Nikmati berita interaktif dan LIVE report 24 jam hanya di TribunX
Tribun Lifestyle

Cara Atasi Susah Tidur Secara Alami, Ikuti Tips Berikut Ini

Berikut tips atasi susah tidur dengan cara sederhana dan mudah, simak panduan berikut ini.

Editor: tribunsolo
zoom-in Cara Atasi Susah Tidur Secara Alami, Ikuti Tips Berikut Ini
Freepik
Ilustrasi tidur - Berikut tips atasi susah tidur dengan cara sederhana dan mudah, simak panduan berikut ini. 

TRIBUNNEWS.COM - Berikut tips atasi susah tidur dengan cara sederhana dan mudah.

Kesulitan tidur saat malam hari, terkadang dapat menimbulkan masalah bagi banyak orang.

Seringkali badan telah dibaringkan, namun mata sulit terpejam dan pikiran terus terjaga.

Akibatnya kita menjadi insomnia dan baru bisa tertidur saat dini hari atau bahkan menjelang subuh.

Paginya ketika bangun, tubuh terasa pegal, kepala pusing, dan sedikit demam karena durasi tidur yang hanya sebentar.

Bila tidak segera diatasi, kondisi gangguan tidur ini tentunya akan sangat mengganggu kesehatan dan aktivitas.

Baca juga: Cara Mengatasi Nyeri Leher Setiap Bangun Tidur, Ikuti Langkah Berikut Ini

Baca juga: Cara Mengatasi Kulit Kaki Pecah-pecah Secara Alami, Lakukan 3 Tips Berikut Ini

Dikutip dari Grid.ID dari Kompas.com, gangguan tidur dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko terkena berbagai macam penyakit seperti diabetes tipe 2, obesitas, depresi, hingga penyakit jantung.

BERITA REKOMENDASI

Untuk mengatasi masalah susah tidur tersebut, Anda bisa melakukan beberapa tips berikut ini:

1. Tingkatkan paparan sinar matahari

Sinar matahari pagi dapat membantu tubuh merangsang produksi hormon melatonin.

Hormon melatonin adalah hormon yang dapat mengatur siklus tidur.

2. Meminimalkan paparan sinar biru


Sinar biru adalah spektrum sinar tertentu yang dipancarkan oleh handphone, laptop, tablet, televisi, hingga lampu.

Apabila terpapar sinar ini secara berlebihan dapat mengganggu kesehatan, salah satunya membuat jam biologis tubuh terganggu.

Untuk meminimalkan paparan sinar biru, kamu bisa melakukan berbagai cara, diantaranya adalah:

- Mematikan televisi, handphone, atau sumber cahaya lain minimal 20 menit sebelum tidur

- Menggunakan kacamata anti radiasi yang dapat menangkal sinar biru

- Unduh dan pasang aplikasi yang dapat mengatur paparan sinar biru

Baca juga: Tips Menyimpan Minuman untuk Koleksi, Beda Jenis Beda Caranya

Baca juga: Tips untuk Para Ibu yang Ingin Tetap Menyusui di saat Berpuasa

3. Tidak dianjurkan untuk tidur siang

Tidur siang dikhawatirkan akan mengurangi kebutuhan tidur pada malam hari.

Akibatnya, kamu akan sulit tidur dan sering terjaga hingga larut.

4. Perhatikan asupan makanan

Ternyata, makanan yang kamu makan sebelum tidur juga memengaruhi kualitas tidur.

Hindari memakan makanan tinggi karbohidrat minimal empat jam sebelum tidur.

Meski mengenyangkan, makanan tinggi karbohidrat dinilai dapat menurunkan kualitas tidur.

5. Buat suhu kamar nyaman

Suhu kamar yang panas diyakini dapat membuat kamu tidak nyaman dan sulit untuk tidur.

Apabila memungkinkan, atur suhu kamarmu menjadi lebih dingin atau buat senyaman mungkin.

(*/OWW)

Artikel ini telah tayang di Grid.id dengan judul Tips Atasi Susah Tidur Malam Hari, Kamu Butuh Lakuhan Hal-hal Ini Nih!

Sumber: Grid.ID
Dapatkan Berita Pilihan
di WhatsApp Anda
Baca WhatsApp Tribunnews
Tribunnews
Ikuti kami di
© 2024 TRIBUNnews.com,a subsidiary of KG Media. All Right Reserved
Atas