TRIBUNNEWS.COM - Olahraga menjadi sangat penting untuk menjaga kondisi tetap bugar dan sehat di masa pandemi.

Lari dan jalan kaki adalah olahraga sederhana yang bisa dilakukan siapa saja.

Namun, ternyata masih banyak orang tidak bisa melakukannya. Alasan paling umum adalah kesibukan sehingga sulit meluangkan waktu.

Mengapa tidak mencoba berjalan kaki di dalam rumah?

Penulis buku terlaris New York Times dan pendiri situs hungry-girl.com, Lisa Lillien, mengatakan bahwa jalan kaki di dalam rumah, atau housewalking, bahkan bisa menjadi salah satu cara untuk membantu membakar kalori.

Meski terdengar sederhana, namun hal kecil ini justru bisa memberikan perubahan besar jika dilakukan dalam jangka panjang.

"Pikirkan seberapa sering kamu mendapati diri duduk-duduk sepanjang hari."

Baca juga: Olahraga Rutin Bisa Menghambat Efek Penuaan

"Itu adalah peluang untuk membakar kalori. Dan berjalan kaki tidak hanya bisa dilakukan di rumah, tetapi bisa dilakukan di apartemen, kantor, atau di mana pun," ungkap Lisa, dilansir hungry-girl.com.

Kita sering menargetkan jumlah langkah setiap harinya demi mencapai target kebugaran, termasuk menurunkan berat badan.

Jalan kaki di dalam rumah bisa membantu membuat target itu semakin realistis untuk dicapai.

Gunakan alat penghitung langkah agar kamu dapat memantau perkembangan dari hari ke hari.

Baca juga: Rebus Kulit Nanas Lalu Minum Airnya, Berat Badan Akan Turun dengan Mudah Tanpa Perlu Olahraga

Jangan langsung menargetkan 10.000 langkah per hari jika sebelumnya kamu belum terbiasa.

Mulailah dengan jalan kaki sesuai kemampuanmu, lalu meningkatkannya 500 langkah setiap harinya.

Kamu bisa melakukan housewalking sambil menonton video, mendengarkan musik, membersihkan rumah, hingga menunggu jeda iklan televisi.

Tapi, pada intinya, mulailah melakukannya dan tak perlu memikirkan terlalu berat tentang target langkahmu.

"Tidak ada cara yang salah dalam melakukan housewalking. Triknya adalah melakukannya kapan pun kamu mendapati dirimu duduk-duduk. Lakukan segera, maka itu akan menjadi kebiasaan," katanya.

Meski jalan kaki mungkin bukan olahraga paling efisien, namun para pakar mengatakan aktivitas ini bisa membantu menurunkan berat badan, menjaga kesehatan mental, dan lainnya.

"Ini adalah olahraga aerobik low-impact yang memungkinkan individu mengeluarkan energi dan membakar kalori, jadi tentunya bisa membantu menurunkan berat badan," ungkap Presiden dan Kepala Petugas Sains dari American Council on Exercise, Cedric Bryant, Ph.D, seperti dilansir Today.

Jika targetmu adalah menurunkan berat badan, Bryant menyarankan untuk jalan kaki setidaknya 45 menit per hari di beberapa hari dalam seminggu.

Jika target tersebut masih terasa berat, cobalah membaginya dalam beberapa sesi.

Misalnya, jalan kaki pagi, di sela makan siang, atau setelah makan malam.

"Idenya adalah untuk mencoba mengumpulkan sekitar 45 -60 menit waktu berjalan, yang akan berkorelasi dengan penurunan berat badan atau atau kontrol berat badan yang lebih baik," ujarnya.