TRIBUNNEWS.COM - Inilah hal-hal yang harus dihindari ketika sahur agar puasa lancar seharian. 

Sebelum menjalankan ibadah puasa, dianjurkan untuk makan sahur terlebih dahulu.

Dengan sahur dapat membantu tubuh tetap kenyang dan terhindar dari dehidrasi selama puasa.

Namun terdapat sejumlah hal atau kebiasaan yang harus dihindari saat sahur.

Pasalnya kebiasaan buruk yang dilakukan saat sahur akan memengaruhi kinerja puasa selama Ramadhan, bahkan dapat menyebabkan kelelahan dan sakit.

Untuk lebih lengkapnya, simak hal-hal yang wajib dihindari ketika sahur berikut ini:

Baca juga: Menu Diet Sahur saat Puasa: Daging Rendah Lemak hingga Dada Ayam Panggang

Hal yang Harus Dihindari Saat Sahur

1. Konsumsi Kafein Tinggi

Dikutip dari laman okadoc, kafein dapat mempercepat kebutuhan tubuh untuk mengonsumsi air.

Oleh sebab itu, tubuh akan lebih cepat merasakan dehidrasi.

Selain itu, minuman berkafein juga dapat menimbulkan kegelisahan dan rasa haus selama puasa.

Sehingga ada baiknya untuk tidak mengonsumsi kafein dalam jumlah yang tinggi ketika sahur.

2. Mengonsumsi Makanan yang Terlalu Manis

Makanan yang mengandung gula berlebih memang dapat membuat seseorang yang mengonsumsinya merasa kenyang.

Namun rasa kenyang tersebut bersifat sementara, dan setelah 2 jam kemudian rasa lapar akan kembali datang.

Sebagai gantinya, seseorang dapat mengonsumsi salad lezat yang berisi nanas, stroberi, dan irisan pisang.

Siapkan saus pisang yang creamy di food processor sebagai pendamping dan nikmati energi sepanjang hari hingga berbuka puasa.

Baca juga: 5 Makanan Sehat untuk Sahur, Bisa Kenyang Lebih Lama dan Jaga Hidrasi

3. Makanan dengan Bumbu yang Berlebihan

Makanan dengan bumbu yang berlebih seperti terlalu pedas atau asin akan dapat memicu rasa haus sepanjang hari.

Ada baiknya, untuk mengolah masakan dengan takaran bumbu secukupnya.

Atau menggantinya dengan alternatif makanan lain seperti telur ataupun sayuran.

4. Tidur Setelah Sahur

Tidur setelah sahur dapat menyebabkan beberapa masalah pencernaan karena tubuh bekerja lebih keras untuk mencerna makanan.

Bahkan berbaring sebentar tanpa benar-benar tidur bisa memicu masalah seperti refluks asam.

Ada baiknya untuk tetap aktif setidaknya 2 jam setelah sahur lalu tidur siang sebentar sebelum berangkat kerja atau tunda sebentar hingga sore hari.

Baca juga: Amalan Sunnah saat Sahur dan Berbuka Puasa Ramadhan Menurut Ajaran Rasulullah SAW

Makanan yang Baik untuk Sahur

1. Konsumsi Makanan Tinggi Protein

Protein merupakan komponen makanan yang penting karena membantu membangun dan memelihara otot.

Namun yang paling penting selama Ramadan yakni protein dapat membantu seseorang merasa kenyang lebih lama setelah makan.

Menambahkan protein ke makanan sahur akan memastikan perut merasa kenyang lebih lama selama berpuasa.

2. Karbohidrat Gandum Utuh

Makanan yang mengandung karbohidrat akan memberikan sumber energi.

Namun dan banyak orang membuat kesalahan dengan makan karbohidrat sederhana selama sahur yaitu sereal manis, roti putih dan akan merasa lapar dan lelah segera setelahnya.

Biji-bijian utuh mengandung serat tinggi yang berarti energi akan diserap lebih lambat di dalam tubuh sehingga membantu seseorang merasa lebih kenyang dan berenergi untuk waktu yang lebih lama.

Baca juga: TIPS PUASA, Agar Anak Tak Gampang Lapar,  Beri Oat, Roti dan Telur Saat Sahur

3. Makanan dengan Lemak Sehat

Makanan yang mengandung lemak sehat juga akan membantu seseorang merasa kenyang dan puas sepanjang hari.

Selain itu, makanan dengan lemak sehat juga merupakan bagian penting dari diet seimbang.

4. Buah dan Sayur

Ilustrasi sayur dan buah-buahan. (Medicalnewstoday.com)

Buah dan sayuran tinggi serat mengandung berbagai macam vitamin dan mineral yang baik untuk makanan sahur.

Beberapa buah dan sayuran juga memiliki kandungan air yang tinggi yang dapat membantu menghidrasi tubuh selama berpuasa.

Selain itu, untuk menghindari dehidrasi selama puasa, penting untuk memastikan konsumsi cukup air saat sahur.

Usahakan untuk minum setidaknya 2-3 gelas air saat sahur.

5. Yoghurt dan Susu

Yoghurt atau susu mengandung bakteri yang baik untuk lambung dan sistem pencernaan, serta merupakan sumber kalsium dan protein yang baik, serta membantu menjaga kelembapan tubuh.

Yogurt, kurma, atau susu merupakan makanan sahur yang sempurna dan menyehatkan.

Apalagi dengan tambahan beberapa butir kacang mentah, seperti kacang tanah, kacang tanah, dan almond.

Susu dengan kurma adalah sahur yang ideal untuk diet dan penurunan berat badan.

(Tribunnews.com/Enggar Kusuma)