TRIBUNNEWS.COM - Tidur merupakan aktivitas yang wajib dilakukan setiap orang untuk menghistirahatkan tubuh.

Normalnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur selama 7-8 jam dalam sehari.

Kualitas tidur sangat berpengaruh terhadap produktivitas seseorang.

Tidur yang cukup dan berkualitas bisa menjaga kestabilan emosi, fungsi imun tubuh, vitalitas, hingga menjaga berat badan.

Tenang, ada banyak cara yang bisa kita lakukan untuk menciptakan kualitas tidur malam yang baik.

Simak tips menciptakan kualitas tidur yang baik berikut ini:

1. Hindari Stres Bekerja sebelum Tidur

Sangat penting tidak membawa stres karena pekerjaan saat berada di rumah.

Ternyata membawa stres akan pekerjaan selama malam hari dapat mempertinggi kortisol dan adrenalin.

Hal ini dapat membebani kesehatan seseorang secara keseluruhan.

Sulit memang untuk tidak memikirkan pekerjaan tapi, menetapkan batas-batas bisa dicoba.

Misalnya tidak memeriksa e-mail atau WhatsApp tentang kerja setelah jam delapan malam dapat membantu mengurangi bebanmu.

2. Konsumsi Makanan Sehat saat Makan Malam

Mengonsumsi makanan sehat dapat menjaga keseimbangan makronutrien sebelum tidur.

Keseimbangan makronutrien yang stabil dapat membuat tubuh rileks.

Untuk itu, kita dianjurkan mengonsumsi makanan yang mengandung protein, lemak, dan serat saat makan malam.

Penelitian sebelumnya menunjukkan makan beberapa karbohidrat sebelum tidur dapat membantu merangsang rasa kantuk.

3. Kurangi Penggunaan Ponsel Malam Hari

Kita semua tahu paparan sinar biru (blue screen) dari ponsel, tablet dan komputer dapat membuat kita susah tertidur.

Inilah mengapa, kita disarankan untuk berhenti menggunakan ponsel setelah jam delapan malam.

Sebagai permulaan, kamu bisa mulai coba menjauhkan diri dari ponsel minimal setengah jam sebelum bersiap tidur.

4. Lakukan Hal yang Membuat Relax

Menenangkan diri dan menyiapkan tubuh serta pikiran untuk tidur adalah hal penting.

Kita bisa melakukan hal ini dengan mandi, menyalakan beberapa lilin aromaterapi, minum teh herbal atau membaca buku.

Menurut penelitian ahli, hal ini bisa membantu tubuh untuk beristirahat dan merasa santai yang akhirnya membuat kita tidur dengan nyenyak.

Apa pun bentuk relaksai yang kita pilih, ingatlah untuk fokus dan memahami jika waktu ini sangat bermanfaat bagi kita.

5. Melakukan Olahraga

Tak banyak yang tahu, olahraga malam sama efisiensinya dengan olahraga di pagi hari.

Jika kamu memiliki gangguan tidur, cobalah untuk berolahraga sebelum tidur.

Sebuah penelitian menyebut jika olahraga dapat membantu mengurangi kecemasan sekaligus meningkatkan kualitas tidur.

6. Hindari Konsumsi Kafein, Nikotin, dan Alkohol Sebelum Tidur

Ternyata para ahli menyarankan untuk menghindari minuman tertentu sebelum tidur.

Salah satunya minuman yang mengandung kafein seperti yang terdapat pada kopi, teh, soda, dan cokelat, serta alkohol.

Durasi untuk jarak yang aman tergantung dari sensitivitas seseorang terhadap kafein.

Karena tiap orang memiliki tingkat sensitivitas yang berbeda-beda.

Sebuah studi menyarankan mengonsumsi kafein paling sedikit 6 jam sebelum tidur.

Meski alkohol bisa membantu seseorang untuk tertidur, hasil peneliti menyebutkan tidak ada manfaat lainnya.

Selain itu, tidur yang diberikan tidak berkualitas sehingga justu menghancurkan waktu istirahat yang sebenarnya.

Mengonsumsi alkohol sebelum tidur membuat gerakan mata yang cepat dan tahap-tahap tidur yang lebih dalam.

Kondisi ini menyebabkan seseorang bangun dengan perasaan tidak pulih.

Sementara itu, minuman yang dapat membantu membangun kualitas tidur adalah susu.

Segelas susu hangat dicampur dengan madu akan membantu untuk mendapatkan waktu tidur yang berkualitas.

7. Ciptakan Suasana Kamar Tidur yang Nyaman

Tips terakhir untuk mendapatkan tidur yang berkualitas adalah membuat suasana kamar tidur yang nyaman dan santai.

Sayangnya, beberapa orang kerap mengabaikannya hal ini.

Dalam mendesain kamar tidur, fokuslah untuk memaksimalkan kenyamanan dan meminimalkan gangguan.

Pilihlah kasur dan bantal yang berkualitas, sehingga tubuhmu merasa nyaman saat berbaring dan terhindar dari nyeri.

Selanjutnya pastikan seprai dan selimut yang kamu gunakan bersih dari debu.

Hindari paparan cahaya yang berlebihan dapat mengganggu ritme tidur dan sirkadian tubuhmu.

Gunakan pewangi ruangan seperti humidifier atau diffuser yang dapat menenangkan dan memudahkanmu tidur.

Penuhi kebutuhan belanja untuk menciptakan suasana kamar tidur yang nyaman di Tokopedia saja.

GoJek Tokopedia memperkenalkan GoTo yang bersatu khusus untuk mewujudkan semua kebutuhan para pengguna setianya.

GoTo merupakan bentuk program kolaborasi anak bangsa dengan harapannya mampu memberikan efek positif bagi masyarakat Indonesia.

Mulai dari meningkatkan perekonomian Indonesia, mempermudah berbagai aktivitas sehari-hari, dan masih banyak lagi.

Berbagai promo Gojek bisa kamu temukan seperti Promo GoSend ada diskon hingga Rp 20.000.

Ada juga promo GoFood diskon hingga 75% dan gratis ongkir yang sayang untuk dilewatkan.

Yang lebih menggiurkan lagi, ada berbagai promo GoPay dan PayLater lho, jadi tunggu apalagi?

Yuk belanja di Tokopedia dan temukan berbagai promo spesial sekarang juga!

(Tribunnews.com/Dipta)