Berikut sepuluh tips ampuh untuk menurunkan berat badan. Dijamin sukses! Apa sajakah itu?

TRIBUNNEWS.COM - Kelebihan berat badan atau obesitas dapat menyebabkan berbagai maslaah kesehatan.

Meskipun beragam metode penurunan berat badan tersedia, gaya hidup seimbang dan makan makanan bergizi adalah kunci hidup segar dan berat badan ideal.

Dilansir Medical News Today, Centers for Disease Control and Prevention mencatat sekitar 93,3 juta orang dewasa di Amerika Serikat mengalami obesitas pada 2015-2016.

Jumlah ini setara dengan 39,8 persen dari jumlah penduduk Amerika Serikat.

Baca: Susah Tidur? Ini 5 Tips Jitu agar Tidurmu Lebih Nyenyak!

Baca: Benarkah Minyak Kelapa dapat Memutihkan Gigi? Simak Penjelasannya!

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan serius, seperti penyakit jantung, hipertensi, dan diabetes tipe 2.

Untuk menurunkan berat badan dengan aman dan mempertahankannya dari waktu ke waktu, penting untuk merubah gaya hidup secara bertahap, permanen, dan bermanfaat.

Di bawah ini, ada sepuluh tips ampuh dan sukses untuk menurunkan berat badan.

Berikut sepuluh tips ampuh dan dijamin sukses sukses turunkan berat badan, dilansir Medical News Today :

1. Makanlah makanan yang bervariasi, berwarna, dan kaya nutrisi

Makanan dan camilan sehat harus menjadi dasar dari diet.

Cara sederhana untuk mengatur menu makanan adalah memastikan bahwa setiap makanan terdiri dari 50 persen buah dan sayuran, 25 persen biji-bijian, dan 25 persen protein.

Asupan total serat harus 25-30 gram setiap hari.

Selain itu, ksmu juga harus menghilangkan lemak trans dari makanan, dan meminimalkan asupan lemak jenuh yang dapat memengaruhi kesehatan jantung.

Sebaliknya, kamu dapat mengonsumsi asam lemak tak jenuh tunggal atau asam lemak tak jenuh ganda, yang merupakan jenis lemak tak jenuh.

Makanan sehat dan kaya nutrisi yang dapat kamu pilih antara lain buah dan sayuran segar, ikan, kacang-kacangan, polong-polongan, biji-bijian, beras merah, dan oatmeal.

Sementara itu, makanan yang harus kamu hindari adalah makanan dengan minyak tambahan, mentega, dan gula, daging berlemak merah atau olahan, makanan yang dipanggang, roti bagel, roti tawar, dan makanan olahan.

Dalam beberapa kasus, menghapus beberapa jenis makanan dalam daftar tersebut dapat menyebabkan seseorang menjadi kekurangan vitamin dan mineral.

2. Tulis catatan harian makanan dan berat badan secara rutin

Pemantauan diri adalah faktor penting dalam keberhasilan menurunkan berat badan.

Kamu dapat menggunakan catatan harian, aplikasi seluler, atau situs web khusus untuk mencatat setiap jenis makanan yang kamu konsumsi setiap hari.

Kamu juga dapat mengukur kemajuanmu dengan mencatat berat badanmu setiap minggu.

Dengan cara tersebut, kamu jauh lebih mungkin untuk menurunkan berat badan.

Kamu juga dapat melacak indeks massa tubuh (BMI) menggunakan kalkulator BMI.

3. Lakukan aktivitas fisik dan olahraga teratur

Olahraga teratur sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental.

Meningkatkan frekuensi aktivitas fisik dengan cara yang disiplin dan terarah seringkali penting untuk keberhasilan penurunan berat badan.

Lakukan satu jam aktivitas intensitas sedang per hari, seperti jalan cepat.

Jika satu jam per hari tidak memungkinkan, usahakan minimal 150 menit setiap minggu.

Bagi kamu yang biasanya tidak aktif secara fisik, kamu harus perlahan-lahan meningkatkan jumlah latihan dan secara bertahap meningkatkan intensitasnya.

Pendekatan ini adalah cara yang tepat untuk memastikan bahwa olahraga teratur menjadi bagian dari gaya hidupmu.

Seperti catatan harian makanan, kamu juga dapat melacak aktivitas fisik yang kamu lakukan.

Banyak aplikasi seluler gratis yang tersedia untuk melacak keseimbangan kalorimu setelah kamu mencatat asupan makanan dan olahragamu.

Jika latihan penuh tampak melelahkan bagimu, kamu dapat mulai dengan melakukan kegiatan seperti naik tangga, menyapu, jalan santai, berkebun, menari, dan bermain di luar ruangan.

Namun, bagi orang-orang tertentu yang memiliki masalah kesehatan seperti diabetes, disarankan untuk konsultasi dahulu dengan dokter mengenai aktivitas fisik yang dilakukan.

4. Hilangkan kalori cair

Mungkin kamu terbiasa mengkonsumsi ratusan kalori sehari dengan minum soda, teh, jus, atau alkohol yang mengandung gula.

Ini dikenal sebagai "kalori kosong", karena minuman-minuman tersebut memberikan kandungan energi ekstra tanpa menawarkan manfaat nutrisi.

