TRIBUNNEWS.COM, KESEHATAN - Khawatir dan terlalu banyak berpikir atau sering disebut overthinking merupakan bagian dari pengalaman manusia.

Overthinking merupakan istilah yang sering ditujuan pada orang-orang yang terlalu banyak berpikir.

Namun, jangan samakan overthinking dengan permikir, karena orang yang overthinking sering kali memikirkan hal-hal yang sepele secara berlebihan.

Banyak orang yang beranggapan bahwa sikap ini sebagai sikap berhati-hati sebelum mengambil keputusan.

Baca juga: Sering Nyeri Menstruasi? Berikut dr Zaidul Akbar Bagikan Tips untuk Mengatasinya

Padahal kenyataannya, terlalu sering berpikir berlebihan juga dapat memberikan dampak yang tidak baik untuk kesehatan Anda.

Kondisi ini jika dibiarkan dapat berdampak buruk pada kesehatan tubuh serta mental.

Penyebab overthinking sendiri belum diketahui secara pasti. Kendati demikian, perilaku ini banyak dialami oleh orang-orang yang mengidap masalah psikis, seperti gangguan kecemasan atau depresi.

Overthinking dapat diatasi, melansir dari laman Healthline, berikut ini beberapa cara untuk mengatasi overthinking.

1. Sadari bagaimana diri menanggapi pikiran

Cara seseorang menanggapi pikiran terkadang dapat membuatnya berada dalam siklus perenungan atau pemikiran yang berulang.

Jika mendapati diri terus memikirkan hal-hal tertentu dalam pikiran, perhatikan bagaimana hal itu mempengaruhi suasana hati.

Apakah menimbulkan perasaan kesal, gugup, atau sedih? Apa emosi utama di balik pikiran tersebut?

Dengan demikian, memiliki kesadaran diri merupakan kunci untuk mengubah pola pikir.

Ketika pola pikir dapat berubah, ovethinking akan hilang.

Baca juga: dr Zaidul Akbar Anjurkan Miliki 3 Tanaman Ini di Rumah, Menyaring Racun hingga Produksi Oksigen

2. Cari pengalih perhatian

Atasi overthinking dengan melibatkan diri dalam aktivitas yang disukai.

Tentunya, ini bisa berbeda-beda bagi setiap orang. Namun, mengalihkan overthinking dengan kegiatan yang disukai akan berdampak positif untuk tubuh dan mental.

Anda dapat melakukan hal-hal yang Anda minati seperti menggambar, melakukan hobi, atau melakukan pekerjaan yang dapat mengalihkan pikiran Anda.

3. Ambil napas dalam-dalam

Salah satu cara ini mungkin terdengar sederhana, namun cara ini dapat memberikan hasil yang efektif untuk mengatasi overthinking.

Jika mendapati diri tengah melamun dan overthinking, tutup mata Anda dan coba untuk tarik napas dalam-dalam.

Penelitian membuktikan bahwa mengisihkan waktu sejenak untuk menyendiri dan menarik napas dalam-dalam ampuh untuk membuat diri Anda lebih rileks.

Baca juga: Sederet Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari, Turunkan Berat Badan hingga Tekanan Darah

Baca juga: Tips Sehat Ala dr. Zaidul Akbar dengan Konsumsi Bawang Putih, Berikut Sederet Manfaatnya

4. Meditasi

Meditasi merupakan salah satu bentuk latihan untuk memusatkan dan menjernihkan pikiran, sehingga Anda dapat merasa lebih tenang, nyaman, dan produktif.

Praktik ini umumnya dilakukan dengan cara duduk tenang, memejamkan mata, dan mengatur pernapasan perlahan-lahan dan teratur setidaknya selama 10-20 menit.

Mengembangkan latihan meditasi secara teratur adalah cara yang didukung bukti ilmiah untuk membantu menjernihkan pikiran.

Bahkan, hanya 5 menit latihan meditasi di tempat yang tenang dapat memberikan efek positif.

5. Pertimbangkan sudut pandang lain

Terkadang, menenangkan pikiran membutuhkan upaya untuk melangkah keluar dari perspektif Anda yang biasanya.

Cara diri melihat dunia dibentuk oleh pengalaman, nilai, dan asumsi hidup.

Membayangkan sesuatu dari sudut pandang yang berbeda dapat membantu mengatasi beberapa kebisingan di dalam pikiran.

Baca juga: Remaja Wajib Tahu! Berikut 4 Tips Menjaga Kesehatan Seksual dan Reproduksi Perempuan pada Remaja

Baca juga: Termasuk Berkomunikasi Hal Positif, Buya Yahya Bagikan 7 Tips Agar Anak Tidak Nakal & Menjadi Pintar

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

(Tribunnews.com/IR)