TRIBUNNEWS.COM - Berikut adalah penjelasan mengenai batasan konsumsi gula per hari.

Membatasi konsumsi gula per hari dapat mengurangi resiko terkena penyakit diabetes.

Pecinta makanan atau minuman manis sering kali mengabaikan batasan konsumsi gula per hari.

Asupan gula per hari harus dijaga sebagai langkah mencegah penyakit diabetes.

Beberapa produk makanan maupun minuman sering kali menggunakan kandungan gula yang tinggi, sehingga tidak baik jika dikonsumsi berlebihan.

Lalu bagaimana batasan konsumsi gula per hari yang baik?

Baca juga: Cara Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Stabil: Perbanyak Minum Air Putih dan Berolahraga

Simak penjelasan dari Kementerian Kesehatan (Kemenkes) mengenai batasan konsumsi gula per hari dikutip dari laman p2ptm.kemkes.go.id.

Menurut Kemenkes batasan konsumsi gula per hari adalah 4 sendok makan atau 54 gram.

Anjuran konsumsi gula per hari adalah 10 persen dari total energi.

Hal itu tercantum dalam Peraturan Kemenkes Nomor 30 Tahun 2013 tentang pencantuman informasi kandungan gula, garam, dan lemak.

Serta pesan kesehatan pada pangan olahan dan pangan siap saji.

Baca juga: Manfaat Bawang Bombay untuk Kesehatan, Atur Gula Darah hingga Tingkatkan Kesehatan Jantung

Berapa banyak gula yang bisa dikonsumsi per hari?

Dikutip dari laman nhs.uk, berikut adalah saran batasan konsumsi gula per hari berdasarkan kelompok usia:

1. Orang dewasa tidak boleh mengkonsumsi gula lebih dari 30g.

2. Anak-anak berusia 7 hingga 10 tahun tidak boleh mengkonsumsi gula lebih dari 24g.

3. Anak-anak berusia 4 hingga 6 tahun tidak boleh mengkonsumsi gula lebih dari 19g

4. Anak-anak dibawah usia 4 disarankan untuk menghindari minuman manis dan makanan dengan tambahan gula.

Kandungan gula tidak selalu didapat dengan mengonsumsi gula itu sendiri, tetapi terdapat juga pada produk makanan dan minuman dengan pemanis.

Adapun gula didapat dari permen, kue, biskuit, coklat, beberapa minuman bersoda dan minuman jus.

Seringkali penkonsumsi gula berlebih tidak mengetahui kandungan gula di dalamnya.

Tips mengurangi gula dalam minuman

1. Kurangi mengonsumsi minuman bersoda manis.

2. Minum air putih, susu rendah lemak dan minuman diet bebas gula.

3. Tidak mengonsumsi jus buah dan smothie secara berlebihan.

4. Kurangi mengonsumsi minuman panas atau sereal dengan menambahkan gula.

Tips mengurangi gula dalam makanan

1. Kurangi mengonsumsi selai tinggi gula, ganti dengan yang rendah lemak seperti irisan buah dan krim keju rendah lemak.

2. Periksa label nutrisi untuk membantu memilih makanan dengan tambahan gula yang lebih sedikit, atau pilihlah versi gula yang lebih rendah.

3. Konsumsi buah kaleng daripada sirup

4. Pilih sereal sarapan gandum utuh tanpa pemanis yang tidak dibekukan, atau dilapisi dengan cokelat atau madu.

5. Pilih sereal tanpa pemanis dengan menambahkan beberapa buah untuk rasa manis.

Baca juga: Viral Es Teh Indonesia Somasi Pelanggan yang Kritik Kadar Gula, Dokter Beri Tips Atasi Sugar Craving

Resiko tidak menaati batasan konsumsi gula per hari

Konsumsi gula berlebihan paling sering menyebabkan terjadinya kerusakan pada gigi.

Selai itu konsumsi terlalu banyak gula dapat menyebabkan memiliki terlalu banyak kalori.

Penambahan kalori yang berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan.

Masalah kesehatan yang disebabkan dari kelebihan berat badan di antaranya penyakit jantung, kanker dan diabetes.

Untuk mengurangi penggunaan banyak kalori, kita perlu mengkonsumsi jenis makanan lain untuk diet yang seimbang.

Melakukan diet yang seimbang dapat dengan mengkonsumis makanan bertepung, buah-buahan dan sayuran.

(Tribunnews.com/Muhammad Alvian Fakka)