Simak 6 gerakan olahraga untuk hilangkan lemak di paha, selamat tinggal paha besar!

TRIBUNNEWS.COM - Simak 6 gerakan olahraga untuk hilangkan lemak di paha, selamat tinggal paha besar!

Memiliki bentuk kaki khususnya paha ideal adalah sebuah impian beberapa orang.

Bukan hanya ingin terlihat ramping, hilangnya lemak di bagian kaki bisa membuat kuat.

Namun, untuk mendapatkan kaki ramping dan paha kecil perlu beberapa hal yang harus dilakukan dan dijaga.

Baca: 6 Gerakan Lantai Mudah Bantu Lenyapkan Lemak Perut

Baca: Bantu Bakar Lemak dengan Diet Tidur untuk Menurunkan Berat Badan

Berikut Tribunnews.com himpun dari Brightside.me, 6 gerakan mudah untuk kecilkan paha dan kuatkan kaki:

1. Duduk di Dinding

Duduk di dinding adalah cara paling sederhana untuk melatih kaki Anda.

Kamu hanya memerlukan dinding tinggi untuk lakukan gerakan ini.

Gerakan ini memperkuat otot paha depan Anda, membakar lemak, dan juga meningkatkan daya tahan Anda.

Karena sifatnya untuk menguatkan, tahan gerakan ini lebih lama, 30 detik hingga satu menit.

Ulangi gerakan sampai lima kali.

2. Pose Kursi

Pose kursi, atau disebut Utkatasana, adalah posisi yang sangat kuat untuk seluruh tubuh Anda.

Terutama untuk pinggul, kaki, paha, dan lengan Anda.

Rentangkan lengan lurus ke atas untuk mengikuti sudut tubuh Anda dan tetap di posisi ini selama 30 detik hingga satu menit.

Ulangi lima kali.

Baca: 7 Gerakan Olahraga Mudah untuk Musnahkan Lemak Perut

Baca: Perutmu Buncit? 12 Tips Ini Dapat Hilangkan Lemak di Perut, dari Latihan Kardio hingga Kurangi Stres

3. Berdiri Jongkok

Berdiri jongkok adalah latihan paling dikenal untuk melatih pinggul dan paha.

Bayangkan Anda sedang duduk di kursi dan menurunkan dengan sambil mengulurkan tangan lurus di depan Anda.

Pertahankan setiap gerakan, lakukan 1-3 set dengan per gerakan 10 kali berdiri jongkok.

4. Lompat Jongkok

Lompat jongkok / jump squat lebih efektif membantu kuatkan otot pinggung, pantat, dan kaki lebih cepat.

Saat berada dalam posisi jongkok, beri dorongan inti yang bagus dan lompat tinggi dengan tangan memanjang ke langit-langit.

Mendaratlah dengan posisi berjongkok dengan tubuh bagian atas sedikit menekuk di depan Anda dan lengan lurus ke belakang.

Posisi ini akan memberikan dorongan yang lebih besar untuk lompatan Anda.

Lakukan 2-3 set dari 10 squat. Istirahat jika lelah.

5. Abduction

Meski terlihat mudah, gerakan abduction ini membuat kaki kuat.

Gerakan ini juga bias mengobati rasa sakit pinggul dan lutut sebagai fisioterapi.

Turunkan kaki secara perlahan.

Lakukan 2-3 set dari 10 gerakan, putar ke sisi lainnya.

6. Cut/ Gunting

Gerakan ini sangat efektif juga untuk kekuatan kaki.

Selain itu, 45 derajat kaki dengan tanah akan membangun otot perut.

Jaga agar tubuh bagian atas tetap di atas mat sambil mengangkat kaki hingga sudut 45

Buka kaki Anda di samping dan kemudian silangkan satu kaki di atas yang lain di tengah berulang kali

Lakukan 3 set dengan satu kali set 15 kali naik turun. (*)

(Tribunnews.com/ Siti Nurjannah Wulandari)