menimbulkan pengaruh buruk bagi kesehatan.

Adapun bahaya kurang tidur untuk kesehatan di antaranya meningkatkan risiko kecelakaan hingga meningkatkan risiko kematian.

Namun, masih ada bahaya lain untuk kesehatan apabila kurang tidur.

Apa saja bahaya tersebut?

Baca juga: 4 Masalah Menstruasi yang Bisa Berbahaya, Tidak Boleh Disepelekan!

Baca juga: 7 Tips Diet secara Alami: Konsumsi Makanan Kaya Serat hingga Tidur dengan Cukup

5 Bahaya Kurang Tidur bagi Kesehatan

Dikutip dari webmd.com, berikut 5 pengaruh kurang tidur bagi kesehatan:

1. Meningkatkan Risiko Kecelakaan

Studi menunjukkan bahwa kurang tidur dan kualitas tidur yang buruk juga menyebabkan kecelakaan dan cedera di tempat kerja.

Dalam sebuah penelitian, pekerja yang mengeluhkan kantuk berlebihan di siang hari mengalami lebih banyak persentase kecelakaan kerja secara berulang. 

2. Menurunkan Kualitas Otak

Tidur memiliki peran penting dalam berpikir dan belajar.

Kurang tidur merusak proses kognitif dalam banyak hal.

Pertama, mengganggu fokus, kewaspadaan, konsentrasi, penalaran, dan dalam hal memecahkan masalah.

Hal tersebut akan menghambat belajar secara efektif dan efisien.

3. Masalah Kesehatan yang Serius

Gangguan tidur dan kurang tidur kronis dapat mengakibatkan beberapa hal, yakni:

- Penyakit jantung

- Serangan jantung

- Gagal jantung

- Detak jantung tak teratur

- Tekanan darah tinggi

- Diabetes

4. Mempercepat Penuaan Kulit

Kebanyakan orang pernah mengalami kulit pucat dan mata bengkak setelah beberapa malam melewatkan tidur.

Tapi ternyata kurang tidur kronis bisa menyebabkan kulit loyo, garis-garis halus, dan lingkaran hitam di bawah mata.

Ketika Anda tidak cukup tidur, tubuh Anda melepaskan lebih banyak hormon stres kortisol.

Dalam jumlah berlebih, kortisol dapat memecah kolagen kulit, protein yang menjaga kulit tetap halus dan elastis.

Kurang tidur juga menyebabkan tubuh melepaskan terlalu sedikit hormon pertumbuhan manusia.

Seiring bertambahnya usia, hal tersebut membantu meningkatkan massa otot, menebalkan kulit, dan memperkuat tulang.

5. Meningkatkan Risiko Kematian

Dalam "Whitehall II Study," peneliti Inggris melihat bagaimana pola tidur mempengaruhi kematian lebih dari 10.000 pegawai negeri Inggris selama dua dekade.

Hasilnya, menunjukkan bahwa mereka yang mengurangi waktu tidur mereka dari tujuh menjadi lima jam atau kurang setiap malam meningkatkan risiko kematian.

Secara khusus, kurang tidur dapat melipat gandakan atau meningkatkan risiko kematian akibat kardiovaskular.

Durasi Tidur yang Tepat

Dilansir health.clevelandclinic.org, berikut durasi tidur yang tepat bagi manusia:

- Orang dewasa yang lebih tua, 65+ tahun: 7 hingga 8 jam

- Dewasa, 26 hingga 64 tahun: 7 hingga 9 jam

- Dewasa muda, 18 hingga 25 tahun: 7 hingga 9 jam

- Remaja, 14 hingga 17 tahun: 8 hingga 10 jam

- Anak usia sekolah, 6 hingga 13 tahun: 9 hingga 11 jam

- Anak-anak prasekolah, 3 hingga 5 tahun: 10 hingga 13 jam

- Balita, 1 hingga 2 tahun: 11 hingga 14 jam

- Bayi, 4 hingga 11 bulan: 12 hingga 15 jam

- Bayi baru lahir, 0 hingga 3 bulan: 14 hingga 17 jam

Baca juga: Bahaya, Ini Penyebab Serangan Jantung dan Gejalanya

(Tribunnews.com/Arkan)

Berita lainnya seputar kesehatan