Laporan Wartawan Tribunnews.com, Aisyah Nursyamsi

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA - Minum kopi dikaitkan dengan beberapa manfaat seperti dapat meningkatkan tingkat energi, kinerja kognitif, dan efisiensi latihan,

Tetapi memilih waktu yang tepat untuk minum kopi itu penting.

Baca juga: Mitos atau Fakta Kopi Bisa Atasi Kejang? Begini Penjelasan Dokter

Misalnya, minum kopi terlalu malam dapat berdampak negatif pada tidur.

Ditambah lagi, minum kopi di pagi hari mungkin bukan ide terbaik bagi orang dengan kadar gula darah tinggi atau yang sedang stres.

Lantas kapan waktu terbaik minum kopi?

Dilansir oleh Health, memang tidak ada bukti ilmiah kuat yang menunjukkan "waktu terbaik" untuk minum kopi.

Namun, pada sebagian orang minum kopi terlalu sore, sekitar 6-8,8 jam sebelum tidur, dapat mengganggu tidur.

"Maka sebaiknya sebagian besar orang membatasi asupan kopi dari pagi hari hingga sore atau pertengahan sore," dilansir, Rabu (8/8/2024).

Bagi orang-orang dengan kadar gula darah tinggi dan mereka yang sedang stres, mungkin sebaiknya menunda kopi di pagi hari.

Disarankan mengonsumsi makanan bergizi dan kaya protein, terlebih dahulu agar dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan kortisol.

Orang yang ingin menggunakan kafein sebagai peningkat latihan alami sebaiknya mengonsumsi kopi sekitar 60 menit sebelum latihan untuk memperoleh hasil terbaik.

Tips untuk Mengelola Asupan Kafein Anda

Disarankan untuk menjaga asupan kafein di bawah 400 mg per hari.

Setara dengan jumlah yang ditemukan dalam sekitar empat cangkir kopi.

Melebihi batas ini dapat mengakibatkan gejala seperti mudah tersinggung, detak jantung cepat, insomnia , gelisah, dan mual.

Wanita hamil sebaiknya membatasi asupan kafein hingga 200 mg per hari atau kurang.

Mengonsumsi kafein dalam jumlah yang lebih banyak dapat meningkatkan risiko keguguran dan komplikasi lainnya, seperti berat badan lahir rendah.

Jika Anda mengonsumsi lebih dari empat cangkir kopi setiap hari, kemungkinan besar mengonsumsi kafein secara berlebihan.

Berikut beberapa saran:

1. Ganti beberapa cangkir kopi biasa dengan kopi tanpa kafein

2. Cobalah alternatif rendah kafein seperti teh hijau, yang hanya mengandung 29,4 mg kafein per cangkir.

3. Cobalah teh herbal , seperti teh kembang sepatu, yang secara alami bebas kafein.