3. Buat perencanaan makan

Czerwony menyebut, ketika membuat rencana makan, kita bisa membuat keputusan yang baik.

"Meskipun Anda memilih makanan tidak sehat, seharusnya tidak jadi masalah jika Anda merencanakannya dengan mengkombinasikan makanan lebih sehat beberapa hari sebelum atau sesudahnya."

Simpan camilan sehat di dalam tas atau letakkan di atas meja, dan rencanakan makan malam satu hari sebelumnya.

4. Beli sesuatu yang tidak berhubungan dengan makanan

Jika kita merawat diri dengan melibatkan makanan yang tidak sehat, kita sulit mencapai tujuan kesehatan yang sudah ditetapkan.

Belilah sesuatu seperti pakaian baru, perangkat elektronik atau apa pun yang tidak berhubungan dengan makanan.

5. Minum air putih

Agar tetap terhidrasi sepanjang hari, siapkan botol air yang mudah dijangkau sewaktu-waktu.

Minum banyak air putih akan membantu kita mengurangi keinginan untuk makan berlebih.

6. Tidur nyenyak di malam hari

Jaga agar hormon lapar terkendali dengan istirahat yang maksimal di malam hari.

7. Kelola stres

"Jika Anda menerapkan gaya hidup sehat, keinginan tersebut hilang karena tubuh tidak merespon stres. Cobalah meditasi, olahraga, atau membaca untuk menenangkan diri di saat stres," sebut Czerwony.

Czerwony menekankan pentingnya bantuan dari dokter saat kita sulit menjaga keinginan makan berlebihan.

"Bicarakan dengan dokter atau ahli diet.Mereka dapat membantu Anda memilih opsi yang lebih sehat daripada berfokus pada hal-hal yang harus Anda hentikan."

Makanan pengganti junk food

Czerwony menawarkan beberapa ide untuk mengganti junk food dengan cara: 

1. Mengonsumsi makanan yang sama dengan versi berbeda

• Mengganti makanan favorit yang digoreng lewat cara dipanggang atau digoreng tanpa minyak.
• Mengonsumsi kue atau manisan rendah gula dengan porsi lebih sedikit.
• Mengonsumsi kentang bersama kulitnya. Serat pada kulit kentang memperlambat pencernaan dan menjaga keseimbangan gula darah.

2. Mengganti jenis makanan

• Konsumsi pretzel yang sudah diberi cokelat atau sepotong buah ketimbang sebatang cokelat utuh.
  Memilih air soda tanpa gula atau pemanis buatan.
• Mengganti kentang putih dengan ubi jalar, yang indeks glikemiknya lebih rendah dan mikronutriennya lebih tinggi.
• Mengonsumsi popcorn yang dibuat dengan minyak zaitun extra virgin, atau kacang campur tawar.
• Ganti camilan manis dengan buah beri dan cokelat hitam. Tambahkan selai kacang untuk protein dan lemak sehat.

Menahan keinginan food craving berguna untuk membantu proses penurunan berat badan atau menurunkan tekanan darah dan kolesterol.

"Jika Anda tergolong sehat, punya berat badan sehat, dan tekanan darah serta gula darah normal, jangan ragu untuk memanjakan diri," kata Czerwony.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Kenai Bahayanya, Cegah Keinginan Konsumsi Junk Food Berlebihan