Laporan Wartawan Tribunnews.com, Aisyah Nursyamsi

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA - Ada sejumlah gaya hidup sehat yang diyakini bisa membuat seseorang lebih panjang umur sekaligus menjaga kesehatan secara keseluruhan. 

Menurut Health, setidaknya ada empat kiat terbaik dari yang bisa lakukan secara teratur agar hidup lebih lama dan lebih sehat. Berikut rinciannya:

1. Berolahraga Setiap Hari

Pergerakan harian menjadi prioritas bagi Monica Driscoll, PhD , seorang profesor Departemen Biologi Molekuler dan Biokimia Universitas Rutgers yang penelitiannya berfokus pada penuaan. 

"Saya berolahraga setiap hari," ungkapnya kepada Health . 

Itu termasuk empat hari joging atau lari selama 45 menit, dua hari latihan kekuatan dengan pelatih pribadi dan berjalan sejauh dua mil, dan satu hari berenang, dengan peregangan selama 40 menit 

"Olahraga sangat penting untuk menjaga metabolisme tubuh tetap kuat, menjaga kualitas tidur, dan memperpanjang rentang kesehatan," kata Driscoll. 

Penelitian terkini menemukan bahwa berolahraga 2-4 kali lebih banyak dari anjuran aktivitas fisik berat minimum 75 menit seminggu,memiliki risiko kematian lebih rendah akibat penyakit kardiovaskular hingga 31 persen. 

Namun, mungkin hanya perlu berolahraga sedikit untuk melihat hasilnya bagi umur panjang. 

Penelitian lain menemukan manfaat umur panjang dari melakukan aktivitas fisik ringan atau sedang selama 15 menit sehari. "Setiap orang harus mencari langkah-langkah kecil menuju rutinitas olahraga," kata Driscoll. 

Baca juga: Jaga Kebugaran Tubuh, Mahfud MD Jogging 45 Menit 3 Kali Seminggu Ditambah Tenis Meja 15 Menit

"Berjalan kaki setiap hari, apa pun yang terjadi, carilah rejimen kesehatan yang mudah di internet untuk memulai. Sedikit saja sudah sangat membantu untuk meningkatkan kesehatan," sambungannya. 

2. Fokus untuk Tetap Terhubung Secara Sosial

Hubungan sosial sangat erat kaitannya dengan umur panjang. Penelitian menemukan bahwa jaringan sosial yang kuat dapat meningkatkan peluang seseorang untuk bertahan hidup hingga 50 persen. 

Penelitian juga menemukan bahwa sedikit bersosialisasi pun dapat dikaitkan dengan umur panjang.

Baca juga: Tips Atasi Asam Lambung, Kunyah Permen Karet hingga Olahraga Teratur

Itulah sebabnya bersosialisasi menjadi prioritas bagi Scott Kaiser, MD , seorang dokter geriatri dan direktur Geriatric Cognitive Health untuk Pacific Neuroscience Institute di Santa Monica, CA. 

Kaiser mengatakan bahwa ia mencoba memprioritaskan hubungan yang sudah ada dan membangun hubungan baru. 

“Jika saya merasa kesepian—yang terkadang terjadi pada kita semua—saya benar-benar mencoba untuk terhubung dengan orang lain, sama seperti saya akan minum air jika saya haus,” kata Kaiser. 

Kaiser juga mengatakan bahwa ia mencoba untuk terbuka dalam berbicara dengan orang lain saat ia berada di tempat umum, seperti saat ia berbelanja kebutuhan sehari-hari. 

“Saya juga menjadi sukarelawan dalam program panggilan sosial, di mana saya melakukan panggilan ramah kepada orang-orang yang membutuhkan koneksi,” katanya. 

“Ini sama-sama menguntungkan, di mana saya mendapatkan lebih banyak koneksi, dan mereka juga mendapatkan lebih banyak koneksi,"lanjut Kaiser. 

3. Melakukan Latihan Fisik yang Bervariasi

Linda Ercoli, PhD , direktur sementara UCLA Longevity Center, mengatakan kepada Health bahwa ia berusaha melakukan berbagai latihan. 

"Latihan harus bervariasi," katanya. "Dulu saya hanya berlari selama bertahun-tahun, dan seiring waktu, otot-otot saya tidak seimbang. Saya terlalu sering melakukan hal yang sama."

Baca juga: Tidak Cukup Gunakan Korset, Perlu Diet dan Latihan Fisik untuk Atasi Perut Buncit Pascamelahirkan 

Ercoli menekankan bahwa “penting untuk mencampurnya” untuk membangun kekuatan di berbagai kelompok otot dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. 

Organisasi Kesehatan Dunia juga menyarankan untuk mengubah rutinitas olahraga.

Penelitian telah menemukan bahwa orang yang melakukan berbagai aktivitas fisik, termasuk latihan keseimbangan dan fungsional bersama dengan latihan ketahanan, mengurangi tingkat jatuh hingga 28 persen. 

Terjatuh merupakan penyebab utama kematian pada orang lanjut usia

“Lakukan kombinasi latihan aerobik dan angkat beban, dan untuk orang dewasa yang lebih tua, juga latihan keseimbangan ,” kata Ercoli.

Jika baru memulai kebiasaan berolahraga, Ercoli menyarankan untuk memulai secara perlahan guna menghindari risiko kelelahan atau cedera. 

"Menetapkan tujuan khusus untuk berolahraga juga membantu, seperti hari-hari tertentu dalam seminggu dan waktu tertentu dalam sehari," katanya.

4. Melakukan Dua hingga Tiga Siklus Diet Tiruan Puasa Setiap Tahun

Valter Longo, PhD, adalah seorang peneliti dan profesor gerontologi dan ilmu biologi di University of Southern California. 

Setelah bertahun-tahun melakukan penelitian, ia mengembangkan diet yang meniru puasa —dan mengikutinya sendiri.  

"Saya melakukan diet ketat selama 12 jam—9 pagi hingga 9 malam—dan saya melakukan dua hingga tiga siklus diet yang meniru puasa per tahun," kata Longo kepada Health.

Diet yang meniru puasa, jika belum mengenalnya, adalah rencana makan yang rendah kalori, protein, dan karbohidrat serta tinggi lemak tak jenuh. 

Diet ini dirancang untuk dilakukan selama empat hingga tujuh hari. Diet ini “mencapai banyak efek puasa air saja sambil memungkinkan seseorang untuk makan makanan biasa,” kata Longo.

Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami efek jangka panjang dari diet yang meniru puasa, beberapa penelitian telah mengaitkannya dengan usia biologis yang lebih rendah. 

Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan Februari di Nature Communications menemukan hubungan antara diet tersebut dan penurunan tanda-tanda penuaan sistem imun dan resistensi insulin.

Baca juga: Program Diet Sehat Ini Dijual Puluhan Juta, Padahal Caranya Sederhana, dr Zaidul Akbar Beri Triknya

Diet ini dapat membantu “mengatur ulang” metabolisme Anda dan berpotensi mengaktifkan sel induk dalam tubuh, “yang menghasilkan efek regeneratif,” kata Longo.

Diet ini umumnya tidak disarankan bagi orang-orang tertentu, termasuk mereka yang sedang hamil, menyusui, atau sedang melawan infeksi.

Hal itu juga dapat membuat Anda pusing, sakit kepala, atau merasa sangat lelah.

Jika tertarik mencoba diet yang meniru puasa, Longo menyarankan agar berkonsultasi terlebih dahulu dengan ahli gizi atau dokter untuk memastikan diet tersebut cocok untuk Anda.