Usahakan tetap minum air atau teh dan kopi tanpa pemanis.

Menambahkan sedikit lemon segar atau jeruk ke dalam air bisa memberi rasa.

Hindari salah mengira dehidrasi karena kelaparan.

Seseorang sering kali dapat memuaskan perasaan lapar antara waktu makan yang dijadwalkan dengan minum air putih.

5. Atur dan kontrol porsi makan

Makan terlalu banyak makanan, bahkan sayuran rendah kalori, dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Oleh karena itu, kamu harus memperkirakan ukuran porsi makananmu.

Gunakan gelas ukur dan penuntun ukuran porsi.

Menebak-nebak porsi hanya akan membuat porsi makanmu menjadi lebih besar dari yang diperlukan.

Perbandingan ukuran berikut dapat bermanfaat untuk memantau asupan makanan saat makan di luar :

tiga perempat cangkir atau seukuran bola golf,

setengah cangkir atau seukuran bola tenis

satu cangkir atau seukuran sebuah bisbol

satu ons kacang atau seukuran genggaman yang longgar

satu sendok teh adalah ujung jari kelingking

satu sendok makan adalah ujung ibu jari

tiga ons daging atau seukuran setumpuk kartu

satu potong atau seukuran sekeping DVD

Ukuran ini tidak begitu akurat, tetapi setidaknya dapat membantumu untuk memoderasi asupan makanan ketika alat yang dibutuhkan tidak tersedia.

6. Terapkan pola makan 'sadar'

Banyak manfaat yang kamu dapat jika kamu makan dengan 'sadar'.

Kamu menyadari mengapa, bagaimana, kapan, di mana, dan apa yang kamu makan.

Membuat pilihan makanan yang lebih sehat dapat secara langsung menyelaraskan dengan tubuh.

Orang yang mempraktikkan pola makan ini juga mencoba makan lebih lambat dan menikmati makanan dengan berkonsentrasi pada rasanya.

Makan selama 20 menit memungkinkan tubuh untuk memproses sinyal untuk kenyang.

Penting untuk fokus pada kepuasan setelah makan daripada kenyang.

Perlu diingat bahwa banyak makanan alami atau rendah lemak tidak selalu merupakan pilihan yang sehat.

Sebelum makan, kamu dapat mempertimangkan nilai kalori, apakah makanan itu memberikan rasa kenyang, sehat tidaknya bahan yang digunakan, dan berapa total lemak dan natrium yang terkandung.

7. Kontrol stimulasi dan pertanda dari lingkungan

Banyak pertanda sosial dan lingkungan yang mungkin mendorongmu untuk makan yang tidak perlu.

Misalnya, beberapa orang lebih cenderung makan berlebihan saat menonton televisi.

Selain itu, ada juga yang mengalami kesulitan membagikan makanan kepada orang lain.

Dengan menyadari hal itu, kamu menjadi terpengaruh untuk menyesuaikan rutinitasmu dengan lingkungan sekitarmu.

Kontrol stimulasi dan pertanda dari lingkungan sekitar yang berkaitan dengan makan berlebihan, dan batasi dirimu dari pemicu tersebut.

8. Atur rencana makan ke depan

Mengisi dapur dengan makanan yang ramah diet dan membuat rencana makan terstruktur akan menghasilkan penurunan berat badan yang lebih signifikan.

Jika kamu ingin menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan idealmu, kamu harus membersihkan dapur dari makanan olahan atau junk food.

Pastikan bahwa kamu memiliki bahan-bahan untuk membuat makanan sederhana dan sehat.

Melakukan hal ini dapat mencegah makan cepat, tidak terencana, dan ceroboh.

Merencanakan pilihan makanan sebelum pergi ke acara atau restoran juga membuat proses ini menjadi lebih mudah.

9. Cari dukungan sosial

Mendapatkan dukungan orang-orang terdekat adalah bagian integral dari perjalanan penurunan berat badan yang sukses.

Beberapa orang mungkin ingin mengajak teman atau anggota keluarga untuk bergabung menurunkan berat badan.

Sementara itu, ada yang mungkin lebih suka menggunakan media sosial untuk berbagi kemajuan penurunan berat badan.

Sarana dukungan lain yang bisa kamu dapatkan adalah melalui jejaring sosial yang positif, konseling kelompok atau individu, klub olahraga, dan teman-teman di tempat kerja.

10. Tetap positif

Penurunan berat badan adalah proses bertahap.

Kamu mungkin merasa kecil hati jika berat badanmu tidak turun, meskipun kamu telah mengantisipasi berbagai hal.

Beberapa hari akan lebih sulit daripada yang lain ketika mengikuti program penurunan berat badan.

Program penurunan berat badan yang sukses mengharuskan individu untuk bertahan dan tidak menyerah ketika perubahan diri tampaknya terlalu sulit.

Jika berat badanmu masih belum turun, kamu perlu mengatur ulang tujuanmu.

Sesuaikan jumlah total kalori yang ingin kamu makan atau ubah pola olahragamu.

Yang penting, tetaplah berpandangan positif dan gigih dalam berupaya mengatasi hambatan penurunan berat badan.

(Tribunnews.com/Citra Anastasia)