TRIBUNNEWS.COM - Simak cara menurunkan berat badan dengan menerapkan 3 langkah sederhana.

Sebenarnya ada banyak cara untuk menurunkan berat badan, satu diantaranya adalah diet.

Namun, tak jarang diet membuat Anda merasa lapar atau tidak puas dengan hasilnya.

Hal tersebut adalah alasan utama mengapa Anda mungkin merasa sulit untuk tetap menjalankan diet.

Cobalah untuk menerapkan diet rendah karbohidrat untuk menurunkan berat badan dan mungkin akan lebih mudah diikuti daripada diet lainnya.

Diansir Healthline, diet rendah karbohidrat ini bertujuan untuk mengurangi nafsu makan Anda secara signifikan, membantu penurunan berat badan dengan cepat, serta meningkatkan kesehatan metabolisme Anda.

Berikut ini cara menurunkan berat badan dengan menerapkan diet rendah karbohidrat:

Baca: Diet Ketat, Tya Ariestya Turun 13 Kg dalam 2 Bulan, Awalnya Hanya Makan 12 Suap Nasi Sehari

Baca: Tetap Kenyang, Ini Makanan Alternatif Pengganti Nasi Cocok Bagi Kamu yang Sedang Diet

1. Kurangi karbohidrat

Bagian yang terpenting adalah mengurangi gula dan pati, atau karbohidrat.

Ketika Anda berhasil melakukannya, tingkat rasa lapar Anda akan turun, dan biasanya Anda akan mengkonsumsi kalori yang jauh lebih sedikit.

Alih-alih membakar karbohidrat untuk energi, tubuh Anda sekarang akan mulai membakar lemak yang tersimpan untuk energi.

Manfaat lain dari mengurangi karbohidrat adalah menurunkan kadar insulin, menyebabkan ginjal melepaskan kelebihan natrium dan air, hingga mengurangi kembung dan berat air yang tidak perlu.

Menurut beberapa ahli diet, tidak jarang terjadi penurunan berat badan hingga 4,5 kg atau bahkan lebih pada minggu pertama mengurangi konsumsi karbohidrat.

Penurunan berat badan ini mencakup lemak tubuh dan berat air.

Sederhananya, mengurangi karbohidrat dapat menyebabkan penurunan berat badan dengan cepat dan mudah.

2. Konsumsi makanan yang mengandung protein, lemak, dan sayuran rendah karbohidrat

Setiap makanan yang Anda konsumsi harus menyertakan sumber protein, sumber lemak, dan sayuran rendah karbohidrat.

Cobalah makan dua hingga tiga kali sehari, jika Anda merasa lapar di sore hari, tambahkan makanan keempat.

Menyusun makanan Anda dengan cara ini akan menurunkan asupan karbohidrat Anda menjadi sekitar 20–50 gram per hari.

Dalam hal menurunkan berat badan, protein adalah nutrisi yang paling penting.

Sumber protein yang sehat misalnya daging (daging sapi, ayam, babi, dan domba), ikan dan makanan laut (salmon, trout, dan udang), telur (telur utuh dengan kuning telur), protein nabati (kacang-kacangan, polong-polongan, dan kedelai).

Selain itu, jangan lupa untuk menambahkan sayuran rendah karbohidrat.

Anda bisa makan dalam jumlah yang sangat banyak tanpa melebihi 20–50 karbohidrat bersih per hari.

Pola makan yang sebagian besar didasarkan pada sumber protein tanpa lemak dan sayuran mengandung semua serat, vitamin, dan mineral yang Anda butuhkan untuk menjadi sehat.

Sayuran rendah karbohidrat termasuk brokoli, bunga kol, bayam, tomat, kubis, kubis brussel, selada, hingga timun.

Sumber lemak sehat misalnya minyak zaitun, minyak kelapa, minyak alpukat, hingga mentega.

3. Angkat beban (tiga kali dalam seminggu)

Anda tidak perlu berolahraga untuk menurunkan berat badan pada program ini, tetapi ini akan memiliki manfaat tambahan.

Dengan mengangkat beban, Anda akan membakar banyak kalori dan mencegah metabolisme Anda melambat, yang merupakan efek samping umum dari penurunan berat badan.

Studi tentang diet rendah karbohidrat menunjukkan bahwa Anda bisa mendapatkan sedikit otot sambil kehilangan sejumlah besar lemak tubuh.

