TRIBUNNEWS.COM – Dalam dunia lari, istilah pace menjadi salah satu hal penting yang harus dipahami, terutama bagi pelari pemula yang ingin meningkatkan performa secara bertahap. 

Meski sering dibicarakan dalam komunitas lari, banyak yang belum benar-benar memahami apa itu pace, bagaimana cara mengukurnya, dan mengapa hal ini krusial dalam latihan maupun perlombaan.

Apa Itu Pace?

Secara sederhana, pace adalah waktu yang dibutuhkan untuk menempuh jarak satu kilometer atau satu mil, dikutip dari Under Armour.

Misalnya, jika seseorang menyelesaikan 5 km dalam waktu 30 menit, maka pacenya adalah 6 menit per kilometer. 

Semakin cepat Anda berlari, semakin rendah angka pace-nya.

Mengatur dan memahami pace sangat penting dalam perencanaan latihan, menghindari kelelahan dini saat lomba, serta memaksimalkan hasil lari jangka panjang.

Jenis-jenis Pace dalam Lari

Pace bisa diklasifikasikan dalam beberapa tingkatan intensitas, mulai dari yang paling ringan hingga yang paling berat. 

Sistem ini biasanya dinilai dari skala 1 sampai 10, dengan rincian sebagai berikut:

Easy Pace (Skala 1–3)

Cocok untuk pemula atau sesi pemulihan. Lari dalam pace ini seharusnya tidak membuat Anda kehabisan napas.

Anda bahkan masih bisa mengobrol sambil berlari. Tujuannya adalah memperbaiki daya tahan dan mempercepat pemulihan otot.

Baca juga: Mulai Rutin Lari? Berikut Tips Aman untuk Pemula, Biar Enggak Kapok!

Steady Pace (Skala 4–5)

Sedikit lebih cepat dari easy pace, namun masih bisa dipertahankan dalam waktu lama.

Anda mungkin masih bisa berbicara, tapi tidak sepanjang kalimat penuh. Ini cocok untuk latihan jarak menengah.

Tempo Pace (Skala 6–7)

Biasanya digunakan untuk latihan kecepatan. Anda hanya bisa berbicara dalam potongan kalimat.

Cocok dilakukan selama 15–20 menit dalam sesi lari.

Threshold Pace (Skala 8 ke atas)

Ini adalah pace maksimal yang bisa dipertahankan sekitar 30 menit oleh pelari berpengalaman. Nafas sangat berat, tidak bisa berbicara, dan semua energi difokuskan untuk bertahan.

Pace juga bisa dihitung berdasarkan persentase dari threshold pace Anda. 

Misalnya, jika threshold pace Anda adalah 10 menit/mil, maka:

• Easy run: sekitar 60 persen dari threshold pace
• Tempo run: sekitar 80 persen
• Threshold run: 85 persen atau lebih

(Tribunnews.com/Widya)