Ulangi: 10 kali untuk setiap kaki.

Periksa sendiri apakah Anda melakukannya dengan benar: Merasa panas di otot Anda.

Penting: Pada posisi awal, lutut Anda harus lurus.

Baca juga: 10 Tips Kesehatan Sederhana dan Efektif untuk Mencegah Diabetes, Mulai Tidur Cukup dan Hindari Stres

2. Mengencangkan Bagian Paha Depan dan Belakang, Lutut dan Perut

Gerakan Pertama

Gerakan Kedua

Bagian kedua: Posisi awal - berbaring telentang, kaki diangkat dan sedikit ditekuk di lutut. Lakukan ayunan dengan kedua kaki, angkat bokong Anda dan pertahankan bagian atas kaki Anda tegang.

Ulangi: 20 kali.

Periksa sendiri apakah Anda melakukannya dengan benar: Merasakan ketegangan pada otot-otot bagian belakang paha Anda dan merasakan sedikit sensasi terbakar.

Baca juga: 4 Manfaat Cranberry Bagi Kesehatan: Mencegah Infeksi Saluran Kemih hingga Memperkuat Usus

3. Mengencangkan Paha Bagian Dalam, Atas Kaki, Bokong, dan Perut

Gerakan Pertama

Gerakan Kedua

Posisi awal: Berbaring telentang, jaga agar kaki Anda terangkat dan disilangkan dengan kaki kanan di atas kaki kiri Anda. Kedua kaki menegang dan menekan satu sama lain. Tekuk lutut Anda ke samping untuk membuat gerakan "plié", lalu kembali ke posisi awal.

Penting: Kaki Anda harus selalu tegang dan saling menekan.

Ulangi: 10 kali dengan kaki kanan di posisi atas dan 10 kali dengan kaki kiri di posisi atas.

Periksa sendiri apakah Anda melakukannya dengan benar: Merasakan tekanan pada kaki, mengontrol lutut.

(Tribunnews.com/Nadya)