Cobalah pergi ke gym tiga hingga empat kali seminggu untuk mengangkat beban.

Selain angkat beban, Anda juga bisa melakukan beberapa latihan kardio seperti berjalan kaki, jogging, berlari, bersepeda, atau berenang.

Baik kardio maupun angkat beban dapat membantu menurunkan berat badan Anda.

Tips Menurunkan Berat Badan

Berikut 12 tips untuk membantu menurunkan berat badan, dikutip dari NHS:

1. Jangan melewatkan sarapan

Melewatkan sarapan tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan.

Anda dapat kehilangan nutrisi penting dan Anda mungkin akan lebih banyak ngemil sepanjang hari karena merasa lapar.

2. Makan makanan biasa

Makan pada waktu-waktu yang teratur sepanjang hari membantu membakar kalori lebih cepat.

Hal ini juga akan membantu mengurangi godaan untuk mengemil makanan tinggi lemak dan gula.

3. Makan banyak buah dan sayuran

Buah dan sayuran rendah kalori dan lemak, dan tinggi serat.

Selain itu, buah dan sayuran juga mengandung banyak vitamin dan mineral.

Baca: Bisa Kok! Begini Caranya Agar Berhasil Menurunkan Berat Badan dalam Waktu 6 Minggu

Baca: Tips Menurunkan Berat Badan Hingga Puluhan Kilogram dari Pasangan Viral Glow Up Bersama di TikTok

4. Menjadi lebih aktif

Menjadi aktif adalah kunci untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

Selain memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, olahraga dapat membantu membakar kalori berlebih yang tidak dapat hilang hanya melalui diet.

5. Minum banyak air

Terkadang orang mengabaikan rasa haus dengan kelaparan.

Anda bisa mengonsumsi kalori ekstra ketika benar-benar membutuhkan segelas air.

6. Makan makanan berserat tinggi

Makanan yang banyak mengandung serat dapat membantu Anda merasa kenyang, dan sangat cocok untuk menurunkan berat badan.

Serat hanya terdapat pada makanan yang berasal dari tumbuhan, seperti buah dan sayuran, oat, roti gandum utuh, nasi merah dan pasta, serta kacang - kacangan, kacang polong.

7. Baca label makanan

Mengetahui cara membaca label makanan dapat membantu Anda memilih opsi makanan yang lebih sehat.

Gunakan informasi kalori untuk mengetahui bagaimana makanan tertentu cocok dengan tunjangan kalori harian Anda pada rencana penurunan berat badan.

8. Gunakan piring yang lebih kecil

Menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu Anda makan dengan porsi yang lebih kecil.

Dengan menggunakan piring dan mangkuk yang lebih kecil, Anda mungkin bisa perlahan-lahan terbiasa makan dalam porsi kecil tanpa merasa lapar.

Diperlukan waktu sekitar 20 menit bagi perut untuk memberi tahu otak bahwa sudah kenyang, jadi makanlah perlahan dan berhentilah makan sebelum Anda merasa kenyang.

9. Jangan melarang makanan

Jangan melarang makanan apa pun dari rencana penurunan berat badan Anda, terutama yang Anda sukai.

Melarang makanan hanya akan membuat Anda semakin menginginkannya.

Tidak ada alasan bagi Anda untuk tidak dapat menikmati camilan sesekali selama Anda tetap dalam jatah kalori harian.

10. Jangan menyimpan junk food

Untuk menghindari godaan, jangan menyimpan junk food seperti coklat, biskuit, keripik, dan minuman bersoda manis di rumah.

Sebaliknya, pilihlah camilan sehat, seperti buah, kue beras tanpa garam, kue gandum, berondong jagung tanpa garam atau tanpa pemanis, dan jus buah.

11. Kurangi alkohol

Segelas anggur standar dapat mengandung kalori sebanyak sepotong cokelat.

Seiring waktu, minum terlalu banyak dapat dengan mudah menambah berat badan Anda.

12. Rencanakan makanan Anda

Cobalah untuk merencanakan sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan Anda selama seminggu.

Namun pastikan Anda tetap berpegang pada jatah kalori harian Anda.

Anda mungkin merasa terbantu dengan membuat daftar belanja mingguan.

(Tribunnews.com/Latifah)