Laporan Wartawan Tribunnews.com, Rina Ayu

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA -- Sejak pandemi Covid-19 melanda dunia kesadaran hidup sehat dan bersih meningkat.

Meski ini sudah berangsur normal atau berstatus endemi, panggilan untuk tetap merawat dan mengelola tubuh setiap hari tetap menjadi rutinitas.

Hal ini sesuai survei Survei Herbalife Asia Pacific Health Priority Survey yang terbaru yang dilakukan pada April 2023 lalu.

"Pandemi mendorong masyarakat di wilayah Asia Pasifik untuk mengevaluasi kembali prioritas mereka, dengan 77 persen menjadi lebih sadar akan kesehatan," ujar Vice President for Nutrition Training, Herbalife, Dr. Luigi Gratton dikutip Selasa (29/8/2023).

Baca juga: Cegah Penyakit Diabetes Sejak Dini dengan Menerapkan 4 Gaya Hidup Sehat Seperti Berikut

Tujuan kesehatan utama yang ada saat ini adalah peningkatan kesehatan secara keseluruhan (51 persen), peningkatan kekebalan tubuh (46 persen), menjaga kualitas tidur lebih yang baik (46 persen), kebiasaan makan yang sehat (42 persen), dan meningkatkan kesehatan mental (40 persen).

Adapun generasi muda lebih peka terhadap pentingnya kesehatan mental: 46 persen memberikan prioritas pada kesehatan mental pascapandemi, dibandingkan dengan 34 persen dari generasi yang lebih tua.

Bagi Generasi X dan Boomer, kekebalan tubuh yang lebih kuat menjadi fokus utama: separuh dari mereka bertujuan untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh mereka, bersamaan dengan 42 persen dari Generasi Z dan Milenial yang lebih muda. 

Untuk mencapai tujuan tersebut, 85 persen dari responden yang disurvei sedang aktif melakukan perubahan gaya hidup positif. 

“Secara keseluruhan, survei tersebut mengungkapkan bahwa orang semakin memprioritaskan kesehatan mereka, mengonsumsi makanan yang tepat diimbangi dengan olahraga teratur dan dukungan sosial dari kelompok/komunitas adalah dasar-dasar kunci kehidupan sehat,” ungkap Luigi.

Ada tiga pilar dasar utama untuk hidup sehat:

1. Nutrisi untuk kesehatan jangka panjang

Nutrisi memainkan peran penting dalam mendukung kesehatan secara keseluruhan. 

Agar terus dalam kondisi terbaik, tubuh memerlukan campuran nutrisi yang kompleks, termasuk protein, karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral yang tepat, serta cairan untuk menjaga hidrasi.

Disarankan, 30 persen asupan kalori harian berasal dari protein tanaman atau hewan yang rendah lemak; dan 40 persen lagi dari kalori berasal dari karbohidrat bermanfaat — biji-bijian utuh, kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan – yang merupakan bahan bakar yang diperlukan untuk aktivitas harian.

Tubuh juga memerlukan sedikit lemak yakni 30 persen dalam pola makan agar berfungsi dengan baik, seperti dari ikan, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan alpukat.

Selanjutnya, tentu saja memerlukan vitamin dan mineral dengan konsumsi buah-buahan dan sayuran dalam jumlah yang banyak. 

Hal ini juga akan membantu memastikan tubuh mengonsumsi serat yang cukup.

Tubuh manusia terdiri dari 70 persen air. Oleh karena itu, hidrasi yang tepat sangat penting untuk mendukung fungsi tubuh yang sehat. Terutama dalam cuaca panas, ingatlah untuk tetap terhidrasi dengan minum cukup air sesuai kebutuhan.

2. Olahraga teratur untuk gaya hidup yang lebih baik

Gaya hidup aktif yang mencakup latihan fisik teratur telah terbukti meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan kebugaran. Ini juga merupakan cara yang baik untuk melawan stres.

Namun, apa kuncinya untuk tetap aktif? Berkomitmen melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat selama sekitar 30 menit sebanyak lima kali seminggu adalah ideal untuk kesehatan secara umum.

3. Komunitas untuk Rutinitas Sehat

Membentuk rutinitas sehat dan mengikuti rencana latihan dan makan yang lebih sehat memerlukan usaha, komitmen, dan dedikasi – hal ini dapat menjadi sulit terutama bagi mereka yang mencobanya sendiri. 

Untuk mengatasi tantangan-tantangan ini, mayoritas mengakui pentingnya memiliki support group untuk perjalanan kesehatan dan gaya hidup mereka.

 Dukungan sosial juga dapat memberikan rasa akuntabilitas, yang sangat penting untum tetap berkomitmen pada tujuan kesehatan.

“Memelihara gaya hidup dan kesehatan optimal adalah komitmen seumur hidup, setiap hari. Makan dengan baik, berolahraga secara teratur, dan bergabung bersama orang-orang yang memiliki pandangan yang sejalan, Anda akan berada dalam perjalanan yang baik menuju gaya hidup sehat yang berkelanjutan,” harap Luigi.